用苏珊播客丢失它：第4章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去身体断开连接

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你好开花。你今天是一朵盛开吗？成长并创造最大的发展？希望如此。我觉得你是不是’在这里听了这一集，第4集。今天我们正在谈论饥饿。你真的很饿吗？你们中的许多人都认为你是，我要告诉你，当你甚至没有真正饥饿时，很多时候就会吃饭。

在播客的第一个集中我们谈到了暴饮暴食，为什么你吃得过饱。人们吃的原因之一就是因为饥饿而需要。

在这一集中，我想深入进入这个饮食，身体饥饿的原因。什么是饥饿？轮到你可能是如此断开与你的身体有关，这通常是你们中的许多人，你甚至不知道你什么时候’真的很饿。我们都是为了真正饥饿而以外的许多原因而饮食，我们培训了我们的身体，无论我们对食物的真实需求，我们都不再能够可靠地识别身体饥饿。

现在在我在这一集中说话时，请注意我正在解决我们的大多数。我不是在谈论具有真正诊断的血糖疾病的人。如果您被诊断出患有糖尿病或任何其他医学问题，这一集不是适合您。但对于许多人来说，谁没有经历过医学问题，你觉得我们有低血糖，并且在白天感到可怕，因为你确实会经历一些可能来自血糖水平的小滴或感觉的不适，而且感觉很糟糕。如果那是你，那么这一集非常适合你。

我曾经有这种感觉。我会吃，对一点点感觉良好，然后完全崩溃。这将是如此激烈。我会得到Hangry，超级恼火，我的大脑会感到有雾，我根本无法做出决定。我的丈夫会试图帮助我，说我可以吃什么，我就像“我不知道做点什么。“我会觉得头晕，恶心，就像我需要吃的东西第二。我这么担心让我在钱包里和我一起带小吃店。总是。以防万一。正确的？其他人？

我以为我只是那些需要每隔几个小时吃的人之一。我告诉别人，“我是一家。这只是我的方式。”顺便说一句，完全不正确，我现在可以在饭菜之间轻松走，没有问题。

当我们确实经历的时候，我们认为有些事情是非常错误的，我们必须立即解决它。通常通过吃，并通过吃含糖食物。但我们很少有人实际上有一个低血糖的问题。

如果您体验到那种不适，那么像你这样的感情就会崩溃和浑浊，弱，实际上是你的激素不平衡的标志，它可能是非常不舒服的。我不会在这一集中进入激素平衡，真的我想谈谈饥饿。真正的饥饿以及它应该觉得和如何与你的身体接触，所以你可以开始再次体验正常的生理饥饿感。

你’在之前听到的话，可能知道，当你饱满的时候，当你饥饿并停止时，可以吃一个伟大的方法。正确的？听起来很简单，不是吗？ psych哈哈。很多人都不’t even know when you’饿了，我的意思是真的饿了，所以你不能在你身边可靠吃’饿了，停止了你’完全。我的许多客户都无法告诉我他们是多么饥饿或在给定的时间。这是他们的有雾信息。或者他们认为他们在当时的身体真的不需要更多的食物时挨饿。这也可能发生在你身上。如果你真的只吃了你饿了，当你饿了’饱满，很可能你不会遇到体重增加的任何斗争。但我们’与我们自己的身体和我们的饥饿感染了，不容易做到。

这怎么发生的？

这是因为我们的饮食和我们的调理。在 第1集 我谈到了我们的大脑生物学和我们的粮食文化如何为我们的饮食模式设置了我们。如果你没有听到它，以防你会给你一个快速的摘要，或者你不记得它所说的话。我们知道我们的下部大脑，我们的蜥蜴大脑都对我们的基础生存感兴趣。它激励我们走向快乐，避免痛苦。在我们的大脑中有奖励中心，食物为我们的大脑提供奖励。通过神经递质。我们的大脑只是喜欢。但是发生了什么，食物已经变得非常集中，包装，而不是有益健康，所以我们大脑的奖励也非常集中。所以我们渴望这种食物，这并没有给我们适当的营养，即使我们最近吃过，我们也会感到饥饿，我们想要更多的食物。食品制造商知道这一点，他们研究生物学和心理学，他们知道如何让我们购买更多的食物。正确的？

所以由于这些因素的许多因素，我们的饮食，我们的文化，我们的食物，我们的调理......我们很少被校准校准，以便通常和自然地体验饥饿。我们与我们自己的饥饿线索完全不同步。

让我们谈谈我们通常经历的不同类型的饥饿。那个派对的提示你’re getting that you’饥饿，他们在哪里’真的来自。

物理饥饿是一个从身体开始行驶的感觉，并绕过你的大脑。我们大多数人都会觉得我们的胃长咆哮，然后向我们发出大脑’饿了。很简单的。

还有撤军。戒断症状也是物理的。但它与真正的饥饿不同，这是我们的身体真正需要更多的燃料。随着撤回，有物理感觉，感觉不舒服，我们在退出某些食物时经历。最常见的是，当我们一直在吃高糖食物然后选择停止消耗它们时，我完全推荐的方式，我们可以在最初的几天甚至几周内，体验不舒服的身体感觉。或者就像我在几分钟前那样描述的那样，当我们在我们的饮食中吃某些食物并经常在白天吃饭时，我们可以体验到我们身体中的低血糖感，那么弱，炎热的感觉。那些感觉是物理的，但戒断症状与真正的饥饿不同。它感到紧急，你甚至可能是光明的，有时候摇晃，但更多的含糖食物不是你需要的。它实际上与饥饿不同，你的身体真的需要食物生存。

那里’也是情绪饥饿。情绪在我们的大脑中开始，思想，然后感觉到我们的身体。我们想到了一个想法，它在我们的身体中产生了一种情感。这可以触发我们吃的东西。我们’一直在使用食物来挫伤我们的情绪。你有。所以我们不在身体中强烈觉得它们，特别是压力和愤怒等情感，剩下的所有休息，但有时候甚至积极的情绪都会感受到我们想要用食物致力于抑制它们。它的工作原理，食物确实会在我们身体中落下情绪振动。但是，有一个副作用，这是我们体重，我们不会尽可能地充分地居住自己的生活。什么是更好的解决方案？学会处理你的情绪而不自动回应食物。

而且有习惯性的饥饿，这只是因为习惯而进食。那么你们很多人都吃习惯，认为你’饿了。喜欢，你总是吃早餐，午餐和晚餐。这只是我们所做的事情。也许每天晚上在电视机前一碗冰淇淋。在我的情况下，每天都是巧克力，特别是午饭后。而你只是习惯，你甚至没有质疑它。或者如果你这样做，你的下部大脑，想要保持一切效率和完全相同的人，请记住，会像–“哦，不要改变它。这太完了太多了，在大脑中制作一个新的途径，让我们保持这个旧的途径。冰淇淋冰淇淋冰淇淋。”

虽然会发生什么是我们认为所有这些饥饿都与身体饥饿相同，必须立即与食物一起解决。因为你’在它真正饥饿之前喂养你的身体方式，你的思绪开始在你需要之前预测食物。你训练了你的大脑。所以你的大脑即使在你的身体创造之前，你的大脑也会给你饥饿的信号。这就是我的意思，当我说我们与我们的身体脱节，我们不知道我们什么时候饿了。

当你真正需要吃食物的唯一一次，当有身体饥饿时，当饥饿的真正感觉开始于你的身体时。

现在即使是你的荷尔蒙的平衡。你可能比你的身体更常见的是真正需要燃料的饥饿感。可能有理由您比其他人更频繁地体验饥饿。可能会有生理，激素，疾病相关的原因，您需要能够知道是否发生这种情况。可能是胰岛素抵抗，可能是各种各样的东西。但那是一个完整的不同主题。

所以，现在，如果你体验正常的身体饥饿，通过吃一些有益健康的食物，可以响应您的最佳兴趣。如果它出于任何其他原因，也许不是。

我们如何知道我们什么时候真的饿了？让我告诉你，如果一个艰苦的鸡​​蛋会照顾它，如果这一切都需要，那么它是饥饿的。如果你的胃咆哮，你的激素是平衡的，那么那就是饥饿。如果是实际的饥饿，那没关系，你不必急需回应。一点点土耳其会解决它。没什么大不了。

如果你感觉到它是紧急的，那么你再次没有被诊断出患有糖尿病的疾病，那么它真的可能是一个紧急情况，但对于你们大多数人来说，如果你感觉你的迫切希望你现在吃得很紧急，特别是当它是针对特定食物的时候，就像对我一样，这通常是巧克力，那么你可以几乎猜测这是一种渴望，更为情绪化或习惯性，或者比真正的身体饥饿更为情绪化或习惯性的。那些可能不舒服，但他们不是真正的紧急情况。你的大脑可能会告诉你，但没有，它不是。哦，我的天哪，我是一个如此巧克力妓女。如果在食品室一直没有巧克力棒，我想要恐慌。我不是在开玩笑，从字面上看，我会把它视为紧急情况。一世’D送我甜蜜的丈夫在晚上深刻到商店，就像omg那里没有巧克力！而且我认为他认为这很可爱，而且你知道，我想有时候我可以很可爱，但我没有解决我不得不解决这一日常巧克力的潜在成瘾以及如何产生消极的生活。现在我知道它并不可爱，现在我知道。

好的......对于你们中的一些人来说，因为我刚刚谈过的所有事情，你并没有再与你身体中的饥饿信号相连了。你们中的一些人甚至不确定你是多么饥饿，或者最后一次胃咆哮着。有些人可能没有觉得感觉很长一段时间，在它真正饥饿之前，你被用来喂养你的身体方式。您已断开连接。

那么我们如何失去身体断开连接？有2大块–一个是让你的荷尔蒙进入平衡，超出了这种特殊发作的范围，但另一件我想谈论的是，就是学习正确评估自己的饥饿。就像我们在过去的播客中学到了要注意我们的食物，记住，我们也想关注我们的身体中的饥饿信号。注意并注意到你可以再次加强你的思想与身体之间的联系。

所以这是今天的Menopahas。

你怎么能再次连接到你的身体和你的饥饿？这是通过停止，关注和评估您的饥饿。学习评估自己的身体饥饿水平。它需要练习。你需要一遍又一遍，然后你会感受到与你身体的物理连接和你的饥饿感。

你 want to start asking yourself EVERY TIME you are thinking about eating, Am I Really Hungry? Like I said at the beginning of the podcast, if you only eat when you are hungry you could maintain your weight pretty easily, but it’s not easy to do, right? That’s why we need help with it.

我真的很饿吗？然后你可以问......我有多饿了？

为了消除可以围绕它的情感，你必须用它来获得科学y。我建议使用比例来帮助您。我的意思是数字评估比例，而不是重量尺度。不是浴室的规模。我的意思是从减号5到加5的比例。说5是超级满，加5，-5和-5超级饥饿。和0只是中性，很好，满意，既不饿或满。好的，我知道这是一个正确的英语方式，这将是既不饥饿也不满满，但认真对待这么奇怪的话说，所以我既不饥饿或完整，我不想要任何关于这个问题的电子邮件。给我发电子邮件，除了我的坏语法。

目标是学习我们实际在我们身体的地方。有些人不知道你的身体真正诚实地感觉就像你一样’重新饿了，当你的时候 ’真的很满。这将有助于您连接。所以我想要你做的就是在手机上设定一个计时器，每小时甚至每半小时都停下来，每天都有多次停止并注意。即使你不吃东西。你在哪里饥饿的规模？加2？减3？ 1？你身体中的感觉是什么？你怎么知道你是一个减号2或加3？你的肚子里有一种空虚吗？一点开始啃咬感觉？有一种臃肿的感觉，在你的肚子里搅动了太多的食物吗？一遍又一遍地要密切关注。你身体中真的发生了什么。它完全有效。

然后，当您准备好时，只有在您处于规模的负面方面时，您可能只想练习才能练习。例如-2到-4作为一个例子。你可能不想让自己一路走到-5，并且是贪婪的，这并不伟大，因为它’LL导致决策差，但没有理由在-1℃吃。您可以轻松学会在不响应它的情况下体验一点饥饿或空虚。这对你的身体有益，对你的思想有益。

你可以使用这种饥饿量表来学习何时停止进食。吃饭直到你是一个加2.我们的大脑需要几分钟才能赶上我们的身体，因为充满力量从你的身体到你的大脑，所以如果你停在一加2你可能真的已经在一个加上3左右，你的大脑尚未知道。所以练习在你之前停下来是个好主意’re too full.

我保证如果你这样做，如果你一天练习这一点，即使你没有吃，如果你开始评估你所在饥饿量的每一小时，那么你的身体真的真的在那一刻就会遇到什么，您将再次与您的身体饥饿线上联系起来。你会开始认识到你身体中的感觉是有点饥饿，中等饥饿，非常饥饿。你会认识到它的感觉是有点完全的，这就是你想要停止进食的地方，中等完整，非常完整，以及实际上有多不舒服。对于那些不能真正识别你身体感觉饥饿感的人，你将惊讶于这一联系的速度迅速，只是一点练习。

在长期以来，您想要的是通过在您的长期目标中使用支持您的食物来了解如何适当地响应物理饥饿信号。你’LL希望通过妥善饮食来完全消除戒断。并学习如何处理情绪和渴望，因此食物不是该等方程的一部分。问题并改变习惯。

只是理解这一点，并定期开始评估你的饥饿症状是能够连接到你身体的巨大步骤，并且它是健康，自然的方式的饥饿。

你 can get connected to your body again so you can enjoy being at your natural, most healthy weight. I believe in you. Let’s do it, and let’s do our meditation together now to support you in connecting back to the true hunger signals in your body. So if you can, get yourself into a nice comfy spot. If you’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从19:52开始

谢谢你的倾听。现在开始，问自己，我真的很饿吗？我有多饿了？经常评估。享受再次连接到你的身体，当你真正饥饿时。如果您还没有给我留下此播客进行评论，请立即完成此操作，我非常感谢。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作 脑 ， 你的 思绪 ， 你的 精神 ，以及你的具体饮食计划所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。