Susan播客迷失它：第4集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去身体断开

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你好开花。你今天开花吗？成长并创造最大的发展？希望如此。我想你就是’在这里听听这集，第4集。今天，我们谈论双色球复式玩法。你真的饿吗你们中的许多人都以为自己是，而且我要告诉你，很多时候你甚至没有真正饿着就在吃饭。

在播客的第一集中 我们谈论了暴饮暴食以及您为何暴饮暴食。人们吃得比身体需要更多的原因之一是因为双色球复式玩法。

在这一集中，我想更深入地探讨饮食，身体双色球复式玩法的原因。什么是双色球复式玩法？事实证明，您可能与身体失去联系，以至于很多时候，您甚至不知道何时’真的饿了。除了真正的双色球复式玩法之外，我们所有人都在吃东西，我们训练了我们的身体渴望食物，无论我们对食物的实际身体需求如何，因此我们不再能够可靠地识别出身体双色球复式玩法。

现在，当我在本集中讨论时，请注意，我要向大多数人讲话。我不是在谈论那些患有确诊的血糖疾病的人。如果您被诊断出患有糖尿病或其他任何医学问题，则本集不适合您。但是对于您当中许多没有遇到医疗问题的人来说，您认为我们的血糖很低并且白天感觉很糟糕，因为您确实会因血糖水平的小幅下降或感到不适而感到不适，并且感觉很糟糕。如果是您，那么本集非常适合您。

我曾经有这种感觉。我会吃一点东西并感觉良好，然后完全崩溃。而且会非常激烈。我会变得饿极了，对所有事情都感到烦恼，我的大脑会变得模糊，我根本无法做出决定。我丈夫会试图帮助我，说我能给你吃什么，我会想“我不知道只是做点什么。”我会感到头晕，恶心，就像我需要在那一刻吃点东西一样。我非常担心这种感觉，以至于我总是随身携带一个小吃店。总是。以防万一。对？其他人？

我以为我只是每两个小时需要吃饭的人之一。我会告诉人们，“我是吃草者。这就是我的造how。”顺便说一句，完全不正确，我现在两餐之间轻松地走了几个小时，没有问题。

但是，当我们确实遇到这种情况时，我们认为有些错误，因此必须立即解决。通常通过进食和进食含糖食品。但是实际上我们很少有人有低血糖的问题。

如果您感到不适，那么感觉就像是崩溃，双色球复式玩法和虚弱，实际上表明您的荷尔蒙不平衡，这可能会非常不舒服。在这一集中，我不会深入探讨激素平衡，真的，我只想谈论双色球复式玩法。真正的双色球复式玩法及其应有的感觉以及如何与身体重新保持联系，以便您可以再次开始体验正常的生理双色球复式玩法。

您’您以前曾听说过，也许知道，调节身体和食物摄入量的一种好方法是，在双色球复式玩法时吃东西，在饱时停下来。对？听起来很简单，不是吗？精神病！哈哈。你们很多人’t even know when you’再饿，我是说真的饿，所以当你不能可靠地进食时’饿了，当你停止’再饱。我的许多客户甚至都无法告诉我他们在特定时间有多双色球复式玩法。对他们来说是模糊的信息。或者他们认为当时他们的身体真的不需要更多食物，他们饿了。那可能也发生在您身上。如果您真的只在双色球复式玩法时吃东西而在您双色球复式玩法时停下来’足够，您可能不会遇到体重增加的任何挣扎。但是我们’因此，与我们自己的身体和双色球复式玩法完全脱节，这并非易事。

这怎么发生的？

这是因为我们的饮食习惯和饮食习惯。在 第1集 我谈到了我们的大脑生物学和我们的饮食文化如何使我们为过度饮食模式做好准备。我会给您一个简短的摘要，以防您听不见或不记得它在说什么。我们知道我们的下脑，蜥蜴脑对我们的基本生存感兴趣。它激励我们走向快乐，避免痛苦。我们大脑中有奖励中心，食物为我们的大脑提供了奖励。通过神经递质。我们的大脑只是爱。但是发生的事情是食物变得非常集中，包装好，而不是有益健康和天然的，因此我们大脑中的回报也非常集中。因此，我们渴望这种食物无法提供适当的营养，即使我们最近进食，我们也会感到双色球复式玩法，并且我们想要更多的食物。食品制造商知道这一点，他们学习生物学和心理学，他们知道如何让我们购买更多的食物。对？

因此，由于这些因素太多，我们的饮食，我们的文化，我们的食物，我们的饮食条件……。我们很少经过适当的校准就可以正常自然地经历双色球复式玩法。我们已经完全与我们自己的双色球复式玩法暗示不同步了。

让我们谈谈我们通常经历的各种双色球复式玩法。不同的提示你’re getting that you’又饿了，他们在哪里’真的来自。

身体双色球复式玩法是一种感觉，它从您的身体开始并传播到大脑。我们大多数人都会感觉到胃在咕grow，然后这表示我们的大脑’饿了。很简单的。

还有取款。戒断症状也是身体上的。但这不同于真正的双色球复式玩法，真正的双色球复式玩法是我们的身体真正需要更多的燃料。停药后，当我们从某些食物中撤出时，会有身体上的感觉，不舒服的感觉。多数情况下，当我们一直在食用高糖食品，然后选择停止食用时，我完全建议这样做，我们可能在开始的几天甚至几周内都会感到不适。就像我几分钟前描述的那样，当我们饮食中某些食物并且白天经常进食时，我们会感到体内的低血糖感觉，虚弱而双色球复式玩法的感觉。这些感觉是身体上的，但戒断症状与真正的双色球复式玩法不同。感觉很紧急，您甚至可能会头昏眼花，有时会有些摇晃，但您并不需要更多含糖食品。它实际上与双色球复式玩法不同，在那里您的身体确实需要食物才能生存。

那里’也是情感上的双色球复式玩法。情绪从大脑开始思考，然后一种感觉传播到我们的身体。我们认为一个思想会在我们的身体中产生一种情感。那会触发我们吃饭。我们’ve been using food to dampen our emotions. 您 have. So we don’t feel them as strongly in our bodies, especially uncomfortable emotions like stress and anger, and all the rest, but sometimes even positive emotions can be felt so strongly that we want to dampen them with food. And it works, food does bring down the emotional vibration in our bodies. But there’s a side effect and that is we gain weight and we don’t live our lives as fully and consciously as we could. What’s a better solution? Learning to process your emotions without automatically responding with food.

还有习惯性的双色球复式玩法，这只是因为一种习惯而进食。你们中的很多人出于习惯而进食，并认为自己’饿了。就像，您总是有早餐，午餐和晚餐。这就是我们所做的。也许每天晚上电视前有一碗冰淇淋。就我而言，每天都是巧克力，尤其是午餐后。而且你只是出于习惯而做，甚至没有质疑它。或者，如果您这样做了，请记住，您的下大脑，一个想要保持一切高效并完全相同的大脑，就像–“哦，不要更改它。要在大脑中开辟一条新途径，这是太多的工作，让我们继续走下去。冰淇淋冰淇淋冰淇淋。”

但是，发生的事情是我们认为所有这些双色球复式玩法与肉体双色球复式玩法相同，必须立即通过食物解决。因为你’re feeding your body way before it really gets hungry, your mind starts to anticipate food before you even need it. 您’ve trained your 脑. So your 脑 starts giving you hunger signals even before your body creates them. That’s what i mean when I say we are out of touch with our bodies and we don’t know when we are actually hungry.

唯一真正需要吃的食物是当身体双色球复式玩法时，真正的双色球复式玩法感就在您的体内开始。

Now even that can be out of balance by your hormones. 您 may feel hungry more often than your body really requires fuel. 那里 may be reasons why you experience hunger more often than others. 那里 may be physiological, hormonal, disease related reasons and you need to be able to know if this is happening. Could be insulin resistance, could be all kinds of things. But that’s a whole different subject.

因此，就目前而言，如果您经历正常的身体双色球复式玩法，那么通过吃一些有益健康的营养食品来做出响应将是您的最大利益。如果是其他原因，也许不是。

我们怎么知道什么时候我们真的饿了？让我告诉你，如果煮鸡蛋可以解决这个问题，那么，那就饿了。如果您的胃在咆哮并且荷尔蒙平衡，那就很饿了。如果确实是双色球复式玩法，那很好，您不必紧急响应。一小撮火鸡就能解决。没什么大不了的。

如果您觉得这很紧急，那么对于那些未被诊断出患有糖尿病等疾病的人来说，这确实可能是一种紧急情况，但对于大多数人来说，如果您觉得现在就吃东西很紧急，特别是当它用于特定食物时，例如对我来说，通常是巧克力，那么您几乎可以猜到它是一种渴望，并且比真正的真实体力双色球复式玩法更令人激动或习惯或戒断。这些可能不舒服，但不是真正的紧急情况。您的大脑可能会告诉您，但不是，不是。哦，天哪，我真是个巧克力妓女。如果厨房里一直没有巧克力棒，我会感到恐慌。我不是在开玩笑，实际上我会将其视为紧急情况。一世’d深夜把我可爱的丈夫送到商店，就像OMG一样，这里没有巧克力！而且我认为他认为这很可爱，而且您知道，有时候我可能会很可爱，但是我并没有解决我对这种日常巧克力的潜在瘾，以及它实际上如何对我的生活产生负面影响。现在我知道这实际上一点都不可爱。

Ok so… for some of you, because of all the things I just talked about, you aren’t really connected to your hunger signals in your body anymore. Some of you aren’t even sure how hungry you are, or when was the last time your stomach growled. Some of you may not have felt that sensation for a long time, you are so used to feeding your body way before it gets truly hungry. 您 are disconnected.

So how do we lose the body disconnect? 那里 are 2 big pieces –一是使您的荷尔蒙达到平衡，这超出了此特定情节的范围，但是我想谈论的另一件事是，学会正确地评估自己的双色球复式玩法感。就像我们在过去的播客中学会注意食物一样，请记住，我们也想注意我们体内的饥​​饿信号。注意并留意，以便您可以再次增强身心之间的联系。

这就是今天的更年期。

How can you get connected to your body and your hunger again? It’s by stopping, paying attention, and evaluating your hunger. Learning to evaluate your own physical hunger levels. It takes practice. 您 need to do it over and over and over and then you will feel the physical connection to your body and your hunger again.

您 want to start asking yourself EVERY TIME you are thinking about eating, Am I Really Hungry? Like I said at the beginning of the podcast, if you only eat when you are hungry you could maintain your weight pretty easily, but it’s not easy to do, right? That’s why we need help with it.

我真的很饿吗？然后您可以问……我有多饿？

为了消除周围可能产生的情感，您必须对它有所了解。我建议使用磅秤来帮助您。我的意思是数字评估秤，而不是体重秤。不是您浴室里的秤。我的意思是从负5到正5的比例。假设5超级饱满，再加上5，-5超级饿。而0只是中性，良好，满意，既不饿也不饱。好吧，我知道正确的英语表达方式既不会饿也不会饱，但说真的，这感觉太奇怪了，所以我既不饿也不饱，我不想收到任何关于此事的电子邮件。给我发电子邮件，但没有我的语法错误。

目的是了解我们实际在身体中的位置。你们中的有些人不知道当您身体真实地感觉如何’真的很饿，当你 ’真的很饱。这将帮助您建立联系。因此，我想让您做的是在手机上设置一个计时器，使其每隔一小时甚至每半小时关闭一次，一天中很多次都停下来并注意。即使你不吃饭。您的双色球复式玩法程度在哪里？加2？减3？ 1个您的身体感觉如何？您怎么知道自己是负2还是正3？肚子有空虚的感觉吗？有点feeling的感觉开始了吗？肚子里有a肿的感觉，食物过多吗？一遍又一遍地密切注意。了解您体内的真实情况。完全可以。

And then, when you are ready, you may want to practice eating only when you are on the negative side of the scale. Say from -2 to -4 as an example. 您 probably don’t want to let yourself get all the way to -5, and be ravenous, that’s not great because it’ll lead to poor decisions, but there’s no reason to eat at -1. 您 can easily learn to experience a little touch of hunger or emptiness without responding to it. It’s good for your body and good for your mind.

而且您可以使用此双色球复式玩法秤来了解何时停止进食。吃到正负2为止。我们的大脑需要几分钟才能赶上我们的身体，从身体到大脑就会获得饱满的信号，因此，如果您停止正负2，则可能是确实已经加了3左右，而您的大脑还不知道。所以练习停下来是一个好主意’re too full.

I promise if you do this, if you practice this many times a day, even when you aren’t eating, if like every hour you start to evaluate where you are on your hunger scale, what your body is really truly experiencing in that moment, you will become connected to your bodily physical hunger cues again. 您’ll start to recognize what it feels like in your body to be a little hungry, medium hungry, very hungry. And you’ll recognize what it feels like to be a little full, which is where you want to stop eating, and medium full, and very full, and how uncomfortable that actually is. For those of you who can’t really even identify what hunger feels like in your body, you will be amazed at how quickly this connection comes back with just a little practice.

And in the long term what you want is to learn how to appropriately respond to physical hunger signals by eating foods that support you in your long term goal. 您’我想通过长期适当饮食完全消除戒断。并学习如何处理情绪和渴望，使食物不再是问题的一部分。质疑并改变习惯。

仅了解这一点并开始定期评估您的双色球复式玩法迹象，这是能够连接到您的身体并且以健康，自然的方式双色球复式玩法的重要一步。

您 can get connected to your body again so you can enjoy being at your natural, most healthy weight. I believe in you. Let’s do it, and let’s do our meditation together now to support you in connecting back to the true hunger signals in your body. So if you can, get yourself into a nice comfy spot. If you’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于19:52

感谢您的收听。现在开始，问自己，我真的饿吗？我有多饿？经常评估。当您真正饿了时，可以重新与身体建立联系。如果您尚未在此播客上给我留下评论，请立即执行此操作，非常感谢。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

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才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

Thank you for listening to the 苏珊迷失了方向 播客. I’m 苏珊·科伦（Susan Collum）, the mature woman’s weight loss coach, and this is where I share all the practical and 精神ual tools so you can lose the weight, take back control over your mid-life experience, and learn to love yourself again in the process. 您 can feel smart AND sexy, even through menopause.