用苏珊播客丢失它：第14章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去卡路里追踪器

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嗨开花！你正在听第14集–计数卡路里？有更好的减肥方法。现在，你知道减肥是我的职业。我是一个减肥教练，我帮助中年的女性永远失去了那些额外的磅。我是一个中年女人，我丢失了额外的更长期体重。我从来没有计算了卡路里。我不知道一天吃多少卡路里。这个怎么可能？

我知道在我的年龄组中对女性尤其疯狂– I’m in my 50s –因为我们一遍又一遍地告诉你，你绝对必须计算卡路里减肥。所有那些我在几年前的饮食中，我在那里计算了每一个卡路里，并确保我留在一定数量下。妇女进入我的计划，当我没有他们跟踪他们的卡路里时感到惊讶。每个人都想把它放在一个应用程序中，并每天都能跟踪每一只小卡路里。

这是事情。它不起作用。现在有一个时间和地点，我将在一点点解释一下，但首先我想告诉你为什么我不喜欢卡路里的跟踪东西，为什么我认为有更好的方法减肥。

当人们每天使用卡路里跟踪器时，有2个主要发生。

一个是它适用于一段时间。你痴迷于每天算上每天的卡路里，而且你削减了你吃的东西，你减肥。这个问题与这个问题是，如果你没有改变你的思想，你的情绪，让你的大脑和你的身体改变，你得到重量。每一次。这就是你在这些年里患上饮食的东西，对吧？

第二件事是它根本不适合一些人。在我们有应用程序之前，我曾经得到了所有动机并创建了一个电子表格，每天都计算每个卡路里。或者更多最近我将所有的数据输入了一个应用程序，它会看看我的体重，我的身高，我的年龄，我想成为的体重，它会告诉我一周失去一个英镑我每天应该吃1200卡路里。好吧，好的，我会这样做。我会加入我的食物跟踪应用程序的每件事，我确保我每天只吃1200卡路里，而且我根本不会失去任何重量。我没有获得公平，但我也没有失败。它只是对我不起作用。

所以让我们谈谈为什么这是什么，发生了什么，然后我会给你一些关于你能做的事情的建议。

让我们从这里开始。当你想要减肥时，卡路里很重要吗？是的。你消耗多少食物。但是每次卡路里都很有用吗？一点也不。

这是事情。早在第1章叫你为什么暴食，我解释说，当我们获得体重时，它是因为我们暴饮暴食。这只是意味着我们吃的东西比我们的身体更多地用于能量。所以你的称重你的重量是因为你要么吃适量的食物，以维持你的体重，或者你正在吃的重量比你的身体更加屈服于能量。因此，我们消耗的卡路里是重要的，因为如果我们带来比我们用于能量更多的卡路里，我们会增加体重。如果我们想减肥，我们需要比我们的机构目前用于燃料的食物更少。

但它只是不是这样的简单配方。想想两个人的权衡同样的东西和运动量相同，然后他们吃同样数量的卡路里，其中一个人将减肥，另一个不会。这是为什么？

这是因为你的体重基于3件事。这不仅仅是你在/卡路里吃的东西。这不是那么简单。你的体重是基于1.你吃多少–所以你的卡路里;你吃了什么–卡路里种类，食物的类型，你放入你的身体; 3.你的激素是多么敏感，以及如何影响你的新陈代谢以及那些热量的热量被用于燃料或者被储存为脂肪。

因此，当您只关注卡路里时，这只是等式的一部分。这并没有解决你正在吃的食物。你放入身体的食物的质量。例如，如果您正在吃含糖的食物，即使您留在卡路里的限制，您的胰岛素也会被提出，而不是如果您的卡路里来自健康的蛋白质和蔬菜和脂肪，那么减肥就会越难。当然不提起你的健康就会好多了。

你吃的是比你吃多少更重要的方式（卡路里）。当你算上你的卡路里时，它就不考虑你正在吃什么样的食物。真的很重要。它还没有考虑到你的激素和新陈代谢。您必须解决所有这些，以便在VS卡路里的卡路里获得真实，现实的方程。这更复杂。

计算你的卡路里不考虑你的营养是多么健康。或不是。倾听，你的营养和健康是最重要的。它比你的重量更重要，即使是敢于我说的。所以是的，专注于你吃的食物，但不是在卡路里。卡路里不会为您提供所需的信息。那么如果有400卡路里的东西怎么办？你的身体中有400卡路里如何？这就是你需要知道的。它是否容易燃烧能量？它是否提供了适当的营养和燃料的身体？还是通过增加你的胰岛素抵抗，因此无论卡路里多么低，你的身体都会将大部分脂肪储存为脂肪而不是释放额外的重量

你能看到为什么要专注于单独的卡路里可能不会让你去哪里？它只是燃料方程的一小部分和燃料。

我不能留出来。我的整个重点在我的减肥计划中，是在你的大脑上。看着你的想法，感受你的情绪，训练你的大脑不要过度渴望食物，以及如何在调整食物时管理所有这些食物。在不改变大脑的情况下，只是改变卡路里不会导致长期持续减肥。如果你想要永远失去体重，你必须随着你的卡路里改变你的大脑。

所以让我们谈谈我的Menopahas。我推荐什么而不是计算你的卡路里？在没有卡路里跟踪器的情况下失去重量会是什么样的？我可以告诉你它的感受。漂亮他妈的很棒。非常释放。信任自己和你的身体知道对你有什么关系，而不是一些愚蠢的应用程序。哈哈。好的。

有四个实际的步骤，我想给你，你现在可以拿减肥而无需思考卡路里。

第1页：吃健康的食物，让你的身体巨大营养。营养食品只有替代品。这使您的身体清洁能量燃烧燃料。你不能营养差的健康，即使你通过限制卡路里减肥，你的健康也不是最佳的，没有良好的营养食品。帮自己选择健康的食物。很多蔬菜。良好的健康脂肪，包括一些坚果和鳄梨和黄油。蛋白质。一些碳水化合物，米饭，土豆，甘薯。每次吃东西你都可以问自己，这是否会让我的身体成为健康和充满活力的伟大营养？我值得。我的身体值得。

2号：当你满满的时候你饿了，当你饿了。在第4集，叫你真的很饿吗？我谈了使用评级系统评估你的饥饿。只有当你在消极的一面时才吃，然后在你的积极方面走得太远。如果您还没有，请聆听这一集。现在，老实说，这并不总是很容易，只吃你的时候’饿了。这是我的客户和我花了很多时间在一起的地方，因为当你停止吃东西除了为你的身体的基本燃料除外，你留下了很多情绪来处理。我将在未来的剧集中讨论更多信息，但您现在可以练习这一点。停止并问问自己，如果你真的，真正的身体饥饿。如果是这样，吃饭！吃健康，营养丰富的食物，然后在你到达那真正的地方之前停止吃饭。如果你大多吃营养食品，只有当你真正饥饿时–你会得到最好的重量。

第3号：计划您的食物。最好的策略可以用来确保你吃营养食品，只吃当你饿的时候吃，你能做的最好的事情要坚持那么长期以来就是提前规划你的食物。请去听第7集，称为规划你的食物会让你自由。如果你还没有听到过听，我谈论如何提前规划食物，以及为什么要做到这一点，以及如何做到这一点实际上给你更多的自由而不是更少。做这个。相信我。

第4号：随着时间的推移评估它。它在工作吗？所以在这里，我希望你吃你的健康食品，当你饿了，提前规划了这一切，然后下一件后几周–只有几周后，你必须在这里给你的身体有机会–然后你评估。你感觉如何？你的能量怎么样？食物在你的身体中有什么感觉？你觉得不那么臃肿吗？尺度下降了吗？如果你的食物’睡觉对你来说，很棒。坚持下去。如果你没有减肥超过几周，猜猜你不做什么？你不会打败自己。你不决定你’重新失败或你的身体被打破。你不要戒掉自己。你只是调整一些东西。不需要戏剧。也许你会选择较小的部分，或更少的甜点或更少的酒精。你会知道该怎么做。然后尝试一下，在几周内看到它是怎么回事。为了长期成功。

我们都不同。你比任何人更了解你。不是你的卡路里跟踪器。它不了解你。你认识你，我知道你可以以更好的方式减肥。

现在，有时候有人可以适合追踪他们的卡路里。对于一些暴饮暴食而不意识到的人，并且您不在我的程序中，使用追踪器大约一周可能很有用。只是为了看到球场。要了解你现在真的在哪里，你可能会意识到你吃得比你想象的要大得多。对自己诚实可以很有用。但是用它作为你的主要减肥工具不是你最好的选择。如果你，这根本不是必需的’我的绽放与我一起教练之一，你根本不需要这个。

所以去试试吧。减肥更好的方式。精神上和身体健康的方式比迷恋卡路里。吃健康的食物，让你的身体巨大营养。这是你应得的。当你饿了，当你满满的时候饿了。这是你应得的。提前计划你的食物。这是你应得的。然后随着时间的推移评估你的结果。这是你应得的。

让我们一起做指导冥想，并提高你的振动，以这种方式感到值得照顾自己的身体，而不是需要计算每个卡路里。

在我们这样做之前，我要你知道如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并准备好进一步迈出一步，请在一个减肥教练计划中查看我的苏珊失去它。靠近losingitwithsusan.com。

准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从14:05开始

谢谢你的倾听。丢失了卡路里跟踪器，并按照这些建议以更好的方式减肥。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作脑， 你的思绪， 你的精神，以及你的具体饮食计划所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。