Susan播客迷失它：第14集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去卡路里追踪器

显示笔记/成绩单：

嗨，花朵！您正在听第14集–计算卡路里？有一种更好的减肥方法。现在，您知道减肥是我的职业。我是减肥教练，我帮助中年女性永远减少多余的体重。我是中年妇女，而且我的绝经期体重减轻了。而且我从不算卡路里。我不知道我一天吃多少卡路里。怎么可能？

我知道这对我这个年龄段的女性来说特别疯狂– I’m in my 50s –因为我们一遍又一遍地被告知，您绝对必须算卡路里才能减肥。我几年前进行的所有这些饮食，在那里我都在计算每卡路里的热量，并确保我保持在一定数量以下。女人参加了我的计划，当我没有跟踪她们的卡路里时，他们会感到惊讶。每个人都希望将其放入应用程序中，并每天跟踪所有小卡路里。

这是东西没用现在有一个时间和地点，我将稍作解释，但首先我想告诉您为什么我不喜欢卡路里追踪，以及为什么我认为有更好的方法减肥。

人们每天使用卡路里跟踪器时，通常会发生2件主要事情。

一是它可以工作一段时间。您每天都迷恋每种卡路里，减少饮食量，减肥。这个问题是，如果您没有改变思维，情感，改变大脑和身体的方式，那么体重就会增加。每一次。这就是这些年来你一直在做的饮食，对吧？

第二件事是它根本对某些人不起作用。在使用应用程序之前，我常常激发所有人的动力并创建电子表格，并每天计算每卡路里的热量。或者最近，我将所有数据输入到应用程序中，它将查看我的体重，身高，年龄，想要的体重，并告诉我每周减掉一磅我每天应该吃1200卡路里的热量。好吧，好的，我会做的。我会将自己吃的所有东西添加到我的食物跟踪应用中，并确保每天只吃1200卡路里的热量，而且我绝不会减肥。公平地说，我没有收获，但我也没有损失。只是对我没用。

因此，让我们谈谈这是为什么，发生了什么，然后我会给您一些关于您可以做什么的建议。

让我们从这里开始。当您想减肥时，卡路里重要吗？是。您消耗多少食物很重要。但是，计算每种卡路里有用吗？一点也不。

这是东西早在 第1集称为“为什么您吃得过饱”，我解释说，当我们增加体重时，是因为我们暴饮暴食。这仅意味着我们吃的东西比身体消耗的能量多。因此，您要称量自己的体重，因为您要么只是吃了适量的食物来维持体重，要么是因为吃的东西超过了身体所需的能量而增加了体重。因此，我们所消耗的卡路里确实很重要，因为如果我们带来的卡路里摄入量多于能量消耗，那么体重就会增加。如果我们想减肥，那么我们需要消耗的食物要少于我们身体目前所消耗的食物。

但这不是一个简单的公式。想想两个人如何权衡相同的事物并进行相同的运动量，然后他们吃相同数量的卡路里，而其中一个会减肥，而另一个则不会。这是为什么？

这是因为您的体重是基于三件事。不仅是您吃的东西或卡路里/卡路里的增加。没那么简单。您的体重基于1.吃多少–所以你的卡路里； 2.吃什么–放入体内的卡路里种类，食物种类； 3.荷尔蒙的敏感性如何，如何影响您的新陈代谢，以及其中有多少卡路里被用作燃料或被存储为脂肪。

因此，当您只关注卡路里时，那只是等式的一部分。那不能解决您所吃的食物。您放入体内的食物的质量。例如，如果您吃含糖食品，即使您的卡路里含量保持在极限范围内，胰岛素的摄取也会增加，并且与健康的蛋白质，蔬菜和脂肪中的卡路里相比，减肥的难度将更大。更不用说您的健康状况会好得多。

吃什么比吃多少（卡路里）更重要。当您计算卡路里时，不会考虑您在吃哪种食物。那真的很重要。而且它也没有考虑到您的激素和新陈代谢。您必须解决所有这些问题，才能得出卡路里摄入量与卡路里消耗量之间真实，逼真的等式。它要复杂得多。

计算卡路里不会考虑您的营养状况如何。还是不是。听着，您的营养和健康至关重要。我敢说，它甚至比您的体重还重要。是的，专注于您所吃的食物，而不是卡路里。卡路里无法为您提供所需的信息。那如果某物含有400卡路里怎么办？您体内的400卡路里如何被利用？这就是您需要知道的。它容易被燃烧以获取能量吗？它为您的身体提供适当的营养和能量吗？还是通过增加胰岛素抵抗力来使荷尔蒙不失健康，因此，无论卡路里多么低，您的身体都会以脂肪的形式存储其中的大部分脂肪，而不会释放额外的体重？

您能明白为什么仅专注于卡路里可能无法使您到达想要去的地方吗？只是进油和出油方程式的一小部分。

而且我不能忽略这一点。我整个减肥计划的重点都放在您的大脑上。查看您的想法，感受您的情绪，训练您的大脑不要过度渴望食物，以及如何在调整食物的同时管理所有这些。不改变大脑，仅改变卡路里就不会导致长期持续的减肥。如果您想永远减肥，就必须改变大脑以及卡路里。

因此，让我们谈谈我的更年期。我推荐什么而不是计算卡路里？如果没有卡路里追踪器，减肥会是什么样？我可以告诉你感觉。真他妈的太好了。相当自由。信任自己和身体，以了解适合自己的东西，而不是一些愚蠢的应用。哈哈。好。

我想给您四个实用的步骤，您可以立即采取减肥措施，甚至无需考虑卡路里。

数字一：多吃健康食品，为您的身体提供大量营养。营养食品是无可替代的。那给您的身体清洁能量燃烧为燃料。即使营养受到限制，减肥也无法保持健康，即使没有良好的营养食品，您的健康也无法达到最佳状态。帮自己选择健康的食物。很多蔬菜。良好的健康脂肪，包括一些坚果，鳄梨和黄油。蛋白质。一些碳水化合物，例如水果，大米，土豆，地瓜。每次吃东西时，您都会问自己，这是否为我的身体提供了健康和充满活力所需的丰富营养？我值得。我的身体值得。

第2点：饿了就吃，吃饱了就停下来。在 第4集，您真的饿了吗？，我谈到了使用评分系统评估您的饥饿感。而且只有当你处于消极的一面时才进食，而在你处于消极的一面时要停下来。如果尚未收听，请收听。现在，老实说，这并不总是那么容易，只有当您’饿了。在这里，我的客户和我一起度过了很多时间，因为当您停止进食时，除了获得基本的身体燃料之外，您还有很多需要处理的情绪。在以后的情节中，我会更多地讨论这一点，但是您可以立即进行练习。停下来，问问自己自己是否真的，真的饿了。如果是这样，吃！吃健康，营养丰富的食物，然后在完全吃饱之前停止进食。如果您主要吃有营养的食物，并且只有当您真正身体饥饿时，–您将获得最佳体重。

第三：计划食物。确保您吃有营养的食物并且仅在饥饿时才吃的最佳策略，要长期坚持下去，最好的办法就是提前计划食物。请去听 第7集，名为“计划食物”会让您自由。如果您还没有听说过，我会谈论所有有关如何提前计划食物，为什么要这样做以及如何真正给您带来更多而不是更少的自由的信息。做这个。相信我。

第4点：随着时间的推移对其进行评估。工作正常吗？所以在这里我想让您在饥饿的时候吃健康的食物，并提前计划好一切，然后下一个星期是几周后–而且只有几个星期之后，您才需要在这里给您的身体一个机会–然后您评估。你觉得怎么样？你的精力如何？食物在您体内的感觉如何？您是否感到less肿？规模下降了吗？如果食物你’饮食对您来说很好，太好了。坚持下去。如果您几个星期都没有减轻体重，那您猜怎么办？你不会打自己。你没有决定你’失败或身体受伤。你不会放弃自己。您只需调整一下即可。不需要戏剧。也许您会选择较小的份量，或较少的甜点或较少的酒精。您会知道该怎么办。然后尝试一下，几周后看看效果如何。取得长期成功。

我们都不同。你比任何人都了解你。不是您的卡路里追踪器。它不认识你。您认识您，而且我知道您可以通过更好的方式减肥。

现在，有些时候适合某人追踪其卡路里。对于一些暴饮暴食却不了解它的人，而您却不在我的程序中，使用跟踪器大约一周会很有用。只是看球场。要了解您现在的真实状况，您可能会发现自己吃的东西比以前想象的要多得多。这可能有助于诚实对待自己。但是，将其用作主要的减肥工具并不是您的最佳选择。如果您完全没有必要’作为我的一位Blossoms教练，您完全不需要此功能。

所以去尝试。减肥是更好的方法。与痴迷卡路里相比，这是一种心理和身体健康的方式。多吃健康食品，可为您的身体提供丰富的营养。这是你应得的。饥饿时吃东西，饱时停下来。这是你应得的。提前计划食物。这是你应得的。然后随着时间的推移评估您的结果。这是你应得的。

让我们一起进行引导式冥想，并增加振动，以这种方式值得您照顾身体，信任自己，而无需计算每种卡路里。

在我们开始之前，我想让您知道，如果您喜欢在此播客上学到的东西，并且准备将其进一步发展，请查看我与Susan一对一的减肥教练计划中的Losing It。继续前往lossitwithsusan.com。

准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于14:05

感谢您的收听。失去卡路里追踪器，并按照以下建议以更好的方式减肥。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑， 您的 思想， 您的 精神，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。