Susan播客迷失它：第20集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去戒烟

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嗨，开花。这是第20集，所有有关如何坚持减肥计划的内容。不要戒烟。我将帮助您确保您再也不会放弃自己。

几年前，我戒掉了咖啡因。我知道这对我的绝经期症状没有帮助，所以我辞职了。起初我有点想念它，但很快就适应了。我仍然在早上喝咖啡，但是没有咖啡因。而且我认为戒掉咖啡因确实可以缓解我的不适感。

那是什么时候戒烟不错，对吗？当您停止做某种会造成伤害的事情时。但是，让我们谈谈其他退出您的行为。当您退出目标时。您决定要做某事，学习新知识，参加游泳或节食并减肥。当然，在完成任务的过程中，您放弃并退出了。感觉很糟糕，但是您还是退出了，因为它似乎比继续前进更好。

当然，这是我想谈的，特别是关于您的减肥目标。好像当您开始新的饮食或新计划时，您’充满热情和动力。这次可能有效。你明白了然后几天或几周过去，您退出了。每次。这就是您的想法，我认识您，因为这就是我。您对自己说，这不值得，无论如何它都行不通，无论我做什么或吃什么都没关系，没有任何变化。何苦。在其他人吃完最后一块蛋糕之前，也可以立即退出。

而且您觉得很合理。真的没有意义。您有点相信。

戒烟有时会成为一种模式。您养成了戒烟的习惯，所以当这种情况发生时，您几乎没有注意到它。这只是风景的一部分。一样的老无聊的风景。

如果您可以与此相关，请让我知道您没有任何问题。您没有受到伤害。你的身体没有出卖你。您没有意志力问题。您选择的饮食并不糟糕。每个人都经历这个。每个人都想退出。您只需要学习一些工具即可在这段时期内为您提供帮助，当您这样做时，您将永远不会退出。

让我们再次谈论真正发生的事情以及您如何到达那个戒烟地点。

星期一早上，您在这里，您将开始制定新的饮食计划！为什么总是总是星期一，对吗？你在星期天出门准备。如果您遵循我的建议，则可以制定饮食策略和计划，并准备好饭菜。大家都为下一周做好了准备。坚持下去！

现在，在 第7集，“计划食物会让您自由” 我告诉你制定一个非常现实的饮食计划。您确实可以坚持做的事情，从长远来看，您将会蓬勃发展。如果您的计划过于严格或过于严格，那么您最终将退出。我也一样不要那样做

但是，假设您接受了我的建议，这是一个不错的现实计划，您对此感到满意，可以长期坚持下去。

星期一早上，我们到了。第一天–一切顺利。你真厉害感觉工厂。第2天到来了，一切进展顺利。您确实很想吃玉米饼和莎莎酱，但是您坚持了计划，没有吃掉它们。您将拥有钢铁的力量。

第三天到了，现在你的渴望真的很大。您想要的东西，饼干，真的很差。您没有处理这些渴望的工具，没有人告诉您该怎么做！这真是辛苦的一天。您只需要一些时间来度过整个夜晚，只需一些时间。一两个饼干，没什么大不了的，它们是低热量的饼干。它们不在您的计划中，但请记住，它们只有50大卡路里。所以你吃饼干。

第4天到了，您就可以扩展了规模，但并没有从那些cookie中学到来！您明白了，这确实没什么大不了的。因此，从一天开始，一直到晚上，就像，您知道吗？我应该配几个饼干。我整日坚持了我的计划，累了，我应得的，而且昨天没有伤害我，规模保持不变。所以你吃几个饼干。也许比昨天多了几口，真好吃。

好，现在是第五天，您决定–不，我真的在这样做。然后，您将集结所有的意志力，并一整天都在努力。它’s星期五，您期待周末，在那里您将为自己计划一些奖励并看看自己是女王。坚持下去。

这是第六天，这是周末！你和朋友出去吃午饭，然后在篮子里吃了一些美味的面包，喝了一些酒，然后你的朋友说，来吧，让我们吃甜点，当然你也喝了一些酒，所以也许不做最好的决定，所以您说肯定。今天是周末没关系。我过得很好。然后晚餐来了，这是周末，您已经在午餐时炸掉了，您已经厌倦了做饭，所以您要订购披萨。您可以决定，当然可以，明天一定会遵守计划。

第7天。规模上升了。您在一周中丢失的任何内容都会重新出现。你想，他妈的，我今天在吃饭。我什么都没计划，我只是吃东西。糟透了我明天再开始。在星期一。

听起来很熟悉吗？我只经历一个星期，我不 ’不想整天都在这个播客上，但是您可以想象第二周甚至更晚。通常情况下，这种情况会持续几个星期。

然后会发生什么？几周后，您便可以上秤了，并且它没有下降。一点也不。然后你对自己说：“这种饮食无效！它对我永远都行不通。把它忘了吧。我要辞职了毫无意义。”

天哪？我做了几次？很多。我必须告诉你，这是胡说八道。您每周吃3天计划，一周吃4天。认真地讲，您极有可能最多只能保持自己的体重。那是您辞职的地方，当您这样做时，您会感到完全有道理。您已经使用了数周，但对您没有用。否则您的身体再次使您失望。您完全有理由退出，就像您真的别无选择。就是这样。

但这是事实。是的，经过数周的尝试，您退出了饮食。但实际上，您在第3天拥有的前几对Cookie就是您自己戒烟的地方。那就是退出的开始。因为那样的话，您认为可以将一些Cookie排除在计划之外。然后是更多。您为自己找了个借口，证明了暴饮暴食和饮食计划不足。然后在周末，您完全失去了狗屎。就在那儿，你放弃了自己。您选择退出。您选择了它。而那些较小的每周戒烟，总是会导致整个计划，最终整个饮食退出。

你们中的许多人都有类似的故事，总是辞职。就像，这总是发生。现在也可以退出，因为它总会在最后发生。

那就是需要改变的故事。也许您过去已经戒烟了。您没有被定义为戒烟者。不要给自己贴标签并以这种方式定义自己。这只是您以前的模式。您可以中断该模式。

现在就像你’重新选择提前失败，这样您以后就不必对自己感到失望了。根本不开始，或者怪罪饮食，身体或艰难的日子，都容易些。但是成功的方法就是从一开始就打断这种模式。这是因为每天都要努力看透，因为’成功是如何不断累积的，最终您会实现自己的目标。

您想要的就是成功，即使在艰苦的日子里，也要具有韧性，能够坚持您的减肥计划。因为猜怎么着？总有困难的日子。那’是生活的一部分。而且，您可以充满信心地知道自己可以控制生活中的饮食和体重，无论好坏。那不是一种美妙的感觉吗？

问题是，第一个“退出”有点偷偷摸摸。您’仍在您的饮食计划中！您只吃了一些低卡路里的小饼干，没什么大不了的。您不认为这是退出。但是，想像一下，如果在第3天，当您度过了艰难的一天，并且您真的想要那些不在您计划中的cookie时，您是否会中断模式呢？那会是什么样？

这是您的更年期。

您必须找到一种停止思考的方法。您的大脑将处于蜥蜴模式，会发脾气，我想要饼干。为了打断你，你必须坚定。您需要知道为什么要这样做以及为什么实现长期目标比屈服于短期诱惑更重要。如果你不知道’每次都会屈服于诱惑。毕竟他妈的真好吃。因此，请知道您的一个或多个原因，并提前记录下来，而不是立即记录下来，现在就做，然后自己读一遍吧！或记住并背诵。可以提醒自己，长期减肥确实要比暂时吃的东西要好。

另一个真正重要的建议是，要提前计划，这绝对会发生，您将有一些想要退出，放弃，屈服的时刻。因此，请提前计划。知道它将会发生，并提出一些您可以在那一刻对自己说的短语。可能就这么简单，哦，这就是我想退出的故事部分。我想证明它的理由而忘记一切。这些是这些想法，但我不必对它们采取行动。我在那里见你。不过，我还是坚持下去，谢谢。否则可能会好很多，哈哈，但要提前选择一些东西并实践这些想法。

然后记住，当您渴望食物时，可以坐在一起。就像其他任何东西一样，这是一种情感，也是您体内的一种感觉。您无需聆听或屈服。只是体验一下，并让它贯穿您的身体。如果您想听，我在 第15集，“所有错误原因的饮食” 和 18，“零食攻击”。

如此严重的是，当您的大脑变得健康并且丢下狗屎时，这并不意味着您必须退出。

哈哈，天哪，你不喜欢那个吗？我必须告诉你，我半夜醒了，我以为起床了，而且我经常抓起手机，为​​自己录制语音笔记，这样我就不会忘记那颗小宝石。第二天，当我听到这声音时，我笑得很厉害，但那时我就像是个天才。哈哈。

还有一次，我在半夜里对播客主题有了一个绝妙的主意，第二天当我播放它时，我什至不敢相信，它是如此的可怕和有趣。我保留了该录音，不时播放。让我们看看我现在是否可以为您播放音乐，是否可以将手机放在此处的麦克风上，看看您是否可以听到这种出色的声音。 （录音）

好吧，所以我从未死过，我该如何谈论死亡的过程？听起来不是很有趣吗？又为什么呢什么？

无论如何，回到我最近的宝石。当您的大脑变得健康并且丢下狗屎时，这并不意味着您必须退出。

但是，我希望您能理解，我全都想成为现实。这并不意味着您永远都无法操守或吃掉计划。你完全可以。但这是东西。当您吃东西超出计划时，您便拥有了它。您选择了它。不是因为您需要休息一下，还是值得度过一段辛苦的一天。或者是因为您的饮食计划无效，或者其他人这样做了，或者您的身体不好。您选择在那一刻放弃自己。拥有它。那里的权利使您获得了很大的权力，它提醒您您处于控制之中，并且您现在可以做出其他选择。

您可以说，是的，我在那里选择了计划之外的东西。那就是我所做的别打自己，哦，是的，我选择了，这取决于我，这是我做出的选择，现在我选择了不同的方式。然后回到您的计划。这不是习惯。不能继续。那不会达到目标。使您达到目标的长期目标是始终如一地坚持您的计划，也许偶尔会有计划外的进食，这绝不会导致破坏行为。所以你检查一下自己。这不是放弃。你不是一个戒烟者。然后，吃您计划中的食物。

现在，让我们一起冥想，以帮助您提高精力并停止戒烟。

在我们开始之前，我想让您知道，如果您喜欢在此播客上学到的东西，并且准备将其进一步发展，请查看我与Susan一对一的减肥教练计划中的Losing It。继续前往lossitwithsusan.com。

准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于16:20

感谢您的收听。请记住，当您失去屎时，不必退出！

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑 ， 您的 思想 ， 您的 精神 ，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。