用苏珊播客失去它：第20章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去戒烟

显示注意事项/成绩单：

在那里，开花。这是第20集，关于如何粘在减肥计划中。不要成为一个救生者。我打算帮助确保你再也不会戒掉自己了。

几年前，我戒掉了咖啡因。我知道我的腹腔症状并没有帮助我，所以我只是放弃了。起初我错过了一点点，但它没有花我很长时间才能调整。我早上还喝咖啡，但它是切斯巴。我认为戒烟真的确实确实有助于我所拥有的一些不适。

那是戒烟的时候很好，对吗？当你停止做一些导致你以某种方式伤害的事情时。但是，让我们谈谈其他戒烟。当你戒掉目标时。你决定要做点什么，学习新的东西，占用游泳，或节食，减肥。并肯定足够，部分方式通过，放弃和退出。无论如何，它感觉很糟糕，但无论如何，因为它仍然比继续前进更好。

当然，这是我想谈论的，特别是你的减肥目标。似乎当你开始新的饮食或你的新计划时，你’充满了热情和动力。这次它可能有效。你有这个。然后几天或几个星期走了，你退出了。每次。这就是你在想的，我认识你，因为这就是我。你对自己说，这是不值得的，无论如何都不是工作，无论我做什么还是我吃的东西都没关系，没有任何改变。何苦。在别人吃最后的蛋糕之前，可能会戒烟。

而且你觉得很合理。真的没有意义。你有点相信这一点。

戒烟有时会成为一种模式。你养成了戒烟的习惯，所以你甚至在发生时会注意到它了。这只是风景的一部分。同样的古老无聊的风景。

如果您可以与此部分的任何部分相关，我希望您知道您没有问题。你没有损坏。你的身体没有背叛你。你没有一个将力量问题。你选择的饮食并不可怕。每个人都经历了这个。每个人都想在某些时候戒烟。您只需要了解一些工具来帮助您度过那些时代，当你这样做时，你永远不会再戒烟。

让我们谈谈真正发生的事情以及如何再次进入那个戒烟。

在这里，您是星期一早上，您正在开始新的饮食计划！为什么它总是一个星期一，对吧？你星期天用完了准备。如果您正在遵循我的建议，您将您的食物战略和您的计划进行准备。您已准备好在未来一周。坚持下去！

现在，在 第7集，“计划你的食物会让你自由，”我告诉过你做一个非常现实的饮食计划。你真的可以坚持的东西，你将在长远来看。如果您的计划过于严格或过于严格，当然您最终会辞职。我也会。不要这样做。

但是，让我们说你采取了我的建议，这是一个很好的现实计划，你对它感到乐意，这是你可以坚持长期的事情。

所以在这里，我们是星期一早上。第1天–它变得伟大。你很棒。感觉鹅群。第2天来了，它变得非常好。你真的很渴望一些玉米片和萨尔萨，但你坚持你的计划，没有吃它们。你有钢铁的力量。

第3天来了，现在你的渴望真的很响亮。你想要一些东西，饼干，真的很糟糕。你没有工具来处理这些渴望，没有人告诉你该怎么办！这是一个非常艰难的一天。你只需要一些东西来度过傍晚，只是有点东西。一两个饼干，没有大的交易，他们是低卡路里的饼干。他们不在你的计划上，但没有大的交易记住，他们只有50卡路里。所以你吃饼干。

第4天来了，你上方的比例，它没有从那些饼干上升！你有这个，真的没有大的交易。所以和你的一天一样，到了晚上，你就像，你知道是什么？我应该得到几个饼干。我一整天都困扰着我的计划，我累了，我应该得到他们，昨天没有伤害我，规模保持不变。所以你吃几件饼干。也许比昨天更夫妇，他们是如此美味。

好的，现在是第5天，你决定–我真的这样做。而且你将所有的意志力集中在一起，你一整天都在做。它’星期五，你期待着周末，在那里你计划为自己奖励，看看你是一个女王。坚持下去。

这是第6天，这是周末！你和你的朋友一起去吃午餐，你吃了一些鲜美面包，还有一些葡萄酒，你的朋友说来吧，让我们有甜点，当然你有一些葡萄酒，所以也许不做你的葡萄酒最好的决定，所以你肯定。这是周末。没关系。我一直很好。然后晚餐来临，这是周末，你已经在午餐时吹了它，你觉得烹饪，所以你订购了披萨。这很好，你决定，肯定会坚持明天的计划。

第7天。星期天。比例上升了。你在本周失去的任何一点都会重新开始。而你思考，他妈的，我今天吃了。我不打算什么，我只是在吃饭。这很糟糕。我明天会再次开始。在星期一。

熟悉的声音？我只是经历一周，我不’我整天都在这个播客，但你想象一周2，也许超越。它通常会在几周内继续这样做。

然后会发生什么？几个星期后，你得到了比例，它没有移开。一点也不。然后你对自己说，“这种饮食不起作用！它永远不会适合我。把它忘了吧。我正在戒烟。毫无意义。”

omg吧？我做了多少次？很多。我必须告诉你，这是这样的胡说八道。你每周3天吃计划，并在一周内4天吃掉计划。说真的，你最有可能保持相同的体重。这就是你戒烟的地方，当你这样做时，你会感到完全合理。你一直在几周，它对你不起作用。或者你的身体再次失败了。你是完全证明戒烟，就像你真的没有其他选择一样。这是它的方式。

但这是真相。是的，你在尝试几周后退出饮食。但真的，你第3天的那些你第3天的饼干实际上是你戒掉自己的地方。那是戒烟开始的地方。因为那么你认为有点好，有几个饼干你的计划。然后还有几个。而且你为自己做出了借口，并证明了过度吃，吃掉了计划。然后在周末，你完全失去了你的狗屎。就在那里，你戒掉了自己。你选择退出。你选择了它。而且每周的较小的退出，将永远导致戒掉整个计划，最终饮食。

你们中的许多人都有类似的故事总是戒烟。喜欢，这是一直发生的事情。也可以戒烟，因为无论如何它总是发生。

这是需要改变的故事。也许你过去已经退出了。您没有被定义为次级码头。不要标记自己并以这种方式定义自己。这只是你以前拥有的模式。您可以中断该模式。

现在就像你一样’重新选择以提前失败，所以你以后不必对自己感到失望。它更容易开始，或者归咎于饮食，或你的身体，或你的艰难日子。但是，成功的方式是通过中断这种模式，从一开始就是。这是通过犯下每天来看它，因为这是’S成功如何堆积起来，你最终会达到你的目标。

要取得成功，你想要的是，即使在艰难的日子里，也可以让能够坚持你的减肥计划。因为猜猜是什么？总有艰难的日子。那’生活的一部分。你可以有信心知道你可以在整个生活中控制你的饮食和你的体重，在美好的时光和坏的地方。那不是一个美妙的感觉吗？

事情是，首先“戒烟”是有点偷偷摸摸。你’仍然在你的饮食计划！你只是吃了几个小卡路里的饼干，没有大的交易。你不认为它是退出。但是想象一下，如果你在第3天，你有那个艰难的一天，你真的想要那些不在你的计划上的那些cookie，你会在那里打断模式吗？这看起来像什么？

这是你的menopahas。

你必须找到一种停止和思考的方法。你的大脑将在蜥蜴模式下，它会扔一点脾气，我想要饼干。为了中断，您必须致力于。你需要知道你为什么这样做，为什么要达到你的长期目标更为重要，而不是进入短期诱惑。如果你不知道你’LL每次都能进入诱惑。毕竟，它味道很美味。所以知道你的理由或原因，提前写下他们，而不是在那一刻，现在做，并将它读到自己！或记住它并将其背诵给自己。有它可以提醒自己，你真正想要的，长期减肥，比你要吃的那一刻更好。

另一个非常重要的建议是为了提前计划，这绝对会提出来，你将拥有那些你想要戒烟的时刻，并放弃并放弃。因此提前计划。知道它会发生，并提出一些你可以对这些时刻对自己说的短语。这可能像哦，在这里，这是我想退出的故事的一部分。我想在哪里证明它并忘记一切。这是那些想法，但我不必对他们采取行动。我在那里见到你。我坚持它，无论如何，谢谢。或者它可能是一个更好的东西，哈哈，但提前选择一些事情，并练习这些想法。

然后记住，当你有食物渴望时，就可以坐下来。就像任何其他一样，这是一种情感，以及你身体的感觉。你不需要倾听它，或者屈服于它。只是体验它，让它通过你的身体来进程。如果你想听，我更多地谈到了这个第15章，“吃错了原因” 和 18，“快餐攻击。”

如此认真，当你的大脑投掷一个合适的时候，你失去了你的狗屎，它并不意味着你必须戒烟。

哈哈，omg，你不喜欢吗？我必须告诉你，我在半夜醒了，我想到了，就像我经常这样做，我抓住了手机，为自己录制了一个语音笔记，所以我不会忘记那个小宝石。当我在第二天听到它时，我笑了起来，但我就像是天才一样。哈哈。

另一个时候我在半夜的播客主题也有一个辉煌的想法，当我在第二天玩它时，我甚至无法相信，它是如此可怕，如此搞笑。我一直录音，我现在玩它。让我们看看我现在可以为你播放它，如果我可以把手机放在这里，看看你是否可以听到这一点辉煌。 （录音播放）

好的，所以我从未去过了，我将如何谈谈死亡的过程？并没有那么有趣吗？为什么？什么？

无论如何，回到我最近的宝石。当你的大脑投掷一个契合时，你失去了你的狗屎，它并不意味着你必须戒烟。

但我希望你能理解，我完全是现实的。这并不意味着你永远不会搞砸或吃掉你的计划。你完全可以。但这是事情。当你在你的计划之外吃东西时，你拥有它。你选择了它。这不是因为你需要休息，或者你应该为你的困难的一天。或者因为你的饮食计划不起作用，或者其他人这样做，或者你的身体是坏的。你选择在那一刻戒掉自己。刚拥有它。那就是那里给你这么多的权力，它让你想起你控制着，你现在有能力做出不同的选择。

你可以说，是的，我在那里选择了一些计划。这就是我所做的。没有殴打自己，只是哦，是的，我选择了，这取决于我，这是我所做的选择，现在我选择了不同的选择。然后回到你的计划。这不是一种习惯。继续继续。这不会让你进入你的目标。让你到你的目标是一直坚持长期的计划，也许偶尔的场合吃饭，从来没有导致破坏模式。所以你检查自己。这不是退出。你不是一个救生者。然后，吃你的计划。

让我们现在一起冥想，帮助您提高您的能量并停止戒烟。

在我们这样做之前，我要你知道如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并准备好进一步迈出一步，请在一个减肥教练计划中查看我的苏珊失去它。靠近losingitwithsusan.com。

准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从16:20开始

谢谢你的倾听。请记住，当你失去狗屎时，你不必戒烟！

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作 脑 ， 你的 思绪 ， 你的 精神 ，以及你的具体 饮食计划 所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行 詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。