Susan播客迷失它：第24集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去对零食的恐惧

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嘿花朵！这是第24集，“吃我最喜欢的食物并且仍然丢失？是的，请！”您会发现减肥真正需要的是能够享受自己喜欢的点心。没有暴饮暴食或疯狂进食，没有失去控制，但对自己完全信任和信心。听起来不错？我们走吧。

这是两部分系列的第二部分。在最后一集中，“糖如何破坏您的目标，”我跟您谈到了食用糖，面粉和酒精的危害。这些经过加工和高度精制的食物确实可以破坏您的体重。每天或在周末全天食用时。我用了整整一整段时间来解释为什么如果要成为最健康的人并且以理想的体重来减少糖的摄入如此重要。

但我也向您保证，您仍然可以正常享受自己喜欢的美食。因此，今天我将解释为什么以及如何以最能支持您和您的目标的方式做到这一点。

大多数人认为，您需要集中所有的意志力和纪律来减肥。超级严格是减轻多余负担的唯一方法，或者至少是最佳方法。然后当他们’再也无法保持这种状态，相信我，他们将无法长期使用意志力来维持严格的饮食习惯，因此当他们再次失败时，他们认为这是意志力问题。他们认为自己失败了。而且他们有问题，他们不能坚持任何事情。这不是问题。问题是，您认为自己必须使用大量意志力来抵制进食自己喜欢的食物，并且必须严格限制进食。

我敢打赌你们中的一些人知道这个故事。您要节食，决心要吃健康的食物。然后您会被邀请参加生日聚会或某些活动。你知道的，pre-covid。首先你想，我什至不知道我是否想去。会有蛋糕。我只是不会去，然后我不会被吸引。但是您想去，所以您会集结所有意志力，然后去参加聚会，蛋糕就到了。你的最爱。巧克力蛋糕。那是我的最爱，假装也是您的最爱。而且您自己想，不，我不是在吃蛋糕。不好，让我发胖。我没有蛋糕。我不能那样从不吃蛋糕。而且你不吃而且你很紧张，但是你不吃它。您对自己感到满意，但这就是您可以考虑的全部。没有蛋糕，就永远没有蛋糕，你不应该得到蛋糕吗？然后您回家，立即在整袋Oreos上狂饮。

我确定您可以与该故事的某些版本相关。

当您对饮食计划如此严格时，仅允许您不喜欢的食物（例如所有羽衣甘蓝和葡萄柚），而当您不学习如何正确处理情绪以应对渴望时，集结所有这些意志力，使您度过难关。这一点点起作用，但您无法承受。意志力并非长期持久，而是短期爆发。

当您对饮食计划如此严格时，它会让您感到被剥夺，被限制和痛苦，并且您的大脑会反叛！您的大脑和身体对拥有剥夺和限制的快乐露营者并不满意。他们就像，我不在这里！对？你知道我在说什么，因为你们都去过那里，我也是。

听着，我曾经尝试过所有可能的饮食。我会限制卡路里，食物种类来限制我的食物。而且它永远不会持续。我记得一直在说这些话，“哦，不，我不能那样。不，不允许。我不吃那个。”您认为这对我的心理，士气和我的普遍能量产生了什么影响？我一遍又一遍地重复–我不能那样那不是有用的口头禅。这造成了被剥夺的感觉，为自己感到难过，而我的精力集中在无法获得自己喜欢的食物上。再次，没有用。它通常导致狂饮，使我无法节食，厌恶地戒烟，并一直感到恐惧。我要么节食，痛苦不堪，要么束手无策，要么我大幅度地节食，一遍又一遍，我感到羞耻和绝望。

我从不希望您像我一样感到束缚或绝望。不再。

这是我最后一次做出真正的改变。最后一次。你知道我没有感觉最好。我处于更年期左右，体重增加，每天潮热超过30次，盗汗，失眠，整个过程。因此，我决定进行更改，以便能够尽可能优雅地度过更年期。而且我知道我需要以一种可以长期维持的方式进食和生活，以我的余生，以一种我可以维持的方式，不受痛苦。

我知道这可能不是减肥最快的方法，但我决心找到最健康的方法。身心健康。

所以，回到你身边。当您开始节食时（一种典型的饮食），从中选择任何一种，您切出所有自己喜欢的食物，并食用一点超级健康的食品，始终保持所有的肉类和蔬菜，或全部的素食主义者，或所有的葡萄柚等是。正如我之前说过的那样，短期内减轻体重可能很有效，您可能会减掉几磅。但是从长远来看这是行不通的，这就是我想要的。当您进行特定的限制性饮食时，您将无法维持这种饮食。您无法永远保持下去。你不能，我不能。没门。

我现在拥有的，您真正想要的，以及我想要的是一项长期且可持续的减肥计划。您可以在余生中保持某种状态。您希望能够完全信任自己对食物的信任。有信心可以只吃计划的食物，而且计划是切合实际的，因此您可以真正坚持下去。您可以以健康，专心的方式自由享受自己喜欢的食物，从而可以按照最适合自己的身体，最健康，最快乐的速度减肥。

我对吗？我当然是。

您可以完全相信自己，可以享受自己所爱的东西，而不必过度。那就是自由，开花。而且您可以做到。我承诺。

就是这样。这是今天的更年期。

您必须在减肥策略中计划自己喜欢的食物。

在第12集中，“您是哪种食者？”，我谈到了“享受用餐”的想法。仅仅因为喜欢就吃东西，而不是因为它健康或节食。我告诉您完全没问题，并鼓励您减少饮食，因为，我什至不喜欢这个词。您无需节食，因为它已经成为您饮食计划的一部分。

享受美食，您就可以将其计划到您的饮食策略中。这是您的饮食计划的一部分。您要做的是，您决定自己多久一次 ’重新享受美食。我建议每周一次，从那里开始评估。显然，您吃的食物越多，减肥的速度就越慢。但是，这里的重点是……。完全没有享受饮食会导致过度限制和剥夺，最终使您的计划失败。因此，每周尝试一次。而且关键关键在于，您绝对必须提前计划要拥有的东西。至少提前24小时。因此，您计划好自己的食物，然后就该吃了……。您完全可以享受它。饮食时要格外注意和正念。

我将告诉您为什么计划和正念如此重要，但是首先让我告诉您，当您计划和食用这种美食时会发生什么。

您会充满喜悦和自信地进餐。真的您将完全有信心可以享受自己喜欢的食物并继续减肥，而且这种食物本身并不会破坏您和您的饮食。您将完全有信心可以品尝到一块蛋糕，然后继续吃自己计划的常规食物。您不会因为吃掉它而脱轨。这是对食物的真正信心。

这就是我所做的。我提前一周计划了自己喜欢的点心。您猜对了，怎么知道的，通常是巧克力蛋糕，但并非总是如此。我也喜欢其他东西。这就是我仍然要做的。重量减轻了。我没有感到被剥夺。我感觉很棒。我从来没有因为暴饮暴食而奋斗，我已经好几年了。我感觉很棒你也可以

现在对你们许多人来说，发生的事情是，您将利用所有这些意志力来坚持严格的饮食习惯，然后当然您会感到自己被剥夺和限制了，闻到了那些巧克力饼干，然后’很喜欢他妈的，你吃了一堆。您违反了饮食习惯，违反了规则，因此感到内all和羞愧。真烂，来吧。然后您会发现整天都毁了，所以您也可以吃掉其余的Cookie。而且您会感到失控，甚至更害怕将来出现在cookie周围。

那就是我们将不再发生的事情，不会再发生了。

这就是为什么在您的饮食策略中将每周吃的食物包括在内如此重要的原因。不要跳过这个。有时我的客户想跳过它，我鼓励他们这样做。不用担心食物，就像它不好一样，如果吃一片蛋糕，您将失去控制，并增加体重。我希望您喜欢蛋糕，这是您计划的一部分，并且知道您可以一口气停下来，然后再回到健康的食物上，没有造成任何伤害。这就是计划一个星期的饮食可以给您带来的好处。这就是您可以拥有的信心和自由。

现在，让我解释一下为什么您必须绝对计划提前享受这种享受。让我们重新思考一下。您低下的大脑，就是我们所有人都拥有的蜥蜴大脑，在那里您可以避免痛苦。避免像被剥夺一样感到痛苦。它将反对这一点。而且，您的蜥蜴大脑会催促您走向愉悦。短期的乐趣就是炸弹，它会告诉你。这不是在考虑您的长期减肥目标。考虑从巧克力棒中获得多巴胺的效果。

因此，您可能会渴望某些东西，或者很想放弃您的计划，而您的下脑将发脾气并坚持食用。为了真正实现您的长期减肥目标，您必须招募具有较高思维能力的大脑。您的前额叶皮层。您可以通过提前计划来做到这一点。只有您的高级大脑可以计划。您的高级大脑对您的长期目标感兴趣。因此，当您尝试减肥时，需要利用有关大脑的知识来发挥自己的优势。

您需要提前计划食物，包括这种享受的食物。相反，如果您暂时屈服于某种冲动，则意味着您正在喂养并鼓励下部大脑继续发脾气和渴望。有时候我的客户会告诉我，哦，他们上周的这一天确实没有按照他们的饮食计划进食，但是没关系，因为他们后来才算是吃得开心。

嗯没那么快。不。那不是一种享受。那就是让你渴望并训练你的大脑来继续这样做。我们擅长实践。那只是不遵守您的计划。仅此而已。别练习

取而代之的是提前计划好享受的饮食，让高功能的大脑仍在寻找长期的减肥和健康目标，然后按照计划进行。我不在乎您何时计划，如果需要，可以在南瓜饼中加奶油。前进。只要您计划好了。

好吧，现在，我还说过，我希望您能吃到正念所计划的食物。那是什么意思为了享受这种享受，我希望您放慢一点。这不是疯狂的饮食，在这种情况下，您要尽可能快地在嘴里塞满饼干，偷偷地环顾四周，以防有人看见您。在这里，我希望您放慢脚步，品尝每一口。注意口腔中的感觉。您正在体验什么不同的味觉。您可能会发现，最初的叮咬是您口中的一阵欢乐，然后一点点消失了。几乎有点麻木了。您’仍然很喜欢吃它，但是到最后并没有开始时那样充实。也许您甚至根本不想全部完成。我不知道。也许。有时。通常，您对食物的关注不足，甚至没有注意到食物的真正味道。

在每顿饭上都超级小心，这是很棒的，但享受这种享受就显得尤为重要。铭记。吃它，注意它，享受它，并注意它。

我将在这里重复重点。再次有什么规则？每周都绝对计划在您的饮食策略中享受娱乐。您可以试验一下真正为自己和目标工作的频率，但是请每周一次并确定要开始。不要跳过它。提前计划，然后细心食用。而已！简单！

现在，当您请客时，第二天的体重会增加一点点。我说很好只要这只是一种享受，而不是一整天，而不是一无所有，那也很好。这样做可以减轻体重，但是接下来几天或几周，体重会进一步下降。这是自然的潮起潮落，您只是想长期保持总体趋势下降。有了耐心和信任，您将永远享受这种方式的饮食。

权衡可能会使体重减轻一些。不总是。但是即使这样做，它也将永远持续下去，而不是再次出现。我认为，对所有食物都完全有信心，并有自由知道自己会坚持计划并在选择时可以吃东西的自由度，这比去超级瘦或超级快做起来要好得多。 。我的目标是实现现实的减肥，这将帮助我，并以理想的体重帮助您拥有健康快乐的身体。顺便说一句，这可能与您想象的重量有所不同。我不知道。它可能比您认为的理想体重更高或更低。你的身体知道。当您减肥并变得更加健康和快乐时，这是一种能够信任自己的身体，信任自己并享受自己喜欢的食物的好方法。

去享受那杯蛋糕吧。您提前计划了。

但是在吃那之前，先和我一起冥想。这将帮助您对自己喜欢的食物充满信心。

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准备好了？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于19:18

感谢您的收听。提前计划本周的美食，然后享受吧！

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

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才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。