用苏珊播客丢失它：第24章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去对待的恐惧

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嘿开花！这是第24集，“吃我最喜欢的食物，仍然输？是的，请！”你会发现减肥真正需要的东西能够享受你所爱的款待。没有狂暴或狂热的吃，没有失去控制，但却完全信任和对自己的信心。听起来不错？我们走吧。

这是两部分系列的第二部分。在最后一集，叫做“糖是如何破坏你的目标，”我和你谈过危及糖，以及面粉和酒精的危险。那些加工和高度精致的食物可以真正破坏减肥。当他们每天吃饭时，或周末整天。我花了整个剧集，解释为什么如果你想成为你最健康的话，以及你理想的重量，可以减少糖摄入是如此重要。

但我也答应了你绝对可以在常规上享受你最喜欢的零食。所以今天我要解释为什么和如何以最能支持你和目标的方式做到这一点。

大多数人认为你需要鼓起你所有的意志力和纪律来减肥。这是超级严格的是唯一的方式，或者至少是最好的方法，让额外的磅。然后当他们’重新无法保留那个，并相信我，他们将无法在长期内使用意志力来保持严格的饮食，因此当他们再次失败时，他们认为这是一个意志力问题。他们认为他们失败了。而且它们有问题，他们不能坚持任何事情。这不是问题。问题是你相信你必须使用大量的意志力来抵制吃你最喜欢的食物，并且你必须超级严格。

我打赌你有些人知道这个故事。你节食，决心吃你的健康食品。然后你被邀请参加生日聚会或一些活动。你知道，预科。首先，你觉得，我甚至不知道我想去。会有蛋糕。我只是不会去，然后我不会被诱惑。但是你想去，所以你们所有的意志力，你去参加聚会，这里有蛋糕。你的最爱。巧克力蛋糕。这是我最喜欢的，假装这是你最喜欢的一分钟。你认为自己，不，我不吃蛋糕。这很糟糕，它让我胖。我没有蛋糕。我不能那样。从来没有蛋糕。你不吃它。而且你是一堆神经，但你不吃它。而且你对自己感到高兴，但这就是你能想到的。那你没有蛋糕，你永远不能有蛋糕，你不值得蛋糕吗？然后你回家，立刻在整个奥勒斯袋里狂欢。

我相信你可以与某个版本有关的那个故事。

当你对你的饮食计划如此严格时，只允许食物，你就像所有的羽衣甘蓝和葡萄柚一样，当你不学习如何正确处理你的情绪以便处理你的渴望时，你有为了鼓起到所有这些意志力来让你完成。这适用于一点点，但你不能维持它。将力量不会长期和持续，这意味着短期爆发。

当你对你的饮食计划如此严格时，它会让你感到剥夺和限制和悲惨，你的大脑会反抗！你的大脑和你的身体不是剥夺和限制的快乐露营者。他们就像，我在这里脱颖而出！正确的？你知道我在说什么，因为你们一切都在那里，所以有我。

听着，我曾经尝试过各种可能的饮食。我会通过卡路里限制我的食物，通过食物的类型，我做了一切。它永远不会持续。我记得一直说这些话，“哦不，我不能那样。不，不允许。我不吃那个。“你认为这对我的心灵，士气和我的普遍能源有何看法？我一遍又一遍地重复它–我不能那样。这不是一个有用的口头禅。这创造了剥夺感受，为自己感到难过，我的能量集中在无法拥有我最喜欢的食物。再次，无用。它通常导致平静，脱掉我的饮食，厌恶地戒烟，一直感觉很糟糕。无论是我的饮食和悲惨和限制，还是我以大的方式或一遍又一遍地走出饮食，我感到羞耻和绝望。

我从来没有想让你感到受到限制或毫无希望的那样。不再。

最后一次我决定做出真正的改变。最后一次。你知道我不觉得自己最好。我在Peri-meNopause中，我已经获得了体重，我每天有超过30次炎热，夜间汗水，失眠，整个东西。而且我决定改变能够尽可能地经过更优雅的更加优雅。我知道我需要在一段时间内能够在长远来看，在我的余生中，没有悲惨的方式，以便在某种程度上保持悲惨。

我知道它可能不是减肥的最快道路，但我决心找到最健康的道路。精神上和身体健康。

所以，回到你开花。当你开始饮食时，典型的饮食，选择他们中的任何一个，你删除了所有最喜欢的食物，并一直喝了超级健康，所有的肉类和蔬菜，或所有的素食主义者，或所有的葡萄柚或任何葡萄柚是。正如我之前所说的那样，这可能对短期减肥有效，你可能会丢失几磅。但它不仅仅是长期工作，这就是我想要的。当您采取特定的限制性饮食时，您无法维持这一点。你不能永远留下来。你不能，我不能。决不。

我现在所拥有的，你真正想要的，以及我想要的东西，是一个长期和可持续的减肥计划。你可以在你的余生中保持一些东西。你希望能够完全信任自己的食物。有信心你只能吃你的计划，而你的计划将是现实的，所以你可以真正坚持下去。您可以感受到享受您所爱的食物的自由，以健康和谨慎的方式，您可以减肥以对您的身体是最健康的，最幸福的速度来减肥。

我对吗？我当然是。

你可以完全信任自己，享受你所爱的东西而不过于过度。那就是自由就在那里，开花。你可以做到。我保证。

就是这样。这是你今天的Menopaha。

您必须规划您最喜欢的食物，进入减肥战略。

在第12集中，“你是什么样的食物？“我谈到了享受吃的想法。只是因为你喜欢它而不是因为它是健康或饮食的东西。我告诉你这是完全可以的，鼓励“关闭”你的饮食，因为我甚至不喜欢这个术语。你不会脱掉你的饮食，因为它已经是你的饮食计划的一部分。

随着享受的享受，您可以进入您的食物策略。这是您饮食计划的一部分。你做了什么，你决定了你的频率 ’重新享受享受。我会向一周推荐一次以开始和评估。显然，您越多，您吃的食物越多，减少的减肥可能是。但是，这里的大点是......没有享受吃的东西会导致过度限制和剥夺，最终在你的计划中失败。所以每周尝试一次。关键键的关键是，你绝对必须计划提前的东西。至少提前24小时，至少。所以你计划吃鱼，然后在吃它的时候......你只是完全享受它。吃得很好的关注和谨慎。

我要告诉你为什么规划和思想是如此重要，但首先让我告诉你这种情况下你计划和吃你的食物会发生什么。

你会以喜悦和信心吃饭。真的。您将完全有信心您可以享受您最喜欢的食物并继续减肥，即对这种食物没有任何内在的邪恶，这是摧毁你和你的饮食。你会完全有信心，你可以享受一片蛋糕，然后继续你的一天，吃你计划的常规食物。因为你吃了它，你不会离开铁轨。这是对食物的真正信心。

这就是我所做的。我提前计划了我最喜欢的零食，每周一次。你猜到了，你是怎么知道的，通常是巧克力蛋糕，但并非总是如此。还有其他我喜欢的东西。这就是我仍然所做的。重量出现了。我没有被剥夺。我感到很棒。我从来没有在狂欢身上殴打自己，我多年来没有盯着。我觉得很棒。你也可以。

现在很多人都会发生什么是，你使用所有这些意志力来坚持严格的饮食，当然你感到非常剥夺和限制，你闻到了那些巧克力曲奇饼，而且你’像他妈的一样，你吃了一堆。你打破了饮食，你违反了规则，所以你觉得这一切都有罪，羞辱它。这只是糟透了。然后你的身份毁了一整天，所以你可能也可以吃剩下的饼干。而且你被控制失控，更害怕在未来围绕着饼干。

这就是我们不会再发生的事情，永远不会再发生。

这就是为什么在您的食物策略中每周包含享受会吃乐趣是如此重要的原因。不要跳过这个。有时我的客户想跳过它，我鼓励他们这样做。如果你有一片蛋糕，那就不像食物一样害怕食物，就像它一样糟糕，你会失去控制并获得所有重量。我希望你作为你计划的一部分享受你的蛋糕，并且知道你可以停在一个身上，然后右转回到你更健康的食物，没有伤害。这是一个计划一周享受的计划会给你。这是你可以拥有的信心和自由。

现在，让我解释一下你为什么绝对计划提前吃这个乐趣。让我们在大脑上进行复习。你降低大脑，蜥蜴大脑我们都有，它确保你避免疼痛。避免像剥夺的感觉一样痛苦。它将反叛。你的蜥蜴大脑会敦促你走向乐趣。短期快乐是DA炸弹，它会告诉你。它没有考虑你的长期减肥目标。它正在考虑多巴胺击中它会从那个巧克力吧得到它。

所以你可能有一种渴望的东西，或者被诱惑地走出你的计划，你的下部大脑会抛弃它的发脾气并坚持吃它。为了真正成功地在你的长期减肥目标中，你必须注册你的更高的思维大脑。你的前额外皮质。你提前计划这样做。只有你的更高的大脑可以计划。您的高级大脑对您的长期目标感兴趣。因此，当您试图减肥时，您需要将此知识与您的大脑一起使用。

你提前计划你的食物，包括这个享受吃。如果你曾经屈服于敦促敦促，你正在喂养并鼓励下部大脑继续拥有它的发脾气和渴望。有时候我的客户会告诉我哦，他们上周这一天都在这一天吃了他们的食物计划，但没关系，因为他们刚刚算上他们的乐趣。

uh-uh。不是那么快。不。那不是享受吃的乐趣。这就是你的渴望和训练你的大脑继续这样做。我们擅长我们的练习。这只是没有遵循你的计划。这就是这一切。不要练习。

相反，练习计划提前吃乐趣，而你的较高功能大脑仍在寻找你的长期减肥和健康目标，然后遵循你的计划。如果你愿意，我不在乎计划它时，有南瓜饼，如果你愿意，早餐吃早餐。前进。只要你计划它。

好的，现在，我也说我想让你吃任何令人思想的东西。这是什么意思？对于这个享受吃，我希望你减慢一点点。这不是一个疯狂吃的地方，在你嘴里塞在嘴里，尽可能快地填充饼干，在有人看到你的情况下偷偷地看着你。在这里，我希望你减速和品尝每一口。请注意嘴里的感觉。你正在遇到的不同口味感觉。你可能发现的是，第一个叮咬是嘴里的快乐，然后它有点磨损。几乎有点麻木了。你’仍然享受吃它，但它并不像在一开始就一样实现。也许你真的不想完成一切。我不知道。也许。有时。通常你不足够重视食物，甚至注意到它真正真正的味道。

在每顿饭时，这真是太棒了，但这乐趣吃了很重要。铭记。吃它，注意它，享受它，并注意它。

我只会在这里重复关键点。这些规则再次是什么？绝对计划每周享受享受食物策略。您可以尝试真正适用于您和目标的频率，但每周从一次开始，肯定会这样做。不要跳过它。提前计划它，然后努力吃它。就是这样！简单的！

现在，当你有一个食物时，第二天的规模可能会上升一下。我说那很好。只要它只是一个治疗，而不是整整一天而不是整个戒烟，它都很好。你的体重做到这一点，它上升了一点，但在接下来的几天或几周内下降了。这是天然的潮起潮落流，你只是想在长期内保持整体趋势下降。耐心和信任，您将永远享受以这种方式饮食。

折扣可能会减轻重量慢一点。不总是。但即使它确实如此，它将持续永恒而不是重新开始。我认为它是Waaaaay更重要的是对任何食物都完全信心，并且知道你会坚持你的计划，当你选择时可以吃一个零食......这比获得超级瘦的方式，或者迅速做超级。我的目标是现实的减肥，这将帮助我并帮助您在理想体重上有一个健康，快乐的身体。这可能是不同的方式，而不是你想象的重量。我不知道。它可能比你认为理想的体重更高或更低。你的身体知道。这是能够相信自己的身体，信任自己的好方法，并在减肥时享受自己最喜欢的食物，并且变得更健康和更​​快乐。

去享受那个蛋糕。你提前计划。

但在你吃之前，请和我一起冥想。这将有助于您觉得对您最喜欢的食物有信心。

首先，真正的快速，这里是如何获得更多免费的东西来帮助你减肥，在中期生活中感觉很好。我采取了所有最好的工具，并为成熟女性创造了最终的体重减轻指南。我为你做了它。它是免费的！

它被称为“聪明的10件事&性感的女性必须知道减肥“，你可以在苏萨曼姆（Susancollum.com/Freebie下载这个免费的PDF）即时访问。

准备好了？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从19:18开始

谢谢你的倾听。提前计划本周的食物，享受它！

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作脑， 你的思绪， 你的精神，以及你的具体饮食计划所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。