Susan播客迷失它：第25集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

减轻压力

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你好，我美妙的花朵。这是第25集，“对压倒一切说地狱”。我讨厌不知所措，不是吗？感觉糟透了。特别是在假期，我们许多人感到比平时更加​​不知所措。似乎只是把我们带走了，它可能破坏本赛季的乐趣。您可以问自己一个关键问题–您如何在不被淹没的情况下度过假期？这是我问自己的问题，请继续听，因为我为您提供了一些简单的解决方案。

但是很快，我想回头再说一遍，因为几集之前我提到我和丈夫正在尝试从饮食中切出鸡蛋，我告诉过你我将报告我们的感觉。而且我们去鸡蛋的时间超过30天，说实话，我们俩都感觉很好，但我认为这对我们的健康没有任何影响。我们基本上是一样的。因此，您知道，伟大的实验，我们可能很快就会再次添加鸡蛋，然后看看效果如何。但是你直到尝试才知道，对吧？好吧...

到底是什么淹没？根据词典，适合此播客主题的定义是：压制思想或感觉。这个很重要。这是我们经历的感觉。不知所措的感觉。但是你们中许多人认为不知所措是由您必须做的所有事情引起的。太多了。购买和包装所有礼物。所有食物都计划和烹饪。所有装饰品都带出来。家人聚在一起，说并做所有那些疯狂的屁股家庭事情。到了2020年这一年，更大的压力在于弄清楚在大流行期间如何安全地聚在一起。

无论假期如何，我们大多数人都有一些共同的主题，我们相信这些主题会导致我们生活中的压力不堪重负。时间很重要。财政。孩子们伴侣。你的老板或你的工作。即使您坚持健康的饮食策略，也要坚持下去，对许多人来说还是会感到不知所措。

那些事情，那些情况都是真实的。这里有包装礼物，烹饪食物以及所有这些东西。您认为这些事情，以及您的待办事项清单，财务状况，孩子和饮食等正在导致您不堪重负。但事实并非如此。这些都不是您不知所措的错。

您所经历的压倒感是一种感觉，就像其他所有感觉和情感一样，它是由您的想法引起的。这不是由待办事项清单，您的岳母或健康的饮食计划引起的。这完全是由您对任务列表，婆婆和饮食计划的想法引起的。

您可能会认为压力不堪重负正发生在您身上，但这确实是因为您的想法而发生’有。让我给您提供一些示例示例，这些示例会使我们许多人感到不知所措。像这样的想法，没有足够的时间。对？因此，您查看待办事项清单，并且认为时间不足，我无法完成所有这些工作。太多了因此，您认为待办事项清单不胜枚举。但是，待办事项清单是完全中立的。它只是坐在您的柜台或计算机上，不会造成任何伤害，那张纸不可能自己产生任何情绪。您可以决定要对该列表进行什么操作，对它有什么想法，给它以含义，这些想法是造成您不堪重负的原因。

或者您可能有想法，尤其是在假期中，例如，我的家人会说些卑鄙的话。他们会怎么看我？还是我的客房服务？还是我一整年都在运动的裤子？

或我负债累累，没有足够的钱，我们没有足够的钱购买我想购买的所有礼物。否则我的孩子让我发疯。否则我的丈夫不能帮助我，他应该做更多的事情。我必须自己做。

这些都是造成不堪重负的想法。这些想法不是强制性的。您可以选择不同的想法，这些想法根本不会给您带来任何压力。您可能有很长的待办事项清单或一大堆的圣诞节礼物要包装，您可能会认为这很可爱。让我们看看我今天能完成多少工作。那’ll be fun.

哈哈，对吗？您实际上可以选择要思考的内容。现在，我知道这并不容易。对我来说。但是，我们首先必须理解的是，引起这种情绪的是我们对当前情况的想法，而不是假期任务列表本身，或者是您的孩子，丈夫，母亲或老板。它们不会引起您的压倒。

好的，我将讨论一些简单的方法来摆脱这个假期或您可能会遇到的不堪重负。但是在我这样做之前，让我们了解为什么不知所措是一个问题。压倒性生活会造成什么？当我们不知所措时会发生什么？

在身体上，当我们不知所措时，我们的身体会产生压力反应。我们的身体进入压力模式。肾上腺开始排出皮质醇，即压力荷尔蒙。过量的皮质醇会完全破坏我们的激素平衡。它降低了我们的雌激素。它会增加Grehlin（一种告诉我们饥饿的激素）。而且它会烧毁您的肾上腺。当皮质醇升高时，你’重新感到压力和不堪重负，您生活中的所有事情都变得更加难以处理。情感，人际关系，工作，一切都比平时花费更多的精力和精力。

您知道不知所措时还会发生什么吗？你吃得太多您不坚持自己的策略。你渴望糖和舒适，然后屈服。您没有储备。您做出错误的决定。您停止运动是因为它太累了。花，你不用照顾自己。这样您最终会感到更糟，甚至不堪重负。

这有点使我们冻结。这使我们无法采取行动。您不能不知所措，不能同时采取积极行动。这是不可能的。不堪重负阻止我们进行更改和采取可以推动我们前进的行动。它使您陷于无所作为和暴饮暴食。

这就是压倒性的习惯。我通常会考虑时间，没有足够的时间和太多的事情要做。我要做的第一件事就是抱怨并抱怨。我会打电话给我的妈妈诺娜（Nona），就像我很忙，这太糟糕了，我不可能继续做所有的事情。顺便说一句，这要花费更多的时间，所有的时间都在抱怨，并且花费的时间并没有导致任何解决方案。此刻得到同情感觉很好，但并没有带来任何创造力或不同的思考方式。它只是将注意力集中在已经存在的负面情绪上。

那呢对我来说，巧克力出来了。黑巧克力棒可以，但是如果我们没有更好的选择，我亲爱的丈夫会跑到商店去给我买一块巧克力蛋糕和一些本&杰里的。有时他也会和弗里托斯一起回家。我会用垃圾食品塞满自己，而且您知道当下确实感觉有些好。它可以减轻那些不堪重负的感觉，但是这种感觉不会持续太久。然后是糖崩溃，羞耻感，嗜睡，我会比开始时更糟。现在，我还没有完成任何事情。时间比以前更少了。我感到绝望。

而且我拖延。由于要做的事太多了，想的太多了，我会发现自己在做其他事情。喜欢简单的小任务，这些任务会使我分心。我感觉至少要完成一些工作，例如清理碗碟，但这并不是我的首要任务，对我来说很重要。有时我还是会做这个。我会陷入这种模式。

我会全神贯注于自我照顾。我会吃一些胡扯的食物，并以做事清单上的借口跳过锻炼，但我会滚动社交媒体30分钟。所有这些皮质醇都意味着我不能很好地入睡，而且我会在睡觉前看很多电视来分散自己的注意力，但是我已经告诉过您，睡觉前的屏幕只会使失眠加剧。然后我会筋疲力尽，所以第二天我不会运动，我渴望吃糖和碳水化合物，任何快速的能量来保持健康。什么样的恶梦。

所有这些都是由那些最初的感受和专注引起的。

如何为您播放？您不堪重负的经历会带来一系列负面影响。尤其是在假期中，请考虑一下，当您感到不知所措时，这种负面影响通常会如何出现。我真的希望您花一点时间，如果需要的话可以暂停播客，确定最常发生的时间以及它的典型外观。我们将使用此信息。

有一个解决办法。我的更年期到了！

充分披露后，我有时仍然沉迷于不知所措。我故意使用这个词，沉迷其中。我们让自己坐在不知所措，我们有点沉迷其中。同样，对我而言，最大的触发因素是时间。不够时间。我仍然可以查看待办事项清单，并以为想法无法完成，没有足够的时间。缺乏思想，对，还不够。或某件事发生在我的生活中，改变了我的原计划以完成全部任务，现在看来这是不可能的，然后我开始产生导致不知所措的情绪的想法，我沉迷其中，坚持不懈，否定级联开始。

所以这就是我开始感觉到的事情，这也是您可以做的。

首先，在不知所措之前，就像现在一样，您必须决定不允许这样做。您必须做出决定，不要让自己陷入压力。只是说地狱不！对自己做出承诺，如果当您开始感到它时，’会自觉地停下来，花点时间，呼吸，并提醒自己，这已不再是一种选择。由于大脑中的想法，这只是您的一种体验。并且它们是可选的。

因此，这将需要您一些注意。意识到这通常对您的影响后，您已经花了一些时间思考它通常如何显示以及何时显示。当您再次感到它时，请立即使用它来识别您是否处于这种模式。这也意味着是您不应该因为不堪重负和压力而责备他人或没有时间的时候了。对？这意味着不再抱怨它。这种意识意味着现在您了解到这根本不是那些事情，而是最终使您产生不知所措的想法。而且您不必因通常的恐慌而对此做出反应。您不必对多余的含糖食物以及通常使用的所有其他方法做出反应。您可以选择其他内容。您必须首先意识到这一点。

有了这种认识，再也决定不再沉迷于此，您会开始注意到它发生的时间。开始时。现在是时候检查一下您造成不堪重负的想法了。寻找他们。这些是什么？你怎么认为？没有足够的时间。有太多事情要做。他们会认为我不够。

您真的想保留这些想法吗？他们在为您服务吗？您可能会选择保留一些内容，但是在大多数情况下，由于我现在一直在谈论整个播客，所以这些想法对您没有帮助。它们在您的体内产生非常负面的压力反应。它们并不能帮助您感觉更好，生产力更高或您想要感觉到的任何东西。

这就是下一步。确定您的感受和体验。现在，待办事项列表可能不会消失。我并不是在谈论改变您的处境，也不是谈论您周围的世界正在发生的事情。但是，鉴于这份任务清单，或者您的孩子或配偶在做什么或不做什么，您感觉如何？您想体验什么？

想象一下这个假日季节会是什么样子。您想要什么样的感觉？这个季节你感觉如何？平静的？均衡？正玩得开心？快乐？确定您想要的感受，然后查看您可能需要接受哪些想法才能帮助您感觉到。

您可以问自己一些问题。当您问一个问题时，您的大脑只需要去寻找答案即可，它就是这种方式。它会。我怎样才能享有更多的和平？今天要拥有更多的平衡会是什么样？有什么更有趣的方式来包装礼物？提出积极的问题，而不是消极的问题。意思是，问我如何能获得更多的和平，而不是如何停止感觉像狗屎一样。哈哈，那很重要。注意。

下一步是采取行动。任何动作。行动可以帮助我们克服压力。您必须采取行动。您根本不会不知所措，无法同时采取积极行动。这是不可能的。我知道您过去有时会感到不知所措，然后您确实采取了行动，但是在您采取行动的那一刻，这是因为您不再专注于不堪重负和消极的想法，而是开始专注于解决方案，那你现在可以做什么。这就是我想要您做的，我希望您有目的地使用它。有意图和意识。因此，弄清楚此时此刻您可以控制什么，然后选择可以采取的措施。任何动作。做吧马上。就在那一刻。

这将完全消除不堪重负。您必须继续选择这一点。起初会有一些阻力，记住您的大脑不喜欢变化，所以做新的事情很不舒服。您正在大脑中养成新的习惯，新的途径和神经途径。这需要时间和重复。然后，它变得越来越容易。

所以你继续尝试。这又是步骤。

1.决定不要压倒一切。
2.意识到这是您的想法，而不是您周围的情况或周围的人。
3.检查您的想法。产生这种感觉的想法是什么？
4.确定您的感受和体验。
5.问自己好问题。
6.采取行动

这就是您在这个假期或任何时候都说不对的地狱。

让我们一起冥想，以帮助您摆脱通常的不堪重负和压力的状态。

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准备好了？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于18:51

感谢您的收听。现在决定拒绝这个假期。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

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感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。