播客：第27集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去不良习惯

显示笔记/成绩单：

新年快乐，花开！欢迎回到我这里。这是第27集，“新年 –新习惯。如何建立减肥所需的习惯。”希望您真的过得愉快。我有一个美好的季节。你们都知道Danica，如果您收听我们的红利Advice Collum剧集，就知道我的女儿Danica。她从纽约回到加利福尼亚，和我在一起已经有一个多月了，真是美梦成真。她很快就要回家了，我会非常想念她的。意大利面也是如此，他们彼此相爱。如此甜蜜。

自从我解释了为什么称您为“我的花朵”以来，我已经整整一年了。我想在这里提出一些提醒会很好。

我检查了字典，Blossom的定义之一是：
开花
（名词）最大发展的时期或条件。

这就是我想要的。我自己想要什么，我知道你想要什么–继续成长和学习，并成为我们可以成为的最好的花朵。您听到的每个插曲都说“成为花朵”，当我说我的意思时，请抓住它，从这种经历中成长，不要害怕改变并变得真正的性感。我们所有人的最大发展。

因此，如果您想成为花朵，并真正致力于减肥，请加入我的计划。我知道我在播客上为您提供了这么多免费和有价值的内容，对于您中的某些人来说，这就是您所需要的，足以让您获得想要的结果。但是，对于大多数人来说，仅听信息还不够。我们将共同承担责任，并进行一对一的指导，您将从中受益匪浅，从而使您发现真正使您永远无法成功的真正因素，并帮助您坚持最适合自己的计划。

我想分享一下我的一位出色的客户-Blossoms关于与我教练的内容，“与Susan的合作使我对与食物的关系有了全新的认识。她对食物运作方式的了解’t）在我们的体内，如何进行相对简单的适应，以及如何利用我们内在的力量来减肥和感觉更好。每周的教练以周到的方式进行发展，每周的工作都是在过去的基础上进行的，这有助于使我保持专注并跟踪选择的更改。我强烈鼓励任何人考虑与Susan合作，以帮助他们实现健康的减肥目标。”

太好了吧？如果您觉得这正是您所需要的，可以随时与我预订免费电话。我保证无论您是否决定对该计划进行投资，您都会在该电话会议上经历改变人生的见解。我很乐意为您提供帮助，即使仅是一次免费会议，与您交谈也能使我兴奋。 安排在lossitwithsusan.com.

因此，这是新的一年，让我们来看看今年带来的新奇事物和发展。我今年最想带给您的一件事是新习惯。这是您终于可以减轻顽固的体重并永远保持体重的时候了。为此，秘诀在于，您必须养成新的支持习惯。从长远来看，对您有用而不是不利于您的习惯。

在每年年初，它的新年决议时间，对吗？您通常准备重新开始，重新开始，然后您’重新为自己设定一些目标或解决方案。这就是为什么我想和您谈谈今天的习惯的原因。设定分辨率和目标时，您会一声巨响，但通常一两个月后便会崩溃。它不粘。那是因为您尚未养成实现目标所需的习惯。

沉迷于假期之后，我们大多数人都会感到cr脚。希望您一直在关注此播客，并使用了一些我推荐的工具来度过假期，而又不会沉迷于此。但是，无论哪种方式，你们中的许多人都感受到了做出改变的呼声。为了您的健康，您的激素，身体，体重，心理健康。

您可能正在经历至少其中一种情况，例如……感到肿，不合身。低能量和脑雾会使您感到不适。感觉您有所有这些失控的冲动，就像您只是它们的奴隶一样。你无能为力。您’厌倦了尝试一种又一种的饮食，只是再次失败了，或者随着时间的流逝又增加了体重。体验那些动荡的荷尔蒙，身体和情绪真是令人费解。感觉到您已经尝试了一切，而且规模还没有扩大。

我知道了！我去过那儿。而且每年，尤其是在每年的这个时候，您都需要进行重大更改。但是你没有。反正不会很长一段时间。您似乎似乎无法遵循。年复一年，这是同一回事。

所以我爱新的一年，我的意思是为什么不呢。确实有更多的动力，就像是一个干净的开始。我们都设定了那些决议？我不知道我对此有何看法。不，我不知道，让我在这里解释一下我的想法。解决方案是我们对即将进行的一些重大更改所做的宏伟声明，对吗？我要改变。我将成为一个更好的人。我要减掉20磅。那可能很棒，为自己制定目标真是太棒了。但是我不喜欢他们两件事。

很多时候，当我们想要改变某些东西或减轻体重时，它基于批评和羞耻。我们对自己感到厌恶，对自己现在的位置感到羞耻。我知道您认为，是的，这就是我要激励自己去改变的方式，我会告诉自己我现在有多恶心。噢，开花，它不是那样工作的。

现在我知道，现在您可能会感到恶心和羞愧。我知道了。这可能是促使您想要更改的原因，甚至可能是为什么您现在正在收听此播客。暂时还可以，但从长远来看不会为您服务。它不会帮助您养成新习惯来支持您实现目标。它将变得更加困难。但请继续听，我将为您提供帮助。

我真的不喜欢新年的决议案的另一件事是，我们倾向于只陈述它们，然后有点希望它能坚持下去。对？最终我们忘记了，我们回到了旧的模式，实际上，这就像为失败做好了准备。再次。糟透了。因此，我们许多人想念的重要一点是，我们必须制定一个计划，并且必须养成新习惯来支持该计划。

大多数人都把这一切弄错了。您认为您需要使用大量的意志力才能实现目标。您认为羞辱自己并在不这样做时对自己发脾气会使您继续前进。这次它将起作用。可能不会。用意志的力量，恐惧和羞耻来坚持新的目标是行不通的，它不会持久。而且感觉甚至不好。让我们找到一种方法，让自己感觉很好！

现在，我将在一秒钟内在这里养成习惯，但我想谈一谈。你们中的许多人都会说出目标或解决方案，然后您可以列出为什么要这么做。您为什么要达到这个目标？我喜欢这个，我推荐这个，我很快会就这个价值做一整集。这是实现并坚持长期目标的重要一步。但是，仅此一项并不能创造您要寻找的改变。您必须改变自己的习惯。您需要养成新习惯。所有改变的原因和动机都是有用的，但只有当您养成成功所需的新习惯时，变革才能单独起作用。

让我解释一下习惯。有什么习惯？我非常喜欢的可信赖字典说：习惯是一种定下来的或有规律的倾向或习惯，尤其是一种很难放弃的习惯。

对？我们都有很多习惯。思维习惯和行为习惯。他们中的大多数人是无意识的，他们是潜意识的，我们甚至可能没有意识到它们。这些习惯正在支持我们成为我们想要成为的人，或者正在阻碍我们前进。我们有行为习惯，例如早上起床刷牙，喝咖啡或茶，并且有思想习惯，例如照镜子，并自动认为自己看起来不够好。

因此，你们所有人都已经有成千上万的习惯，有意识的，您知道的习惯和潜意识的，甚至没有意识到自己的习惯。特别是你的思想习惯。这些习惯正在您的生活中创造各种结果。想要的结果，可以为您创造更好生活的结果，有时甚至是您不想要的结果，这些都使您无法实现自己真正想要的生活。您真正想要的身体，健康和体重。

因此，在新的一年中，或者在您为自己设定目标（尤其是减肥目标）的任何时候，您都必须查看不适合您的习惯，并开始建立可以为您服务的习惯。那将使您更接近减肥以及健康和幸福的目标。习惯可以帮助您过上不受超重，不断思考，希望与众不同的戏剧生活。

建立减肥所需的习惯可分为三个部分。一世’我会告诉你他们到底是什么。这是您的更年期。

第一，首先是要找出不适合您的习惯。您现在所拥有的习惯使您难以达到目标。很多人都想跳过此步骤。您想养成新习惯。但我是说不要跳过这一步。这可能是最重要的步骤。您现在有什么习惯使您无法达到减肥目标？这可能是饮食习惯，运动习惯，思想习惯。

我以前有每天下午吃巧克力的习惯。午饭后我已经习惯了，每天我都吃一整条巧克力。我以为我只剩下一个或两个正方形，但是突然间我低下头，整个东西都消失了。这是一个习惯。首先，我必须意识到这是一种习惯，这使我无法实现自己的健康和减肥目标。现在，不是我永远不能吃巧克力。我可以而且确实喜欢巧克力。但这已不再是每天都吃的习惯。

另一个习惯可能是通过闹钟睡觉，而跳过了您想参加的早晨散步。您已经进入了按下贪睡按钮的常规程序，现在这已成为您的常规趋势，它是自动驾驶仪。您甚至都没有注意到。

我以前谈论的一个普遍习惯是批评自己。你看着镜子，想着，你看起来很糟糕。我知道您可能会认为这些想法会激发您的改变，但没有他妈的方法！停下来！如果有人告诉你你一直看起来很糟糕，那会激励你吗？不，这会令人沮丧。您会感到很糟糕，这会破坏您的自信心，并使您难以采取所需的步骤。请回去听 第5集：你真卑鄙！ （对自己），让自己重温自我。

因此，这些都是无法为您服务并且无法使您更接近减肥目标的习惯的例子。这个意识步骤非常重要，因为发生的事情是，当您只是想尝试建立新的习惯而又没有看过并开始改变这些旧习惯时，您将只是绕圈而行。前进一步，后退一步。这种意识将帮助您在创建新习惯时释放旧习惯。

开始注意到生活中的习惯。当您度过一天，一周的时间时，要培养这种意识，并在注意到它们时写下来。无论您适合什么，都可以在手机或计划器中记笔记。抵制住跳过这一部分的诱惑，您将对从此练习中获得的知识和知识以及洞察力感到惊讶。这很重要。

接下来，数字2是确定您需要帮助您实现目标的习惯。这是认识的另一部分。很多人选择了一个目标，例如我要减掉20磅，或者我要减掉10k，然后他们便会立即开始行动。他们将立即节食或开始跑步5英里或任何距离。当然，行动是必须的，接下来我将要讨论，但是您真正想要的是将其分解成几部分，并查看支持行动和目标所需的习惯。否则，发生的事情是，如果没有适当的习惯，您会全力以赴，但是一切都会崩溃。没有常规的支持实践，没有改变的基础。

因此，回到前面的示例中，如果我想减肥并每天停止吃巧克力–有时，动作是停止某个动作或替换动作。我要做的第一件事就是意识到这是我每天习惯在巧克力棒上嚼东西的习惯。然后我确定了我需要的习惯。对我来说，这不是吃巧克力，而是没有巧克力就感觉到我的情绪和渴望。我养成了一种习惯，坐着不吃巧克力就渴望巧克力。非常有意。

如果您想散步，请分解成一些小习惯养活自己。您可能想养成一种无需按贪睡按钮即可起床的习惯。现在，不是您走路，而是一种养成的习惯，可以帮助您跟进走路。闹钟响起时您起床。您想养成一种习惯。还有什么？您可以养成起床后立即穿上步行服和鞋子的习惯。就像把它们放在浴室里一样，做生意之后，就戴上它们。好习惯因此，将其分解为一些较小的习惯，这些习惯将支持您进行所需的行走，而不是使您远离行走。

而且，当您注意到自我批评的习惯时，您可以改而养成自我爱的习惯。现在，我们正在确定您想要帮助您更接近减肥目标的习惯，好吗？因此确定。这可能看起来像是养成习惯，每次照镜子时都会对自己的身体说些好话。您可以在镜子上记笔记以提醒您，以帮助您养成习惯。

因此，您注意到了自己想要创造的东西以及哪些习惯将帮助您实现目标。

这两个意识步骤非常重要，请不要跳过。但是有时人们只是停留在这些步骤中，而没有前进到第三步，即行动步骤。对？您认为自己正在做所有这些很棒的事情，获得​​这些很棒的见解，并确定一些习惯。但是之后。您无需跟进他们。不会长远。他们只是坐在那里，还有那些新年的决议，却一无所获。

第三步是采取常规行动。

我喜欢这个比喻，我从Mike Dooley那里听到过，它的主题稍有不同，但是我可以在这里应用它。因此他说，宇宙就像一个大型GPS系统。然后您放进目的地，比如说减掉20磅，然后进行所有这些计算，右转，左转等。现在，在这种情况下，我要说的是，您必须完成识别转弯的工作，您需要养成的习惯，才能到达想要去的地方。但是，到此为止，您已经完成了所有计算，并且GPS也已准备就绪。但随后您必须采取行动。您必须开始驾驶该死的汽车。您不能全方位坐在车道上以为自己’重新前往目的地。仅仅确定方向，见解和习惯是不够的。您必须开始开车。而且您可能仍然走错了路。并且必须要做一些U-eys。没关系。如果您继续驾驶，尝试并遵循指示和养成习惯，您将实现自己的目标。

因此，您不仅要确定自己，然后希望自己能到达那里。要养成习惯，您必须采取行动。又是什么习惯？习惯是一种固定的或有规律的倾向或习惯。

定期练习。为了养成新习惯的常规习惯，您必须循序渐进。比尝试一次全部投入然后又无法维持下去的方法，更重要，更有效的方法是，每天做的事少一些，而每天做的事少一些。要养成新习惯，您必须一遍又一遍地重复练习。

因此，让我们重新开始运动。您想减肥，比如说您想每天步行一个小时。现在，您根本不走路，关掉闹钟，睡个好觉，似乎根本无法做自己。到您起床时，无论如何您都没有一个小时的步行时间。所以你跳过它。每个糟糕透顶的日子。或者您可能每周执行一次，但似乎无法坚持下去。这是因为您有目标，有丰富的见解，但尚未养成可以最终每天步行一个小时的习惯。这就是你改变的方式。

我想在这里说的是，养成新习惯比此时立即达到目标更为重要。建立支持性习惯对您的长期成功而言比60分钟的步行更为重要。您需要创建常规练习。您设置了闹钟，可能小睡一会儿就会起床，穿上步行鞋，然后步行5分钟。如果您每天都要这样做，那将有助于您养成这种习惯，这是您需要保持的常规习惯。每天走路2分钟比每周走路60分钟更好。因为一个可以帮助您养成良好的习惯，而另一个只会导致同样的失败。

一段时间后发生了一件有趣的事情。您养成了起床，穿鞋，到外面走5分钟的习惯。不久之后，您就会开始有动力走得更远。你已经在那里了。感觉还不错。这很激励人。然后您会发现自己根本没有打sn睡。您将要起身走出去。这正在成为一种习惯。有规律的倾向或习惯。您甚至不再考虑它。您起身并穿上鞋子，然后开始步行20分钟，30分钟，60分钟。它’现在就很容易达到目标，因为您首先要养成习惯。

因此，您必须每天或几乎每天都要采取行动。从小开始。做您知道可以坚持的。从那里开始。如果步行5分钟，那就太好了。如果只是穿鞋而不走户外，那就从那里开始。每天。穿上鞋子。每天。我告诉你，这可行。这是大脑的运作方式，是大脑科学。我希望您与您的大脑合作而不是与之对抗。

如果您确定唯一可以确保一开始坚持的事情是穿鞋，那么那就去做。因为将会发生的事情是您将为自己养成一个习惯。然后您会被激励去做更多的事情。您将学会做一个跟随他的人。成为可以信任的人。您将成为可以信任自己去做自己打算做的事情的坏蛋。

尤其是如果您有不能实现目标的历史，并且像大多数在一月份和三月份提出新年决议的人一样，您已经放弃了，那就去学习并实践它。养成坚持不懈的新习惯，从小做起就逐渐建立。

就像在锻炼肌肉。一个接一个的重复。逐步地。每一天。

这种养成和养成新习惯的技能将为您提供所有服务。掌握这项技能，您无所不能。

让我们一起冥想，以帮助您养成达到减肥目标所需的习惯。

在开始之前，我想让您知道我在Facebook上的私人社区。我每周都会提供免费培训&作为动力，您会发现一个像您一样的女性亲密社区，她们在旅途中互相支持。 加入susancollum.com/FBgroup。

准备好了？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于23:55

感谢您的收听。确定并创建您现在可以采取的日常小动作，以实现自己的目标。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的减肥教练计划。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑 ， 您的 思想 ， 您的 精神 ，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。