Susan播客迷失它：第28集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去过时的规则

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你好，花朵！您正在听第28集“现代女性的节食指南”。我把节食放在引号中，因为即使节食的想法也有些过时和过时。您和我已经花费了数年不停地节食。几乎所有该死的饮食都在那里。而且我们大多数人都发现它不起作用。不会长远。在这里，您仍在努力减肥。

过去，我们已经内化了很多饮食规则，它们不再为我们服务。他们没有用，我们不需要他们成功。实际上，他们阻碍了我们。因此，今天，我们将升级范例。升级规则。我向您介绍《现代指南》，该指南实际上将使您减肥并远离体重。

很高兴与您分享。我的意图是，这确实可以帮助您了解减肥和健康旅程中缺少的部分。

但是很快，我想和您谈谈我们的建议专栏奖金情节。 Nona，Danica，我正在将其切换。正如我在上一则建议专栏文章中提到的那样，我们正将奖金每隔一个月发布一次，因此我们决定对格式进行一些更改。这将非常有趣，因为我们将回答您的问题并为您提供具体建议。有些会很认真，有些则不会那么认真，我们在这里努力。因此，这就是您的来历。提交您的问题！您想听听我们三代人的建议吗？它可以针对您自己，可以与减肥有关，可以与人际关系有关，可以是您想要的任何东西，以及有关我们的个人问题。给我您的问题！您将保持匿名状态，我们不会宣布问题的来源。但是请发送给我们，我们非常期待二月份的下一集。您可以通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected]。那是podcast @ s-u-s-a-n-c-o-l-l-u-m。

让我们来谈谈您大多数人在减肥之旅中一直遵循的最常见的节食规则，而大多数人仍在努力遵循。这些是您想要减肥时往往会关注的领域，而这些却使您失望。

We’我要告别卡路里计算。我们所有人都被教导说，您必须计算和追踪所消耗的每种卡路里。你们中有多少人喜欢按体重秤称量切成薄片的火鸡，以确保获得了您认为应该消耗的卡路里的准确数量？我的手在空中。这不会阻止。您’我一直试图严格地控制数学，每天吃多少卡路里，每天消耗多少卡路里。您实际上并没有想像的方式了解该方程式。关于新陈代谢，还有更多因素在起作用。停止尝试使用数学来减肥。我将为您提供一种更好的方法，您要真正着眼于长期成功的目标。

我们将遏制好食物和坏食物的想法。该饮食或饮食允许您食用的食物清单。或完全禁止您食用的食物。我讨厌那个。坏的，禁忌的食物真是胡说八道。

您是否已注意到，在我们生命中的这一时刻，无论是酮类饮食（主要是肉类和脂肪类）还是素食主义者饮食（根本没有肉类）都被视为我们所有人最健康的饮食。在世界上恰好同时，这些食物和其他食物都说它们是最好的，唯一的进食方式。荒谬。我将向您展示更健康的食物观。

我们摆脱了这样的想法，即您必须进行手动锻炼来减肥。对于您来说，我有一些更重要的方法可以集中精力。运动对您的健康有益。做吧运动对您的心理健康而言是惊人的。每天出去走走。进行力量和运动竞赛–去吧。如果您喜欢它，请参加CrossFit。但是锻炼减肥效果并不是很好。您 ’这些年来基本上都是骗人的。您的体形归功于运动，大约10％。您大约90％的体型取决于您所吃的食物以及我今天要向您展示的所有其他因素。是的，运动有很多原因，但是您可以停止将运动作为减肥的主要手段。

我们要失去的最后一条过时的规则是，一旦达到目标体重，您就会更快乐，更容易接受，更可爱。这个概念是不正确的，但如此普遍。社会每天都在强化这一点。这无济于事，对您的减肥工作无济于事，并且这种信念体系无法为您服务。让我们来讨论一种更好的方法。

这是您的新规则。更新的现代女性’减肥，创造理想健康状况和过上最美好生活的指南。认真地说，这是您真正需要关注的重点。

我建议您不要只着迷于卡路里并痴迷于数学来减肥，而建议您只是使用良好的判断力。想象一下。采取更直观的饮食习惯。这意味着：多吃健康食品，可为您的身体提供大量营养。饥饿时吃东西，饱时停下来。提前计划食物，并随时间评估您的结果。通过这种方法，您可以腾出空间减轻体重，并在需要时让体重释放得更慢。实际上要注意您的身体感觉以及它真正需要和要求的东西。

想像–而不是每天增加卡路里，然后再决定不能将鳄梨添加到盘子中，因为这会使您超出任意卡路里限制，请想象一下，如果您使用常识来评估添加鳄梨是否会增加鳄梨的健康和营养，你的身体？它是否可能使您更接近理想的身体，或更远？您可以只添加鳄梨。并且您的身体将通过释放更多的体重来做出反应。

与痴迷于卡路里相比，这是一种精神上和身体上的优越方法。

您不必再关注清单上禁止的食物了，而不再知道所有食物都允许和批准。在大多数情况下，请选择来自地面或负责任饲养的动物的食物。尝试将大约90％的食物制成完整的营养食品。

没有充分的理由，您就不必将所有食物都砍掉。我是个悲观主义者，我不吃肉–但这并不是因为我认为这是唯一健康的饮食方式或减肥的唯一方式，这只是我出于多种原因做出的选择，也是我喜欢的选择。我丈夫不吃乳制品，因为他患有严重的过敏症，如果有的话，很可能会住院或死亡。这是一个很好的理由。您几乎可以通过任何饮食来减肥。您想长期食用吗？如果需要，您可以选择keto，纯素或古法，但不必这样做。选择最适合您的方法，以及一生中可以维持的方法。直到您改变主意。

无论您选择什么，都对您的身体有益健康。您所喜爱的其他所有加工过的含糖食品都可以占您食物的大约10％。没有理由担心食物或将其添加到某些禁忌清单中。那太严格了，行不通，那是不对的。在我看来，您可以定期饮食。有边界，对此保持意识。

因此，不要将注意力集中在您无法拥有的食物上，而要放在一些假的禁止食物清单上，而应该考虑每天要食用的所有营养丰富且美味的食物。健康得多，这将使您永远保持适合自己的体重。

与其专注于减肥运动，不如专注于大脑！你的智力。与日常锻炼相比，体重与思想息息相关。就像我说的那样，运动非常棒，但是当您的目标是减肥时，这并不是重中之重。达到减肥目标的目标是。

我告诉你，你的大脑会破坏你。它会告诉您各种故事，这些故事会限制您并破坏您的成功。并不是要伤害您，说实话，您的某些部分可能以某种方式保护了您，或者认为是这样。您必须了解这些故事，信念和模式，这些想法一直使您免受体重减轻的困扰。这是真正的工作所在。当然，食物很重要，运动对您的健康当然也很重要，但是当您治愈阻碍您保持最佳健康状况的信念和方式时，您的长期永久性减肥就将到来。

不再遵循社会上的期望，即当您变瘦时会更快乐，更容易被接受，而是像现在这样开始爱自己。您现在是可爱的，可以接受的，整体的，美丽的。您可以选择这一点，并声称自己此刻就知道了吗？您也可以选择减肥，如果那是您想要的，同时又爱自己。您专注于扩展。当您专注于爱自己的身体时，您会更爱您的身体。您将开始做一些有助于保持身体健康的事情。能量将做出反应，并为您带来更多机会去爱自己的身体并释放多余的重量，不再需要携带。一直存在的重量可能是对您对身体的负面想法的反应。您的身体可能因负性和自我批评而额外加重体重。释放它并专注于自我爱护。这样您的身体将毫不费力地做出反应。

这是减肥成功的新指南，新规则。这行得通，我一次又一次看到它。那些老想法就是这样。旧的和过时的，没有用。

现在您知道要释放对卡路里，运动，禁食和自我批评的关注。相反，我鼓励您专注于直觉饮食，关于营养食品的常识，将您选择的任何食物纳入饮食计划，动脑筋以及拥有使您无法实现目标的信念和模式，以及自我爱与接受这就是您（现代女性）永远以真正为您服务的方式减轻体重的方式。

让我们一起冥想，以帮助您采用这种新颖的现代减肥方法。

首先，我想让您知道如何获得更多免费物品，以帮助您减轻体重并在中年时期感觉良好。我使用了所有最好的工具，并创建了《成熟女性终极减肥指南》。我只为你做的而且是免费的！

叫做“十件事聪明”&性感的女人必须知道减肥”，您可以在susancollum.com/freebie上立即获得此免费的PDF下载。

准备好了？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于15:13

感谢您的收听。摆脱过时的节食规则，专注于这种新型的现代减肥方法，

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑， 您的 思想， 您的 精神，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我与大家分享所有实用和精神上的工具，这样您就可以减轻体重，重新掌控自己的中年经历，并学会再次爱自己处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。