与Susan播客解脱：第19集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

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大家好！这是第19集，我想与您谈谈感受。在最后两个播客中，我们讨论了很多想法，这次我想更深入地了解我们的感受。让我们谈谈为什么我认为我们需要拥有自己的感觉并愿意感受到所有这些。如果您是人类，我想您就是在听这个播客……。您很可能会花费大量时间尝试避免情绪激动。是啊让我们感受一下它们。开始了。

我刚从一次探访成人小孩的奇妙旅程中回来。我住在加利福尼亚，儿子在波士顿，女儿在布鲁克林。所以他们俩都在东海岸，所以我出去了，与我的儿子和他的女友在波士顿（实际上是在布鲁克莱恩）呆了几天，然后我坐火车去看我的女儿在纽约。而且我访问的每一天都很棒。我和他们在一起度过了愉快的时光，我喜欢参观他们的城市，这真有趣。但是，当我与他们在一起时，我会感受到很多情感。并不是所有的事情都是积极而幸福的。很多。但是东西对我来说。当我的儿子因为错过了乐队练习以便与我共度时光而感到有点压力时，我开始感到内gui和担忧，我以为我不该来，所以我很困扰他。现在他对我来说真是太好了，他从没说过任何让我有那种感觉的东西，他很热情，很高兴我在那儿，但是即使他这样做也不是重点。但是在这种情况下，我可以感觉到潜在的压力，因为他是一个非常忙的人。因此，我开始沉迷于内，担忧和想要改变计划。而且，我必须意识到发生了什么，并选择让自己拥有这些感觉。而且我必须自己拥有它们，因为没人能让我有任何感觉。他没有让我感到内gui。我正在选择那个。

有一次我的女儿在问我一些问题，她有点生气，我看得出来，就像我以为她以为我在问愚蠢的问题一样。我对此感到有些尴尬，但后来我意识到-嘿，她的反应，她的想法就是她的。我可以选择自己对问题的感受。实际上我喜欢我的问题。在这两种情况下，我都拥有属于我的感觉，然后我并没有消除它们，也不告诉自己感觉那样不好，或者错了，我只是对自己说，哦，是的，我有一种感觉我只是允许它在那里，然后选择不对它做出反应，也不会因此而改变我的行为。那真的很好。感觉很好，感觉很纪念。

我们有一种趋势，或者实际上是我们很年轻的时候就被教给别人的，这使我们感到某种感觉。你让我生气。你伤害了我的感受。你甚至让我开心。都不是真的。其他人不会强迫我们感到任何事情。感觉不仅发生在我们身上。我们周围的世界，发生的事情以及我们生活中的人们，这些都不会引起我们的感觉。我们对自己的感觉负责。正如我们之前所谈论的，我们对世界和周围人的想法引起了我们的感受。只有这样。我们的想法，我们的感受。无人可责。没有人能使我们有任何感觉。在这种情况下，我们不会感到任何事情。我们周围的情况发生了，它们并不意味着任何事情，请记住，它们是中立的，并且它具有我们所想的任何含义。而我们拥有的那些想法正是我们创造情感的原因。我们真的很想把它放在别人身上。我们真的想避免对自己的感觉负责。

但是我们必须拥有自己的感觉。如果我们想要成长，如果我们想要创造更好的生活，如果我们想要摆脱困境，我们必须对自己的感受承担全部责任。如果我们不这样做，我们会继续将其他人的感受，世界以及周围的环境归咎于他人，那么我们就将自己置于受害者的角色。它极其强大。如果我们是受害者，我们将是无助的。走这条路很容易，我明白了，假装成为正在发生的一切，别人对我们所做的一切或对我们说的一切的受害者，这很容易，但是这很痛苦，我们放弃了自己的一切当我们这样做时的力量。那不是我想要的生活而且我也不认为您也这样做，因为您在这里听。因此，让我们放弃轻松，走上勇敢的道路。

为此，我们必须拥有所有权。这是第一件事。不再责怪我们周围的所有人和一切，并认识到我们拥有自己的感受。只是我们的没有其他人的。而且，不要因为责备别人而责备和殴打自己，因为他们有自己的感受。所有权和责任并不意味着批评，判断和对自己的残忍。我说的不是惩罚，事实上，当我们继续在这里，我希望你’我会理解相反的意思，那就是以一种对自己最好的方式取得所有权。具有温柔，自觉，友善和开放。一切都好。天哪。

因此，一旦我们放弃了受害者的想法，并为自己的感情主宰一切，我们便会真正地感受到自己的感情。体验他们。我知道这听起来很愚蠢，就像我们除了感觉到还会对我们做些什么，对吗？这就是为什么他们被称为情感！天哪，莫莉，你会惊讶于我的爱。我们有这个光荣的机会来感受自己的情绪，而我们大多数时候会做什么？我们像瘟疫一样避免它们。这就是我们的意愿。我的意思是让我们面对现实吧，情绪并不总是那么好。我们竭尽全力避免痛苦，而且我们的很多感觉都非常痛苦。我们所有人，我们所有人中都有很多负面情绪’是应该的，但实际上我们很多人都不知道该如何去感受这些感觉，因为我们会立即忙于摆脱它们。感觉不好，所以我们找到了避免它，掩盖它，分散自己注意力的方法。

负面感觉真的不舒服。它们在我们体内的震动较小，对我们来说确实感觉不好。就像我说的那样，为了避免完全体验真实自我，这是我们自然生物学的一部分。那么我们该怎么做呢？我们以多种方式使人分心。我们喝太多酒。吸毒。非常分心，相信我，我们做这些事情时会暂时感觉好些。它在短期内有效。酒精和毒品很诱人，因为它们实际上感觉很好。在此刻。从长远来看，完全把我们搞砸了。但是我们的下脑不考虑长远，对吗？它避免了疼痛，并且会告诉我们要进行药物治疗。暴饮暴食。要吃含糖食品。在Facebook或Instagram上获取。即使对别人生气也可能是一种偏见，我们将与配偶展开斗争。任何避免我们体内发生的事情。

这样做的问题，当然还有很多问题，但是其中一个就是要避免这种行为并分散注意力，这是有代价的。一个大的。瘾。超重。成绩不佳。疾病。长期影响实际上比感觉到我们的情绪的短期痛苦要严重得多。但是我们的下脑无法识别。我们必须让我们的高级大脑参与其中以改变这一状况。记住最后一个播客我谈到了我们的高智商能够展望未来并制定计划，这就是’需要超越我们的下层大脑的行为和思想。如果你们中的任何一个正在处理类似这样的成瘾或行为，并且想要改变这些成瘾或行为，甚至想要减肥，也可以说，并停止进食过量的食物，如果您想要它持续并摆脱困境的话在来回溜溜球效果上，我们首先要改变这一点，就是愿意实际感受到我们的感受，而不是分散他们的注意力。那’s底线。这是持久变化的地方。

在第12集，如果您没有听过，您可能想回去看看，那是名为“幸福：当你感到沮丧时如何快乐”，我谈论的是我们大多数人如何有一种错误的信念，一种不真实的想法，那就是我们应该一直都只感觉到积极的情绪。这不是真的。您不应该感到任何负面情绪，感到这些情绪很不好。不对。即使我们有消极的感觉，我们也会感到ham愧，例如，如果我们正处于自我成长和发展的过程中，那么我们将不再也不应再感到不快。当我们生活在一种认为自己不应该感到任何坏事，不应该发生坏事的状态时，我们处于一种被拒绝的状态。然后发生的是，我们开始掩盖这些情绪。我们’怕他们，我们不想看他们，我们否认他们。因此，可能存在我刚才谈到的分散注意力的行为，但同时也存在拒绝的行为。掩盖，看着别处，把我们的头埋在沙子里，所有这些只是否认我们自己的感觉的另一种方式。

当我们否认自己的消极情绪时，会发生的事情是，实际上我们与积极情绪的接触也减少了。对我们所有的情绪都有一种全面的抑制作用。从理论上讲，我们大多数人都愿意感觉很好，我们都想感觉很好，但是当我们在感觉上没有实践时，我们也会想念很多好的东西。我经常在练习中与人交谈，我们当中有些人甚至根本不了解自己的感受，因为我们已经习惯了这种否认状态，所以无法识别自己的感受。我们甚至都不知道。

因此，我们必须从真相开始。承担我们作为自己的感觉的责任，然后对自己的真实面貌诚实。然后我们才能真正感受到它们。

不过，让我建议您，以防万一您可能以为不是其他目的，实际上并不是要感觉好些。那可能不是您期望听到的。当你时你总会感觉更好’重新准备。但是，您的生活成功与成功并不相关，而是与真正了解自己以及您真正的感受和愿意感受到的一切有关。当有人来找我说要感觉好一点时，那太好了，我会帮助他们做到的。我们都希望感觉更好，因为感觉很好，那很棒，但这并不是最终目标。感觉好一点并不意味着您就更成功，更开明，或者更多。感觉好一点了。因此，只要有可能，就做到这一点，我全力以赴，而做到这一点的唯一方法就是停止分心和否认，并诚实对待我们的所有感情。并且请理解，做这种工作–或称其为播放，因为听起来更好–玩弄我们的感受，并不意味着我们就不会再遇到负面情绪了。我们会。我们’应该。我们旨在。实际上，我们想要很多时间。我们也不会因为缺乏经验而感到开明或进步。我们只是人类，我们希望好与坏，相信我，我们愿意。老实说，没有办法摆脱它，所以我们不妨去感受一下。使我们发展的是愿意感受到它们。消极的，因此也是积极的。与我一起成长和发展的人们常常陷入这种可耻的境地，这对他们来说几乎是一件困难的事，因为他们有这样的信念，即他们不再应该经历任何负面的事情。好的，我想我已经说服您了，这不是真的。是？放在一边。

这就是我要提供的。开始尝试让自己真正感受到自己的情绪。他们全部。这就是我一生中正在练习的东西。不仅要承认我的感受并加以识别，而且还要真正地感受到它们。让他们在那里。与他们在一起时通常不会分心。走进他们，俯身，朝他们走，而不是逃跑。我们想看看他们，将他们翻身，与他们交谈，向他们提问。我的身体感觉如何？没有判断力，也没有对那种情绪的批评。充满同情心。实际感觉如何？当我不急于改变情感和背后的想法时，令人惊奇的是，我越是接受我的情感，他们似乎就越容易改变。但是，如果没有，也可以。我们无需着急进行更改。

这需要决心和勇气。这不是一件容易的事（或娱乐）。乐于感受，需要勇敢的勇气，我为自己和为您感到骄傲而感到自豪。我想让您想象一下，如果您愿意感觉到任何东西，它将带来的力量。与所有的情感坐下。事实证明，它们实际上并不是不可能处理的。事实证明，我们所有的负面情绪’一直在逃避，体验它们并没有那么糟糕。开始令人恐惧，让它发生，但是然后……这几乎就是全部吗？那是你给我的全部吗？该死的，我一直在吃整锅布朗尼，以免感到难过，事实证明，难过并不那么可怕。我们可以生存。我们可以度过悲伤和所有情绪。当我们意识到我们可以生存感到任何东西时，那么我们愿意感受一切。然后没有任何东西会再次阻止我们。

想象一下，如果我们愿意被拒绝，我们会和那个陌生人交谈。也许问一个约会对象。可以满足我们一生的爱。如果我们愿意被拒绝，我们将进行面试或试镜，对吗？我们可能不明白。我们可能会被拒绝。我们可以处理。如果我们愿意感到尴尬，我们可以在班上问这个愚蠢的问题，也许它可以帮助每个人学习新的东西。可能吧。如果我们愿意感到无聊，我们可能会停止进食足够长的时间，以实际采取一些措施摆脱无聊，并提出一些新的想法，写那本书，创业，创造艺术。如果我们愿意感到不足怎么办？我们将学习一种新技能，或者学习如何编码并尝试完成大多数男人正在从事的工作。起初我们可能会觉得自己不够。但是，如果我们愿意感觉到这一点，我们可能会越过它，在另一边发现一些令人惊奇的东西。我不知道。我们可能不会。但是我们可以，而且它始于愿意感受到您能想象到的最糟糕的感觉。

您能想到的最糟糕的感觉是什么？你能形容一下吗？您的身体感觉如何？您有什么感觉？考虑一下可能导致您产生那种可怕感觉的原因，以及在生活中可能发生过的事情。为了避免，拒绝或使它变钝，您会怎么做？您对感觉有何反应？如果您有这种感觉，最糟糕的事情是什么？也许要花几分钟的时间回答这些问题，这是开始与负面情绪保持联系，并了解接受这些情绪并减少恐惧感的好方法。围绕各种感觉增强信心。

好的，现在是我们一起进行5分钟冥想的时候了，本周我将指导您接受并允许您所有的情绪。如果可以的话，请坐在椅子上或沙发上，在完全可以支撑的位置。而且，如果您是开车或散步，只需聆听即可，以后您可以回到冥想中。