用苏珊播客脱离：第19章

*注意：一些剧集包含明确的语言

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嘿，每个人都在那里！这是第19集，我想和你谈论感觉所有的感觉。对于最后几个播客，我们已经谈到了我们的想法，而这次我想深入了解我们的感受。让我们谈谈为什么我认为我们需要拥有自己的感受，并愿意感受到他们所有人。如果你是人类，我猜你就是如果你正在倾听这个播客......你最有可能花很多时间试图避免你的情绪。是的？让我们感受到它们。开始了。

我刚从一个惊人的旅行中回来参观我的成年小孩。我住在加利福尼亚，我的儿子在波士顿，我的女儿在布鲁克林。所以他们都在东海岸，我和我的儿子和他的女朋友在波士顿一起出去了几天，然后在布鲁克林，然后我坐火车去看我的女儿在纽约。而我的每天都很美妙。我和他们有这么美好的时光，我喜欢参观他们的城市，这太有趣了。但是，当我和他们在一起时，我体验了很多情感。并非所有的都是积极和幸福的。很多。但东西出现了。当我的儿子似乎有点压力时，因为他失踪的乐队练习为了与我共度时光，我开始遇到内疚和担心，我在想我不应该来，我困扰着他。现在他对我来说非常好，从来没有说过任何事情会让我觉得这样的方式，他非常热情，我在那里，但即使他这样做不是那么重要。但在这种情况下，我可以感受到潜在的压力，因为他是一个超级忙碌的家伙。所以我开始沉迷于感到内疚，担心和想要改变计划。而且你知道，我不得不认识到发生了什么，选择允许自己有这些感受。而且我必须为自己拥有它们，因为没有人能让我感受到任何感觉。他并没有让我感到内疚。我在选择那个。

我女儿在哪里询问一些问题，她可以看到有点加重，就像我以为她以为我问了愚蠢的问题。我对它感到有点尴尬，但后来我意识到 - 嘿，她的反应，她的想法是她的。我可以选择自己对我的问题的感受。实际上我喜欢我的问题。在这两种情况下，我都拥有我的感情，然后我没有解雇他们或告诉自己，感觉就是不好意思，或者错了，我刚才对自己说，哦，是的，我有这种感觉我有我只是允许它在那里，然后选择不要对它做出反应，而不是改变我的行为。那真的很好。感觉很好，感到巨大。

我们有一个倾向，或者实际上我们被教导了很年轻，其他人让我们感受到一些东西。你让我生气了。你伤害了我的感受。你让我开心，甚至。这一切都不是真的。其他人不强迫我们感受到任何东西。和感情不仅发生在我们身上。我们周围的世界，发生的事情，以及我们生活中的人，这都不是导致我们的感受。我们对自己的感情负责。正如我们之前谈过的那样，我们对我们周围世界和人民的思想，导致我们的感受。只有这样。我们的想法，我们的感受。没有人应该责备。没有人可以让我们感受到任何东西。情况不会强迫我们感受到任何东西。我们周围的情况发生，他们并不意味着什么，记住，他们是中立的，以及我们把它带给我们的想法。而那些我们的想法是创造了我们的感受。我们真的想把它放在别人身上。我们真的希望避免承担自己的感受。

但我们必须拥有自己的感受。如果我们想成长，如果我们想创造更好的生活，如果我们想脱离，我们必须为自己的感受承担全力责任。如果我们没有，我们将继续责怪其他人的感受，或者世界和我们周围的情况，那么我们将自己陷入受害者的作用。它非常令人责任。如果我们是受害者，我们无助。这条路线很容易，我得到它，假装成为发生的一切的受害者更容易，别人所做的一切或者对我们来说，这很容易，但这是非常痛苦的，我们放弃了我们所有人当我们这样做时力量。这不是我想生活的方式。而且我不认为你要做，因为你在这里听。让我们轻松放弃并拿走勇敢的道路。

要再次做到这一点，我们必须拥有所有权。这是第一件事。停止责备我们周围的每个人，并认识到我们拥有自己的感受。只是我们的。不是别人的。请不要从责备别人来责备并殴打自己的感受。所有权和责任并不意味着批评，判断和虐待自己。我不是在谈论惩罚，事实上，正如我们在这里继续，我希望你’我意味着我的意思是相反的，这是为了为自己的最佳方式拥有所有权。温柔，有意识，善良，开放。所有的ness。好的。

所以一旦我们放弃受害者的想法，并为我们的感情追求所有权，我们就会真正觉得自己的感受。体验他们。我知道这听起来很愚蠢，就像我们到底的感情一样，除了感觉到他们，对吗？这就是为什么他们被称为感情！神圣，莫莉，你会感到惊讶我的爱。我们有这种光荣的机会来感受我们的情绪，我们大部分时间做了什么？我们避免像瘟疫一样。这是我们的倾向。我的意思是让我们面对它，情绪并不总是感觉很棒。我们有线避免疼痛，我们很多感受都很痛苦。我们的生活中有很多消极的感觉情绪，我们所有人，我们’回复，但我们中的许多人实际上不知道如何感受那些感受，因为我们立即忙于摆脱他们。它感觉不好，所以我们找到了一种避免它的方法，掩盖它，分散自己的注意力。

负面情绪真的不感觉不错。它们在我们身体中是较低的振动，他们对我们来说并不乐意。正如我所说，它是我们自然生物学的一部分，以避免甚至从我们的真实自我脱离，以免完全体验他们。那我们该怎么做？我们偏转并分散很多方法。我们喝太多酒精。吸毒。非常分散注意力，相信我，我们感觉更好，暂时在我们做那些事情时。它在短期内工作。酒精和毒品很诱人，因为他们真的感觉很棒。在此刻。从长远来看，完全搞砸了我们。但我们的下部大脑不想长期，对吗？它正在避免疼痛，它会告诉我们做药物。吃饱。吃含糖食物。获取Facebook或Instagram。即使对别人生气也可能是一个偏转，我们将开始与配偶的斗争。任何事情要避免在我们身体中发生的事情。

这个问题的问题，这有很多问题，但是一个是这种避免和分散注意力的行为的成本。一个大的。瘾。超重。在达到的下面。疾病。长期效果实际上比感受到我们情绪的短期痛苦更糟糕。但我们的下部大脑不承认它。我们必须让我们的高级大脑改变这一点。记得最后的播客我谈到了我们的高层大脑，能够期待未来，制定计划，这就是那么的’S需要过度乘坐我们的较低的大脑行为和思想。如果你们中的任何一个都在处理像这样的成瘾或行为，那么想要改变那些，甚至希望减肥说并停止吃的东西比你需要的更多，如果你想要它持续和离开来回yo-yo效果，我们首先改变了这一点，而且愿意真正感受到我们的感受而不是分散他们的注意力。那’底线。这是持久改变的地方。

在第12集，如果你还没有听那一个，你可能想回去看看，那就是播客所谓的“幸福：当你觉得sh * t时，如何快乐“，我谈论我们大多数人的虚假信仰是如何，一个不真实的思维，我们应该只感受到积极的情绪。这不是真的。你不应该感受到任何消极的情绪，感到难过。不对。当我们有负面情绪时，我们感到惭愧，就像我们在这种自我发展之旅中，不知何故，我们不会再感受到差别。当我们生活在一个相信的状态时，我们不应该感觉不好和不好的事情，我们生活在否认状态。然后发生了什么，我们开始掩盖这些情绪。我们’怕他们，我们不想看他们，我们否认他们。因此，可能有我刚刚谈过的分散注意力，但也有否认。掩盖，看着别处，埋在沙子里，所有这些都只是否认自己的感受的另一种方式。

当我们否认我们的负面情绪时会发生什么，我们也与积极的感受较少。在我们所有的情绪上都有一种毯子阻尼效果。我们大多数人都愿意觉得觉得好东西，我们都想要感觉良好，但是当我们在练习中感觉时，我们也错过了很多好的东西。我一直和人们谈论我的练习和我们中的一些人甚至没有真正知道我们的感受，我们无法识别我们的感受，因为我们如此习惯生活在这种否认状态。我们甚至都不知道。

所以我们必须从真相开始。拥有我们的感情的责任，然后诚实，真实地了解他们的真实。然后我们真正觉得它们。

让我建议，万一你可能正在思考，目标不是真的感觉更好。这可能不是你预期的听到的东西。当你时，你可以随时感觉更好’准备好了。但是你在生活中的成功是相关的，不要感觉更好，但要真正了解自己，你真的感觉和愿意感受到任何东西。当有人来找我并说他们想要感觉更好，那很棒，我会帮助他们这样做。我们都希望感觉更好，因为好吧，它感觉更好，这真是太棒了，但它实际上并不是最终目标。感觉更好并不意味着你更成功或更高的开明，或者更多。它感觉有点更好。所以当你想要的时候，我想要的时候，我都是为了它，也是为了阻止分散注意力和否认，诚实地对待所有的感受。请理解，做这种工作–或者让我们打电话给它，因为这听起来很好–玩我们的感情并不意味着我们不会再遇到负面情绪了。我们将。我们’回复。我们设计为。实际上我们想要的很多时间。由于我们体验了负面情绪，我们并不减少开明或减少进化。我们只是人，我们想要两个好坏，相信我，我们。老实说，没有办法离开它，所以我们也可以感受到这一切。什么发展我们愿意感受到它们。负面，因此也是正面的。人们在这段旅途和我一起，要成长和发展，往往会陷入这种羞耻的事情，他们对他们来说几乎更加艰难，因为他们有这种信念，他们不再遇到任何负面的东西。好的，所以我想我确信你这不是真的。是的？一点旁边那里。

这是我想要提供的。开始尝试实际上感受你的情绪。他们都是。这就是我自己在自己的生活中练习的原因。不仅仅是承认我的感受，并识别它们，而且真正感受到他们。让他们在那里。在没有通常的分心的情况下随身携带。进入他们，倾向于，走向他们而不是逃跑。我们想看他们，把它们翻过来，跟他们说话，问他们问题。这对我的身体有何感觉？没有判断力，或对具有这种情绪的批评。有很多同情心。它实际上是什么样的？当我不急于改变他们背后的感情和思想时，令人惊叹的事情一直是我接受我的情绪越多，他们似乎更容易改变。但如果他们没有，那就没关系了。我们不需要急于改变它们。

这需要确定和勇气。这并不容易工作（或播放）。愿意感受到感情需要深厚勇敢，而且我为自己感到骄傲，为你骄傲地骄傲。我希望你想象如果你愿意感受到任何东西，那就想到了。坐在你所有的情感上。事实证明，它们实际上并不是不可能处理。事实证明，我们所有的负面感’逃避逃跑，只是经历它们并不糟糕。开始，让它发生，但随后......这几乎就像，这是全部吗？这就是你对我的一切吗？他妈的是什么，我一直在吃一整个布朗尼鸟，以避免感到悲伤，而且结果悲伤并不那么可怕。我们可以生存它。我们可以通过悲伤和所有的情感。当我们意识到我们可以生存的感觉，那么我们愿意感受到一切。然后再也不会阻止我们了。

想象一下，如果我们愿意拒绝，我们会和那个陌生人谈谈。也许约会问某人。可以满足我们的生活。如果我们愿意觉得拒绝，我们将继续采访或在那个试镜上，对吗？我们可能没有得到它。我们可能会被拒绝。我们可以处理它。如果我们愿意感到尴尬，我们可能会在课堂前问那个愚蠢的问题，也许它可以帮助每个人学习新的东西。可能。如果我们愿意感到无聊，我们可能会停止过度进食，实际上采取一些行动来摆脱无聊，并提出一些新的想法，写下这本书，开始一个企业，创造艺术。如果我们愿意感到不充分怎么办？我们会学习一项新技能，也许学习如何代码并试用该工作，大多数人正在做。我们最初可能会感到不充分。但是，如果我们愿意觉得，我们可能会过去它并在另一边找到一些惊人的东西。我不知道。我们可能不会。但我们可能，它开始愿意觉得你可以想象的最糟糕的感受。

你可以想象的最糟糕的感觉是什么？你能描述一下吗？你身体中的感觉是什么？你觉得什么感觉？想想什么可能导致你拥有那种可怕的感觉，你的生活中可能发生了什么，以提起它。你可以做些什么来避免它，或否认它或沉闷它？你会如何对感受到的反应？如果你觉得这种感觉，可能发生的最糟糕的事情是什么？也许需要几分钟才能回答这些问题，这将是一个很好的方式，开始与消极的感受联系，看看它是接受它们的样子，并不太害怕他们。随着感受到的感觉，增加你的信心。

好的，现在是我们5分钟的冥想，本周我将指导你接受并允许所有的情绪。如果您可以，请在椅子或沙发上送到完全支持的位置，无论您感到舒适。如果您正在开车或散步，请倾听，您可以在以后回到冥想。