用苏珊播客丢失它：第3章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去谎言

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Hiya开花。你正在听第3集，关于让自己诚实。你需要停止骗自己。停止所有关于你每天都在吃的东西。你每天只吃一点点黑巧克力。你可能每周有几个饮食苏打水。你每月只喝啤酒几次。你没有甜甜圈...... 2个月现在？这不是一个问题。这可能是一个谎言。一周前更像是3个甜甜圈。你不是故意这样做的。但你的大脑是一个疯狂的他妈的骗子。让我们来谈谈它。

说真的，我们没有说实话。我们认为我们这样做，当你告诉自己时不要在白天那么小吃，你认为这是一个事实。你认为这是诚实的真理。你没有意识到这不是一个事实，而且你并没有意识到你可能比你告诉自己更多的零食。或者也许它不是为了吃零食，它可能只是关于任何事情。就像我们照镜一样，我们看不像我们看到自己的照片一样。正确的？你有这种经历吗？我看着镜子，觉得我看起来很好，但然后我看到了自己的照片，就像我想象的那样，衣服并不像恭维一样讨人喜欢。而且我不知道哪个是真的，但我知道我的大脑告诉我一个故事，至少在这些情况中至少有一个，可能都是如此。

当我们看镜子时，我们大脑发生了有趣的事情，但更重要的是，在我们的大脑中发生了有趣的事情，当我们讲述自己的行为来说，我们的大脑会发生。我们的大脑是他妈的骗子。完全坚果！

这就是发生的事情。我们具有更高的大脑，我们的大脑，前额外的皮质，以及未来的理性和计划，并对逻辑和真理和诚实感兴趣。在大多数情况下。我们有下大脑，我们的蜥蜴大脑。它的兴趣是我们的生存。非常重要，你不同意吗？我们需要。我们大脑工作的一部分是有效的。为了让我们尽可能多的有效方式做事，尽可能多地使用。让我们舒服，走向快乐，避免疼痛。但是，它会困惑。我们的大脑认为它’通过重复我们头脑中的同样的话来说，让我们赢得了一个巨大的利益，告诉我们，如果我们不吃那个奥雷，我们会死。这就是它旨在做的事情，谢谢你的大脑，但是–它可以弥补我们达到我们长期目标的机会。它总是这样做。

有一些叫做认知解剖的东西，你听说过吗？这是一种心理学术语，它被定义为具有不一致的思想，信仰或态度的状态，特别是与行为决策和态度发生变化有关。所以一个易于理解的例子是如果有人认为吸烟会导致癌症，这是糟糕的，但他们仍然吸烟。然后它们具有不一致的值和行为，它会导致此事称为认知不和谐。那么发生了什么，是这个人对它感觉不适，当然会试图减轻不适。通常我们通过告诉自己对行为或价值略有不同的故事来这样做。代替改变行为，或改变信仰，这是可行的选择–它对我们的下部大脑更有效，更快地改变我们告诉自己的故事更快。我们开始证明。所以在这个例子中，这个人相信吸烟是糟糕的并且导致癌症，而且他们吸烟，他们不想戒烟，所以他们可能会告诉自己你知道，他们不足以引起癌症。或者他们可能会告诉自己，它并不重要，他们不在乎他们是否患有癌症。但是，你知道，如果他们确实患癌症，他们会关心很多，对吗？但这只是我们的大脑所做的事情。它为我们构成了借口，帮助我们对我们对我们进行冲突的事情感到更好。

当你想到你吃的食物时，这就是你们中的许多人发生的事情。你可能有一种信念，说喝苏打水对你的健康有害。或者吃一个整个容器的冰淇淋会让你肥胖。然后当你喝苏打水或吃冰淇淋时，你的大脑变得非常不舒服，并通过证明行为来涉及这种不适。这是一个可怕的一天，我需要冰淇淋。这是我丈夫的错，与我争论并让我感到难过。然后我想要冰淇淋。工作很紧张，我肯定应该得到冰淇淋。或者我并没有真正吃那么多冰淇淋。当我们反对我们自己的信仰时，这只是我们的大脑使用的方式。它创造了一个更适合我们的故事。

是的，这就是为什么我说你是个骗子！我们都是。我希望你阻止谎言。减肥，你必须失去谎言。

我们有很多方法我们骗自己，但今天我想专注于我们的食物。我们每天都在吃什么。因为这是我们正在吃的东西，这影响了我们的体重。不止任何其他因素。激素重要，运动重要，整体健康问题，但我们的食物摄入量最大的最大程度最大，对我们的重量和整体健康有关。

如果你想成为减肥的道路，你必须成为一个侦探。你自己的夏洛克福尔摩斯。你必须发现自己的谎言，以便最终你可以改变你的行为。与减肥教练一起工作真的可以帮助解决这个问题，因为揭开自己隐藏的不诚实并不容易，但有一些特定的事情可以开始对自己诚实。

你为什么想这么做？哈哈，你的大脑会告诉你这是一个可怕的想法。你必须欺骗你的下部大脑并打开你的更高的大脑。这就是为什么’对于停止撒谎来达到你的减肥目标很重要。

当你诚实地看待你的食物摄入时，你会出发’LL能够看到饮食的模式，你甚至没有意识到你现在已经有了。一旦你停止证明夹克的冰淇淋，只是平静地看到你正在渴望冰淇淋，因为你感到一种不舒服的情感，如压力，现在你有选择。否则，你甚至没有真正知道你有选择的核心，你会自动去获得冰淇淋并思考，你知道，你只应得的。

然后当你对自己诚实的时候会发生什么，是你再次开始信任自己。你现在不能相信自己。你的大脑撒谎，当你说你会停止时，你正在吃冰淇淋，我知道，我’去过那里。当你阻止谎言和理由，并且真的诚实，你尊重自己。你不会尊重或相信一直骗你的别人，我告诉你，如果你正在减肥之旅，你必须停止向自己撒谎。你会喜欢自己，尊重自己并在你做的时候相信自己。即使你根本没有改变任何东西。这不是我告诉你改变你的行为或你的饮食。这就是你选择诚实，真实地看待你的食物摄入量。然后，您可以选择任何您想要的下一步。

所以这就是我想要你做的事情。如果你有兴趣，并且想要诚实，所以你可以真正实现你的目标并远离你永远失败的重量，这是你的menopahas。这就是我的建议。

保留食品期刊。

写下你吃的每一件事，你吃的一天时间。每天这样做。一整天。你吃的一切。几点了。每天。很简单的。

这很简单，但它’s life-changing.

您可以在笔记本或期刊中写入笔记本或期刊，在笔记本或电子表格中。你喜欢的都可以。我自己用了一切，所以我将食物登录到那里’现在疯狂疯狂，看到它真的很酷。我有工作表，我用苏珊计划丢失了我的花朵，但是你写它的地方并不重要，无论你最喜欢什么，都适合你，你的生活方式是完美的。

你是唯一一个将看到这个杂志的人。我不是要求你向你最好的朋友展示它，或者将它发布在你的Facebook墙上，或者将其发送给我。它不是关于任何人的批准，甚至是你自己的。这只是为了让自己诚实地看到真相。而不是胡说八道，没有任何意义。当你真的拥有整袋时，不要开始松动并写下你有1/2杯爆米花。你’我发现自己不想写下你对判断的食物。注意。这是一个很好的信息。对自己有什么礼物来注意到你不想诚实的食物。正确的？这可以告诉你一些非常重要的事情。无论如何都要写下来。给自己诚实的礼物。不说废话。现在选择那个。

这不是一个测试。所有这些判断都会出现，我们想要那个。你想看看你的想法将在哪里。吃某种食物，或晚上晚上，或者比你意识到你的巧克力或爆米花，这是不糟糕的。你可能有想法是坏事，但这不是。这只是你自己的思考。我不希望你弥补更多的废话，所以它对你看起来更好。这里的点不是因为失败或坏而对自己感到沮丧。我把它放在空中引号中。这些是导致疼痛的判断，并且不为您服务。您可以选择以不同的方式进行不同，以更好地支持您到达目标，但这并不会使其不好或善。它只是意味着一个可能更加支持你。

判断自己不是为什么’这样做。不要允许那个。你诚实地写下一切的原因是开始促进对食物的认识。就这样。只是为了真实地看到你真正吃的东西。然后，您可能会发现您可能觉得自己想要在自己的日志中作弊的区域。这是一些自我善良的完美时间，并轻轻地问自己，为什么不想写下你有4个饼干？吃饼干是否会看到饼干坏的信念？或者你对吃饼干也很糟糕？

所以你可以看看并质疑那些信仰。

或者也许你’请注意，您最近在下午4点左右开始享受咸味或含糖食品。或者无论它是什么。现在您有一些信息要与之合作。下午4点发生了什么？你有什么感觉？你无聊吗？真的饿了，因为你在午餐时间不够？这是一个很好的信息。也许你累了，因为你没有睡眠？

然后你可以注意到这些模式，并评估 –充满爱和同情心。没有责备，没有判断，没有羞耻，没办法。亲切的，然后你可以看看你是否想要调整。如果你想。如果它为您服务。也许你会选择吃更多的健康午餐，所以你下午不挑战非营养食品。也许你会做一个艺术项目，或者当你散步’感到无聊。我不知道。由你决定。

即使你永远不会改变任何东西，而且永远不想改变任何东西，那没关系，我仍然认为这项运动是一个非常有价值的人，看看你每天吃什么真相。即使你没有选择改变。对于你们中的一些人来说，你的大脑一直试图欺骗你会非常令人惊讶。我曾经认为我大多数日子吃了一两块巧克力，结果几乎每天都在吃几个整个酒吧。

我仍然写下每天吃的一切。每一天，我仍然这样做。我所有的客户都这样做。你会被惊讶。

所以开始你的食物日志。诚实地做到这一点，所以你可以促进这一信任和尊重自己的真相。然后注意到情绪，注意模式。问自己以一种充满爱的声音的问题，关于那里发生了什么。如果你想改变一些东西，很棒，做它。但是你不必改变任何东西，只是诚实地对自己和失去谎言会让你到目前为止。现在做。

好的。现在是我们冥想的时候了。让我们共度几分钟的时间来支持你阻止谎言，并开始信任自己，诚实地对自己真正吃的东西，现在。所以，如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从14:55开始

谢谢你的倾听。立即开始您的食品期刊。对自己诚实，失去谎言失去体重。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

在你走之前，如果你还没有给我留下这个播客进行评论，请立即去做那个。这是整个播客的作品如何。谢谢，开花。

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作脑， 你的思绪， 你的精神，以及你的具体饮食计划所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。