Susan播客迷失它：第3集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

丢谎

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iya花。您正在听第3集，关于对自己诚实。您需要停止对自己撒谎。停止所有关于您每天真正吃什么的谎言。每天您只吃一点正方形的黑巧克力。您一周可能只吃两杯减肥汽水。一个月只喝几次啤酒。你还没有甜甜圈……。现在2个月了？这不是一个问题。那可能是谎言。一周前大约有3个甜甜圈。您不是故意这样做的。但是你的大脑是个疯狂的骗子。让我们来谈谈它。

说真的，我们不说实话。我们认为我们做到了，当您告诉自己您白天不吃太多零食时，您认为这是事实。您认为这是诚实的事实。您没有意识到这不是事实，也没有意识到零食可能比您说的要多得多。也许这与零食无关，几乎可以是任何东西。就像我们照镜子一样，我们看到自己的方式与看到自己的照片时的方式不同。对？你有那种经历吗？我看着镜子，觉得自己很好，但随后我看到一张自己的照片，感觉像那套衣服并没有我想象的那么讨人喜欢。我不知道哪个是对的，但我知道我的大脑在告诉我一个至少在其中一种情况下可能不正确的故事，可能两者都是。

当我们照照镜子时，大脑中会发生一些有趣的事情，但更重要的是，当谈到自己的行为真相时，我们的大脑中会发生一些有趣的事情。我们的大脑他妈的撒谎。完全疯了！

这就是发生的情况。我们有较高的大脑，大脑，前额叶皮层，这是理性的，并且需要提前计划，并且对逻辑，真理和诚实感兴趣。在大多数情况下。我们有我们的下脑，我们的蜥蜴脑。对我们的生存感兴趣。非常重要，您不同意吗？我们需要。我们大脑工作的一部分就是提高效率。为了使我们以始终有效的方式行事，并尽可能减少能耗。为了让我们感到舒适，要享乐并避免痛苦。但是，它变得混乱。我们的大脑认为’通过在脑海里重复同样的话，并告诉我们如果不吃那个奥利奥，我们将死亡，这给了我们极大的帮助。这就是它的设计目的，感谢您的大脑，但是–它会破坏我们实现长期目标的机会。它总是如此。

有一种叫做认知失调的东西，您听说过吗？这是一个心理学术语，被定义为思想，信念或态度不一致的状态，尤其是与行为决定和态度改变有关的状态。因此，一个容易理解的例子是，如果有人认为吸烟会致癌，那很糟糕，但他们仍然吸烟。然后他们的价值观和行为不一致，这会导致这种事情，称为认知失调。然后，人们会对此感到不适，自然会尝试减轻不适。通常，我们通过告诉自己有关行为或价值的故事有所不同来做到这一点。而不是改变行为或信念，这都是可行的选择–它对我们的下半部大脑来说效率更高，改变我们自己讲述的故事更快更容易。我们开始证明。因此，在此示例中，该人认为吸烟有害并导致癌症，他们吸烟，并且不想戒烟，因此他们可能会告诉自己，您知道，他们吸烟不足以致癌。或者他们可能会告诉自己这没关系，他们不在乎是否患有癌症。但是，您知道，如果他们确实得了癌症，他们会很在乎，对吗？但这就是我们的大脑。它为我们提供了借口，以帮助我们对自己所遇到的事情有更好的感觉。

当您考虑所吃的食物时，许多人都会发生这种情况。您可能会相信喝苏打水对您的健康有害。否则吃整个容器的冰淇淋会使您发胖。然后，当您喝苏打水或吃冰淇淋时，您的大脑变得非常不舒服，并通过证明行为来应对这种不适感。这真是糟糕的一天，我需要冰淇淋。是我丈夫的错，因为和我吵架并使我感到难过。然后我要冰淇淋。工作压力很大，我当然值得冰淇淋。或者我真的没有吃那么多的冰淇淋。这是我们违背自己的信念时大脑用来调和的方式。它创造了一个对我们来说更可口的故事。

是的，这就是为什么我说你是个骗子！我们都是。我要你停止谎言。要减轻体重，您必须失去谎言。

我们对自己撒谎有很多方法，但是今天我要专注于我们的食物。我们每天都在吃什么。因为我们的饮食对我们的体重影响最大。比其他任何因素都重要。激素很重要，运动很重要，整体健康很重要，但是我们的食物摄入量对我们的体重和整体健康影响最大。

如果您想减肥，就必须成为一名侦探。你自己的福尔摩斯。您必须发现自己的谎言，以便最终可以改变自己的行为。与减肥教练合作确实可以帮助您解决此问题，因为要揭露我们自己隐藏的不诚实并不容易，但是您可以做一些特定的事情来开始对自己诚实。

你为什么想这么做？哈哈，你的大脑会告诉你这是一个可怕的主意。您必须欺骗下部的大脑，然后打开上部的大脑。这就是为什么’停止撒谎以达到减肥目标很重要。

当你诚实地说到食物摄入量的真相时，’就能看到您甚至没有意识到自己现在吃的饮食方式。一旦您停止为纸箱冰淇淋辩护，并平静地看到自己渴望冰淇淋，因为您可能会感到不适，例如压力，也许现在您可以选择了。否则，您甚至根本不会真正知道自己有选择，您将自动获得冰淇淋，并认为自己应该得到。

然后，当您对自己诚实时，会再次开始相信自己。您现在无法相信自己。你说你要停止了，你的大脑在撒谎，你在吃冰淇淋，我知道，我’去过那里。当您停止说谎和辩解，并变得诚实时，您就会尊重自己。您不会一直尊重或信任别人对您撒谎，我告诉您，如果您正在减肥，就必须停止对自己撒谎。您会喜欢自己，尊重自己，并在完成时信任自己。即使您根本不做任何更改。这不是关于我告诉你改变自己的行为或饮食。这只是您选择诚实并诚实地看您的食物摄入量。然后，您可以选择所需的任何后续步骤。

所以这就是我想要你做的。如果您对自己感兴趣，并希望诚实，就可以真正实现自己的目标并永远避免体重减轻，这就是更年期。这就是我的建议。

保留食物日记。

写下您所吃的每样东西，以及每天的饮食时间。每天都要这样做。一整天。你吃的一切几点了。每天。很简单的。

这很简单，但是’s life-changing.

您可以将其记录在笔记本或日记本中，也可以在计算机上记录在便笺或电子表格中。你喜欢的都可以。我自己用Evernote做所有事情，所以我在那里保存食物日志’很久很疯狂了，看到它真的很酷。我完成了工作表，并在“ Susan失去它”计划中向“花朵”献出了东西，但是无论您在哪里写它，无论您最喜欢什么，都能为您效劳，您的生活方式是完美的。

您是唯一会看到此日记的人。我不是要你把它展示给你最好的朋友，也不要发布在你的Facebook墙上，也不要寄给我。这并不关乎任何人的认可，甚至也不关乎您的同意。这只是为了诚实，亲自了解真相。而且不要胡说八道，没有意义。当您真正拥有整个袋子时，请不要开始放松并写下您有1/2杯爆米花。您’会发现自己不想写下自己有判断力的食物。请注意。非常重要的信息发现自己不想说的食物真是一份礼物给自己。对？那可以告诉你一些非常重要的事情。并写下来。给自己诚实的礼物。不说废话。现在选择那个。

这不是测试。所有这些判断都将出现，我们希望做到这一点。您想查看您的想法去向。吃某种食物，或者在深夜，或者巧克力或爆米花的数量超出您的想象，这还不错。您可能认为这很糟糕，但事实并非如此。那只是你自己的想法。我不希望您编造更多废话，所以对您来说看起来更好。这里的重点不是让自己因失败或坏而感到沮丧。我在空中加了引号。这些判断会引起痛苦，并且不会为您服务。您可以选择不同的方法来更好地支持您实现自己的目标，但这并没有坏处或坏处。这只是意味着一个人可能会为您提供更多支持。

评判自己不是为什么’重新这样做。不允许那样。诚实记录所有事情的原因是要开始增强对食物的认识。就这样。只是为了真正了解您实际吃什么。然后，您可能会发现自己想在自己的日志中作弊的区域。那是自我友善的最佳时机，温柔地问自己，为什么不写下自己有4个cookie的原因？吃饼干是否使人相信饼干不好？还是您不好吃饼干？

因此，您可以查看并质疑这些信念。

也许你’您会注意到，大多数时候您会在下午4点左右开始吃咸或含糖食品。或者是什么。现在，您可以使用一些信息。下午4点会发生什么？你有什么感觉？你很无聊吗真的饿了，因为您午饭时间不够？很好的信息。也许因为您睡眠不足而感到疲倦？

然后您可以注意到模式，并进行评估 –充满爱和同情心。没有责备，没有判断力，没有耻辱，没有办法。亲切地，然后您可以查看是否需要进行调整。如果你想。如果它为您服务。也许您会选择多吃健康的午餐，以免在下午不吃非营养食品。也许您会做一个艺术项目，或者当您出去散步时’重新感到无聊。我不知道。由你决定。

即使您从不改变任何东西，也不想改变任何东西，没关系，我仍然认为这项运动对了解每天的饮食情况是非常有价值的。即使您不选择进行更改。对于你们中的某些人来说，您的大脑一直在试图撒谎对您来说是非常令人惊讶的。我曾经以为我大部分时间都吃一两块巧克力，结果我几乎每天都在吃整整一块巧克力。

我仍然记下每天吃的所有东西。我仍然每天这样做。我所有的客户都这样做。您会惊讶的。

因此，开始您的食物记录。诚实地做，以便您可以说出真相来建立信任和尊重自己。然后注意情绪，注意模式。用友善的声音问自己有关那里发生的事情的问题。如果您想更改某些东西，那就做吧。但是，您不必进行任何更改，只要对自己诚实并失去谎言就可以让您走上旅途。现在就做。

好。是我们冥想的时候了。让我们一起度过几分钟，以支​​持您停止谎言，立即开始相信自己，并对自己的真实饮食诚实。因此，如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于14:55

感谢您的收听。立即开始撰写食品日记。对自己诚实，不要撒谎以减肥。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

在您开始之前，如果您尚未在此播客上给我留下评论，请立即进行操作。评论是整个播客工作的原理。谢谢，花朵。

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑， 您的 思想， 您的 精神，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。