用苏珊播客丢失它：第23集

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去多余的糖

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问候你，我的开花。你今天怎么样？这是第23集，我们正在谈论糖。给我一些糖，宝贝。哈哈。糖，面粉，酒精，我们将谈论这一切。你要去停止按钮吗？不挂断。在你做之前，这并不是全部毁灭性和今天沮丧。我希望您能够在适当的时间享受这些食物。我喜欢一杯葡萄酒和一块巧克力蛋糕。他们并没有完全从我的生活中消失。他们也不必从你身上消失。好吧所以跟我一起去。

这是一个2份播客。今天我们要聊聊糖，如何破坏你的减肥目标，以及如何减少它，所以你可以处于最健康的理想体重。下次我们将谈论如何绝对融入并享受您想要吃的食物。你可以拥有那个苹果油击。所以在现在，听到，这很重要，但只知道我鼓励你从你的常规饮食中减少或消除糖，我也会鼓励你现在享受它。我不希望任何人害怕食物...请记住，你要长期，可持续的健康和重量目标。那些对待食物必须是其中的一部分。

所以今天，让我们了解为什么糖和面粉和酒精在它们时可能存在问题’在常规或每天进行食用，如果您选择的话，如何减少那些。

你们都知道糖对你很糟糕。这不是新闻。你知道这并没有帮助你达到你的目标。但没关系，是吗？它味道很棒，你想要它，你渴望它，你继续吃它。你吃的越多，你想要的越多。它可以觉得真的很难，令人沮丧，不是吃它，对吗？

我最近与客户合作，这对于我与我开始的艺术的美妙开花，这是真实的，当她开始与我开始，我们谈到还原糖，面粉和酒精，她不是一个快乐的露营者。她就像，苏珊，到底，生活会如此无聊，不愉快，我会很无聊，这听起来很糟糕。而且你知道，它是通过这些思想和感受工作的计划的一部分，并通过身体上瘾，通过糖的身体上瘾，在我们最近的会议上，她很开心。她得到了缓解。她嘲笑自己的第一次反应，她感觉很好，控制着，而不是无聊或无聊，而且她知道她可以在选择的时候有这些东西，但她没有消极的副作用。她感到惊人，她正在失去额外的重量，感觉如此美好，并且对她来说是如此。

这可能是你。

在第6集中，“如何在没有葡萄酒和蛋糕的情况下进行热闪光，”我谈到了我们转向糖和酒精的情绪原因，感觉更好，特别是通过更年期的经历。而且我建议和加工所有的感觉和情绪，而不是转向糖和酒精，这只是让事情变得更加困难。在这一集中，我想谈谈糖和面粉和酒精的科学和健康方面。为什么糖是我们日常饮食的问题？我要从糖开始，然后聊天面粉和酒精。当然，我会帮助你提示，我的menopahas。

我抬头看了。谷歌告诉我，美国普通的美国每天消耗大约22茶匙糖。那’平均而言，你们中的一些人比这更重要。所以有什么问题？

毫不奇怪，我相信你知道有很多关于与添加糖高的饮食相关的健康效果的研究。它会增加2型糖尿病，癌症，心脏病和肥胖症的风险。这些是严重的问题，但即使没有全部，糖也可以立即破坏减肥目标。糖和体重之间的联系是一个复杂的链接，我会尝试解开一些这里的包装，使其可以理解，并且希望如果它支持您，您可以进行一些更改。

让我们谈谈你的身体过程如何添加糖。当你吃糖时，它进入你的身体，它分解成葡萄糖。糖是一种简单的碳水化合物，它在血液中变成了大量的葡萄糖。所以你的血糖水平上升，它上升。现在你的胰腺正忙着制作胰岛素，它将激素胰岛素释放到血液中，以帮助降低血糖水平。胰岛素从血液中除去葡萄糖并进入细胞，为它们提供快速的能量。这一切都很好，这就是你的身体旨在工作的方式。

问题出现了，当有更多葡萄糖，比你的身体对能量需求更多。这是你们这么多人发生的事情。额外的糖有你的胰腺加班，释放大量胰岛素试图平衡你的血糖水平。多余的糖现在被储存为糖原，另一种类型的糖，在你的细胞中。你的肌肉，肝脏和脂肪细胞。它存储在那里，这样你就可以稍后使用它。好的，听起来很好。但是你的身体只能储存如此多的糖原以进行能源使用。然后将多余的糖转化为脂肪。对你的脂肪细胞，增加你身体上的脂肪。

当你在全天继续吃含糖食物时，你的身体从未有机会使用储存的脂肪来能量。它只是通过立即使用更多的葡萄糖和更多的糖原。它让它存放更多的脂肪。对于那些有点年长的人来说，额外的脂肪细胞全身遍布我们的身体，但真的开始积累围绕我们的肚子。那是内脏脂肪，这是与炎症和心脏病和癌症相比的最风险。因此，我们经常开始看到更年期中间，右，更多的脂肪开始储存在我们的肚子区域，这会导致严重的健康后果。有一项研究表明，与只有8％加入糖的人相比，从糖中达到17％至21％的卡路里的人的含量增加了38％的患者。另外，如果你和我一样，当我们的衣服不再适合时，它不会看起来或感觉很棒，是的，是的，是的？

添加糖的另一个严重效果与该胰岛素有关。如我所说，糖高的糖或任何快速消化的碳水化合物，意味着胰腺必须释放大量的胰岛素。当白天发生时，有时系统发生故障，导致糖尿病，当你的身体停止能够产生足够的胰岛素时。但在达到这一点之前，人们往往有什么被称为胰岛素的抵抗力。当发生洪水胰岛素的时候，那些肌肉，肝脏和脂肪细胞都无法在你的身体中使用葡萄糖进行能量。您的细胞对胰岛素的作用变得不太敏感。除了所有毁灭性的健康影响，耐胰岛素可以使胰岛素能够使脂肪和重量造成多余的脂肪。

当我们有高血糖水平时，会发生一些其他负面的事情。它导致我们的身体炎症。慢性炎症通常导致心脏病和其他慢性健康状况。那很糟。你不想要那个。

糖也会影响你的皮肤！高血糖水平导致称为糖化的东西。糖化实际上适用于你皮肤的自然修复，你想要保持皮肤的胶原蛋白，特别是如果你是我的中期生活就像我一样。所以那些含糖的款待你正在吃的是减少皮肤的弹性并增加更多皱纹。已经进行了研究表明，减少糖摄入量可以改变那些衰老的迹象，并减少皮肤下垂。在其中一个建议哥伦比亚剧集中，一个关于老化的一个，我说我觉得我的脸正在融化，因为我的皮肤正在啜泣一些，这是胶原蛋白可以帮助我保持更坚强的脸，对吧？所以切掉过量的糖。

所以我们拥有所有这些负面的身体健康会影响多余的糖。糖的另一个问题是，当你吃它时，它会让你渴望它。糖摄入和糖渴望之间存在直接联系！来吧，你知道它是怎么回事。您早餐吃甜甜圈，当天有完全崩溃。你一整天都吃垃圾，对吗？ ohmygod，我去过那里。糖只是味道很好！事实上，当我们吃了很多糖时，我们的味蕾调整和常规甜食，如水果或轻甜的食物并不像我们那样善良的糖，作为高度浓缩的糖。相信我的味道芽有机会调整，水果和轻甜的食物会比超级甜美食品更好地味道。

在这个播客的第一集，称为为什么要吃。这不是你的错，我谈到了我们食物和糖渴望的神经生物学原因。在这一集中，我解释了食物如何通过像多巴胺和血清素这样的神经递质来奖励。这些是强大的脑化学品，让您感到快乐和放松。这是一个完美的系统’再消耗整个健康的食物。但是，当您吃高度集中的食物，如加工糖，它为您的大脑提供集中的奖励。这种渴望更多的食物，更多的糖都在过度推动。当你吃它时，你的大脑渴望它并给出了大化学奖励。我们有一个食物行业，知道这就是你的大脑如何运作，他们有目的地集中食物更多，让你买更多。

所以现在你对含糖食物的渴望增加了这么多，这就像你的食物不可能满足它。你吃得更多。这是你的循环，你们中的许多人都是在幼儿的困境。倾听，我在船长紧缩谷物和奶粉甜甜圈早餐时被提出。我只是以为这是早餐的食物。你对糖和面粉的愿望是过度的。你的大脑真的想要那些来自地面来自地面的天然食物。当你吃它们时，它会得到更高的奖励。

对于大多数人，当你试图削减卡路里时，没有解决糖和加工食品的过度欲望和成瘾，你最终让它变得更糟。当您隐瞒并限制在短时间内时，对这些食物的渴望增加，而不理解这部分大脑以及它是如何运作的。所以你认为当你掌握巧克力曲奇饼的激烈渴望时，你有一个意志力问题。但这不是一个意志力问题。你做得很好，这就是你的大脑如何运作以及你想要的是学习如何管理你的大脑，而不是反对它。

你们许多人对糖的渴望可能是因为你的微生物组可能是因为你的微生物组。你的肠道菌群。你有一个美丽的细菌，真菌和生活在你的肠道中的病毒，它们对你的消化健康至关重要。微生物组有整体平衡。当你吃糖和加工碳水化合物时，它会喂养不健康的细菌和病毒。因此，它将余额变为不健康的细菌和病毒，并乘以繁殖。当他们这样做时，他们也让你更渴望糖，因为他们需要它更多地增长。他们是聪明的小箱子。

在肠道上的这种不平衡可以使其难以减肥，甚至可以导致您的体重增加。

所以哇，是的，糖不是在做任何恩惠。没有任何。我知道它的味道很好，但你可以看到它会导致很多问题。现在，让我回到我在一开始就说的。这并不意味着你永远不能拥有它。我有时吃糖。在下一个播客剧集中，我将在余生中定期解释如何定期享受您最喜欢的美味含糖食物。好？但是，现在，我们将谈论减少或消除您的日常饮食。

首先，我只是想触及面粉和酒精，甚至可能是人造甜味剂。然后我保证我将在如何保持糖的部分破坏减肥。

面粉是一种精制的加工的白色谷物。这很重要。当我们在一个人的食物策略中谈论碳水化合物时，碳水化合物的类型非常重要。我吃了很多碳水化合物。蔬菜加仑，土豆和全谷物。面粉是一个非常高处的食物。您的身体将其基本上与糖相同。所以我刚刚讨论过的糖的一切–也适用于面粉。有研究表明，面粉或精制白颗粒高的饮食与重量增益有关。完全谷物中的饮食更高，而是与减肥有关。

你的大脑也得到了类似的多巴胺击中，从消费面粉的奖励很高。因此，当我以这种方式谈论糖时，我通常将它们与类似的食物相结合，它是制造减肥的糖和面粉。不仅仅是小麦粉，我试图远离各种不同的面粉。

好的，酒精。我觉得我可以在酒精上做整个集。我们的下一个建议康姆剧集将是关于我们的酒精经验，我关注它的“醉酒的舞蹈”哈哈，在几周内寻找那个。应该是一个好的。有如此多的成瘾和健康问题与过度公积的酒精相关，但我不想在这里解决这个问题。让我们假设我们不谈论酗酒，但只是经常摄入某种形式的酒精，如葡萄酒或啤酒或其他什么。我知道你很棒的听众都有不同的看法关于alchohol，你们中的一些人喝酒，有些人没有出于各种原因触摸它。对于那些像我一样的人，现在享受一些酒精，那就适合你。显然酒精是无营养的卡路里。它加糖糖！如果你喜欢喝酒就像我喜欢的那样。你的体重绝对受到酒精消费直接影响。

不仅如此，酒精对你的激素平衡产生负面影响–这也影响你的体重–和你的肠道微生物组–当我们讨论的那样，这也会影响你的体重。就像糖和面粉一样，酒精没有帮助你的减肥努力。就像糖和面粉一样，如果你现在喜欢一杯葡萄酒或啤酒，那就就像我一样，你仍然可以。坚持下一集。

我知道我只是说我也许会谈论人造甜味剂，但我觉得这很长时间，这个部分感觉完整。我会在未来的剧集中谈论这一点。但是让我们继续前进。

I’现在谈到了许多原因，为什么您可能希望避免糖和面粉和酒精作为日常食物策略的一部分。真正破坏了你的减肥。它有助于您的体重增加，激素不平衡以及许多健康问题。糖可能是您可以放入身体中最容易成瘾的物质之一！

想象一下你不仅不吃那些东西的生活，而且你不在乎。你不再渴望他们了。您的渴望完全被控制。你每天都感到精力充沛。您的能量稳定在全天中，而不是您曾经常用过的所有那些UPS和Downs。大脑雾升起。你的体重减轻更容易发生，额外的重量只是释放你的身体，你可以再次进入那些可爱的衣服，你觉得绝对很棒。

这可能是你的生活。

这就是你的方式。你的menopahas来了。

你不想放弃所有饼干和苏打水和面包和啤酒。你会感到糟糕。做得更慢。必要时一次减少一个。你可能会觉得一些糖戒烟，一些动荡或头痛，即使是好的，也没关系，它可能不会持续很长时间。关键是用健康的脂肪替换那些精制的碳水化合物和含糖食物。加入很多鳄梨，橄榄油，坚果。这将有助于保持胰岛素稳定。这意味着将那种食物储存为脂肪。因此，蛋白质和脂肪中较高的任何食物将会很大，例如少数杏仁例如是我最喜欢的杏仁。

一旦你的胰岛素稳定，你不会觉得饥饿，你不会有渴望，你的新陈代谢加速，你可以更容易地释放重量。

为了减肥，你可以为自己做的最好的事情是摆脱添加的糖。糖经常在偷偷摸摸的小地方隐藏。像沙拉酱和烧烤酱。开始仔细观察您的食物标签。花生酱。即使是你认为的那些蛋白质酒吧也是健康的。那里还有其他选择，但你必须要意识到并寻找并找到它们。绝对只是摆脱破坏你健康的包装和加工食品。如果你和我一样，你不喜欢烹饪，请听第11章，“You Don’不得不成为健康的厨师。“即使你不喜欢烹饪，我也给予了许多尖端来制造良好的食物选择和膳食。

再次，确保您的饮食有很多蛋白质和脂肪。鸡蛋，土耳其，酸奶。和很多蔬菜。如果你这样做，你的身体会调整我的保证。你根本不会错过糖，有平衡的能量，平衡荷尔蒙和更健康的身体会感到如此善良。

无论你的饮食选择是什么，你都可以这样做。例如，我是一个吝啬者。我吃鱼，但我不吃肉，我不吃其他海鲜，如虾。但我吃鱼。你可以做出不同的选择，这很棒。任何类型的饮食都很好，只要你减少糖并确保你越来越多的蛋白质和脂肪。

现在，我碰巧试验不吃鸡蛋。我总是吃了很多鸡蛋作为获得蛋白质的好方法，但我一直怀疑他们可能会导致我的一些轻微的健康问题和激素平衡。所以我看到了当我剪掉它们时会发生什么，它会很有趣。所以我也转向其他食物，以确保我得到足够的蛋白质。扁豆，豌豆，一些谷物，坚果和种子，以及许多富含蔬菜。我会告诉你我的结果，我丈夫也在下一个播客左右。

现在，请记住，糖是高度上瘾的。所以你想为此看。如果您选择有一些，请注意，如果它导致您渴望更多并开始进食更多的糖。你必须是一点勤奋和侦探，并注意你的身体和你的大脑都在做什么。在自己身上建立意识。注意，如果有帮助，你会用餐，你吃什么，你渴望更多的是什么？

你可以这样做。尝试一下。试试它30天，就像我用鸡蛋一样，看看它是一个实验，看看你的感受。我很自信你会感受到比现在更好的兴趣时间，而且你不想再吃一次糖。

一定要调整到下一个集中，因为这就是我要解释你如何最好地将那些甜蜜的Carb Laden Foods和酒精饮料融入您的食物策略以及为什么它真的非常重要。

目前，让我们一起快速冥想，以帮助您放弃最佳健康和体重的糖习惯。

在我们这样做之前，让我问你：你想要更具免费的东西来帮助你减肥，在中生中感觉很棒吗？我采取了所有最好的秘密，并为成熟女性创造了最终的体重减轻指南。我为你做了它。它是免费的！

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准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从23:45开始

谢谢你的倾听。选择避免那些日常含糖的食物，所以你可以感觉到很大而减肥。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作 脑 ， 你的 思绪 ， 你的 精神 ，以及你的具体 饮食计划 所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行 詹姆森斯图尔特

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感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。