Susan播客迷失它：第23集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去多余的糖

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问候你，我的花朵。你今天好吗？这是第23集，我们在谈论糖。给我点糖，宝贝。哈哈。糖，面粉，酒精，我们将讨论所有这一切。您要按下停止按钮吗？不挂断。在您这样做之前，今天还不是所有的厄运和忧郁。我希望您能够在适当的时候享用这些食物。我爱一杯酒和一块巧克力蛋糕。他们并没有完全摆脱我的生命。他们也不必离开您的。好吧，跟我来。

这是两部分的播客。今天，我们要聊糖等如何破坏您的减肥目标，以及如何减少糖分，使自己达到最健康的理想体重。下次，我们将讨论如何完全混合并享用您想吃的食物。你可以吃那个苹果油条。因此，暂时听一下，这很重要，但是请您知道，当我鼓励您从日常饮食中减少或消除糖分的同时，我也会鼓励您不时地享受它。我不想让任何人害怕食物。记住，您要追求长期，可持续的健康和减肥目标。这些对待食物必须是其中的一部分。

因此，今天，让我们了解为什么糖，面粉和酒精会在它们出现问题时出现问题’定期或每天进食，以及如何减少进食。

你们都知道糖对您有害。这不是新闻。您知道这并不能帮助您实现目标。但这没关系，对吗？它的味道很好，您想要它，您渴望它，然后继续吃它。您吃的越多，就越想要。不吃它会感到很难受和沮丧，对吗？

我最近与一个客户一起工作，对于我与之合作的许多精彩的Blossoms来说都是如此，当她与我一起开始计划时，我们谈到减少糖，面粉和酒精的含量时，她并不是一个快乐的露营者。她就像苏珊，到底该死，生活会如此无聊而不愉快，我会很无聊，这听起来很糟糕。而且您知道，这是该程序的组成部分，可以通过这些想法和感受来进行工作，并通过身体对糖的依赖来进行工作，而仅仅几周后，在我们最近的会议上，她感到非常高兴。她松了一口气。她为自己的第一个反应而嘲笑自己，她感到很棒并且可以控制，并且不会感到无聊或无聊，并且知道自己选择时可以拥有这些东西，但是她没有负面的副作用。她感到了不起，并且正在减轻自己的额外体重，这感觉非常好，并且对她很有动力。

可以是你。

在第6集“如何在没有酒和纸杯蛋糕的情况下进行潮热处理，” 我谈到了情绪上的原因，我们求助于糖和酒精会感觉更好，尤其是通过更年期经历。我建议感觉和处理所有的感觉和情感，而不是转向糖和酒精，这只会使事情变得更加困难。在这一集中，我想谈谈糖，面粉和酒精的科学和健康方面。为什么糖对我们的日常饮食来说是个问题？我将从糖开始，然后再谈面粉和酒精。然后，当然，我会为您提供提示，更年期。

我查了一下。 Google告诉我，美国人平均每天消耗约22茶匙糖。那’平均来说，你们中的一些人甚至比那还要多。所以有什么问题？

毫不奇怪，我敢肯定，您知道有很多关于高糖饮食对健康的影响的研究。它会增加您患2型糖尿病，癌症，心脏病和肥胖症的风险。这些都是严重的问题，但是即使没有这些，糖现在也可能破坏您的减肥目标。糖和重量之间的联系是一个复杂的问题，我将在这里尝试解开其中的一些内容，使其易于理解，并希望能够激发您的改变，如果它能够帮助您。

让我们谈谈您的身体如何处理糖分。当您吃糖时，糖会进入您的体内，然后分解为葡萄糖。糖是一种简单的碳水化合物，它很容易在血液中转化为大量葡萄糖。所以您的血糖水平上升，上升。现在您的胰腺正忙于制造胰岛素，并且它会将激素胰岛素释放到您的血液中以帮助降低血糖水平。胰岛素从血液和细胞中清除葡萄糖，为它们提供快速能量。很好，这就是您的身体如何运作的方式。

问题出在葡萄糖过多，糖分超出人体所需能量的时候。如此多的人正在发生什么。多余的糖会使您的胰腺加班，从而释放大量胰岛素以平衡血糖水平。现在，多余的糖会以糖原（另一种糖）的形式存储在您的细胞中。您的肌肉，肝脏和脂肪细胞。它存储在此处，以便您以后使用。好的，听起来不错。但是您的身体只能储存这么多的糖原供能量使用。然后，大量的过量糖被转化为脂肪。正确处理脂肪细胞，增加体内脂肪。

当您全天继续吃含糖食品时，您的身体将永远没有机会利用储存的脂肪来获取能量。它只是不断获取更多的葡萄糖和更多的糖原以供立即使用。而且它不断储存更多的脂肪。对于我们这些年龄稍大的人来说，多余的脂肪细胞遍布我们的身体，但实际上开始在我们的肚子周围堆积。那是内脏脂肪，就炎症，心脏病和癌症而言，那是最危险的脂肪。因此，我们常常开始看到更年期中，右，更多的脂肪开始堆积在我们的腹部区域，这可能导致严重的健康后果。一项研究表明，与仅添加8％糖的人相比，从糖中摄入热量的17％至21％的人死于心脏病的风险高38％。另外，如果您像我一样，当我们的衣服不再合适时，它看起来或感觉都不会很好，是吗？

添加糖的另一个严重影响与该胰岛素有关。就像我说的那样，高糖或任何快速消化的碳水化合物的饮食意味着胰腺必须释放大量胰岛素。日复一日地发生这种情况时，有时您的身体停止产生足够的胰岛素，该系统就会发生故障，从而导致糖尿病。但是在达到这一点之前，人们通常都具有所谓的胰岛素抵抗。当一直有大量胰岛素注入，而那些肌肉，肝脏和脂肪细胞无法利用体内的葡萄糖获取能量时，就会发生这种情况。您的细胞对胰岛素的作用变得不那么敏感。除了所有破坏性的健康都会受到影响之外，由于胰岛素抵抗会使其很难失去多余的脂肪和体重。

当我们的血糖水平高时，还会发生其他一些负面事件。它会导致我们体内的炎症。慢性炎症通常会导致心脏病和其他慢性健康状况。那很糟。你不要那样

糖也会影响您的皮肤！高血糖会导致糖化。糖化作用实际上会损害皮肤的自然修复，而胶原蛋白是您想要保留在皮肤中的，尤其是如果您像我一样处于中年。因此，您正在吃的含糖零食会降低皮肤的弹性并增加更多的皱纹。已经进行的研究表明，减少糖的摄入可以改变衰老的迹象并减少皮肤松弛。在《咨询专栏》的一集中，那是关于衰老的一集，我说我觉得我的脸在融化，因为我的皮肤下垂了一些，胶原蛋白可以帮助我保持紧实的脸，对吗？因此，切掉多余的糖。

因此，我们食用过量的糖分会对身体健康产生负面影响。糖的另一个问题是，当您食用它时，它会使您更加渴望它。糖摄入与糖渴望之间有直接联系！来吧，你知道怎么回事。您早餐吃甜甜圈，全天崩溃。你整天都在吃垃圾，对不对？ Ohmygod，我去过那里。糖味道很好！实际上，当我们吃很多糖时，我们的味蕾就会调整，普通的甜食（例如水果或轻度加糖的食物）对我们的味道不如高浓度糖。相信我，当您给味蕾调整的机会消失了，水果和轻度加糖的食物实际上比超级甜的含糖食物对您来说更好。

在此播客的第一集中，名为“为什么您吃得过饱”。这不是你的错，我谈到了我们对食物和糖的渴望的神经生物学原因。在那集中，我解释了食物如何通过多巴胺和5-羟色胺等神经递质为您的大脑提供奖励。这些强大的大脑化学物质使您感到快乐和放松。当您’重新食用整个健康食品。但是，当您吃高度浓缩的食物（例如加工糖）时，它会为您的大脑提供集中的奖励。对更多食物和更多糖的渴望不断增加。您的大脑渴望它，并且在食用时会获得很大的化学奖励。我们的食品行业知道这是您的大脑运作的方式，他们有意地集中了更多的食物，以使您购买更多。

因此，现在您对含糖食品的需求增加了很多，这似乎使您的食物无法满足需要。你吃得更多。正是这种循环，自从您还是小孩子以来，你们中的许多人就已经进入过。听着，我在早餐时吃了Crunch船长谷物和糖粉甜甜圈。我只是认为那是早餐。您对糖和面粉的渴望过高。您的大脑确实比地面上的天然食物更想要这些食物。吃掉它们会得到更高的奖励。

对于大多数人来说，当您尝试减少卡路里，而又不能真正解决对糖和加工食品的过度渴望和成瘾时，您最终会使情况变得更糟。当您在短时间内扣留并限制食用这些食物时，您对这些食物的需求就会增加，而又不了解大脑的这一部分及其运作方式。因此，当您放弃对巧克力曲奇的强烈渴望时，您会认为自己会遇到意志力问题。但这不是意志力问题。您做得很好，这是您的大脑运作的方式，而您想要的是学习如何管理您的大脑以帮助您而不是反对它。

你们中许多人渴望糖的另一个原因可能是因为您的微生物组。你的肠道菌群。您的肠道中存在着美丽的细菌，真菌和病毒群落，它们对您的消化健康至关重要。微生物组之间存在着整体平衡。当您吃糖和加工过的碳水化合物时，它会滋养不健康的细菌和病毒。因此，当不健康的细菌和病毒以它为食并繁殖时，它改变了平衡。当他们这样做时，它们也使您更渴望糖，因为他们需要糖来增加糖分。他们是聪明的小家伙。

肠道的这种不平衡可能使减肥变得困难，甚至可能导致一些体重增加。

所以，是的，糖对您没有任何帮助。没有。我知道它的味道很好，但是您可以看到它会引起很多问题。现在，再次让我回到开始时所说的。这并不意味着您永远无法拥有它。我有时吃糖。在下一个播客中，我将解释如何在余生中定期享用自己喜欢的美味含糖食品。好？但是目前，我们将要讨论如何从您的日常饮食中减少或消除它。

首先，我只想接触面粉和酒精，甚至可能是人造甜味剂。然后，我保证我会讲到如何防止糖破坏体重减轻的部分。

面粉是经过精加工的白色谷物。这很重要。当我们在一个人的饮食策略中谈论碳水化合物时，碳水化合物的类型确实很重要。我吃很多碳水化合物。蔬菜丰富，土豆和全谷物。面粉是一种高度加工的食品。您的身体处理糖的方式基本上与糖相同。所以我刚才讨论的有关糖的危险的一切–也适用于面粉。有研究表明，高面粉或精白谷物的饮食与体重增加有关。相反，高谷类饮食与减肥有关。

您的大脑也会受到类似的多巴胺打击，这是食用面粉带来的高额回报。因此，当我以这种方式谈论糖时，我通常将它们作为相似的食物进行组合，糖和面粉会破坏您的减肥效果。不仅是小麦面粉，我都尽量远离各种面粉。

好的酒我觉得我可以整集喝酒。我们的下一个Advice Collum情节将与我们的饮酒经历有关，我将其称为“醉酒的Collumnists” HAHA，请在几周后寻找。应该是一个好人。饮酒过量与成瘾和健康问题有关，但我不想在这里解决。假设我们不是在谈论酒精中毒，而只是定期摄入某种形式的酒精，例如葡萄酒，啤酒或其他。我知道，您的听众对酒精都有不同的看法，有些人喝酒，有些人出于各种原因不去喝酒。对于像我这样不时喝酒的人来说，这是给您的。显然，酒精是没有营养的卡路里。而且加了糖！如果您喜欢我喜欢的红酒。饮酒绝对会直接影响您的体重。

不仅如此，酒精会对您的荷尔蒙平衡产生负面影响–这也会影响您的体重–还有你的肠道微生物组–正如我们所讨论的，这也会影响您的体重。就像糖和面粉一样，酒精并不能帮助您减轻体重。就像糖和面粉一样，如果您像我一样现在不时享用一杯葡萄酒或啤酒，您仍然可以。坚持我的下一个情节。

我知道我只是说过我可能要谈论人造甜味剂，但是我觉得这已经花了很长时间，而且本节内容很完整。我可能会在以后的情节中谈论这一点。但是，让我们继续前进。

I’ve现在谈到了许多原因，您可能希望在日常饮食策略中避免食用糖，面粉和酒精。确实破坏了您的体重减轻。它会导致体重增加，荷尔蒙失衡以及其他许多健康问题。糖可能是您可以放入体内的最容易上瘾的物质之一！

想像一下您不仅不消费这些东西，而且不在乎的生活。您不再渴望它们了。您的渴望已完全得到控制。您每天都充满活力。您的精力全天保持稳定，而不是以前感觉到的所有起伏。脑雾已经升起。您的减肥非常容易，多余的体重从体内释放，您再次穿上这些可爱的衣服，感觉绝对很棒。

这可以是你的生活。

这是您的操作方式。您的更年期快到了。

您不想一次性放弃所有的饼干，苏打水，面包和啤酒。您会感到非常cr脚。慢慢做。如有必要，一次减少一个。您可能会感到有些停糖，甚至有些颤抖或头痛，没关系，这可能不会持续很长时间。关键是要用健康的脂肪代替那些精制的碳水化合物和含糖食品。加入大量的鳄梨，橄榄油，坚果。这将有助于保持胰岛素稳定。这就意味着要减少以脂肪形式存储的食物。因此，任何蛋白质和脂肪含量更高的食物都会很棒，例如，少数杏仁是我的最爱之一。

一旦您的胰岛素稳定下来，您将不会感到饥饿，没有渴望，新陈代谢加快并且可以更轻松地减轻体重。

减肥，自己能做的最好的事情就是摆脱添加的糖。糖经常藏在偷偷摸摸的小地方。像沙拉酱和烧烤酱。开始仔细查看您的食物标签。花生酱。甚至那些您认为健康的蛋白质棒。还有其他选择，但是您必须意识到并寻找它们。绝对要摆脱那些破坏健康的包装食品和加工食品。如果您像我，又不喜欢做饭，请听第11集，“You Don’一定要当厨师才能健康饮食。”即使您不喜欢做饭，我也会提供很多提示，帮助您选择好食物和用餐。

再次，确保您的饮食中含有大量的蛋白质和脂肪。鸡蛋，火鸡，酸奶。还有很多蔬菜如果这样做，我保证你的身体会适应。您根本不会错过糖，拥有均衡的能量，平衡的荷尔蒙和更健康的身体会感觉很好。

无论您选择哪种饮食，都可以做到这一点。例如，我是个悲观主义者。我吃鱼，但不吃肉，也不吃虾等其他海鲜。但是我确实吃鱼。您可以做出不同的选择，这很棒。任何一种饮食都可以，只要您减少糖分并确保摄取足够的蛋白质和脂肪即可。

现在，我碰巧正在尝试不吃鸡蛋。我一直吃很多鸡蛋作为获取蛋白质的好方法，但我一直怀疑它们可能会导致我的一些次要健康问题和激素平衡问题。因此，我看到将它们切出时会发生什么，这很有趣。因此，我也一直在寻找其他食物以确保摄取足够的蛋白质。小扁豆，豌豆，一些谷物，坚果和种子，以及许多丰富的蔬菜。在下一个播客中，我将告诉您我的结果，以及我的丈夫。

现在，请记住，糖具有高度的成瘾性。因此，您需要注意这一点。如果您选择不时食用一些糖，请注意这是否会导致您渴望更多并再次开始吃更多的糖。您必须要勤奋一点，当侦探，注意身体和大脑都在做什么。在自己中建立这种意识。请注意，如果有帮助，请写下来，您吃了什么，还想吃什么？

你可以这样做。试试看。像试蛋一样尝试30天，将其作为实验，看看自己的感觉。我非常有信心，您会感到比现在好了无数倍，而且您也不想每天都吃掉所有添加的糖。

请务必收看下一个情节，因为那是我要解释的地方，您如何才能最好地将含甜碳水化合物的食物和含酒精的饮料纳入您的饮食策略，以及为什么这样做非常重要。

现在，让我们一起快速进行冥想，以帮助您减少糖习性，以达到最佳健康和体重。

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准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于23:45

感谢您的收听。选择避免食用那些日常含糖食品，这样您可以感觉良好并减轻体重。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

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