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苏珊·科伦(Susan Collum)

苏珊迷失了方向

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2020年10月27日

如何管理周末,晚上和节假日

播客

人的形象'周末,晚上或假日敬酒

Susan播客迷失它:第22集

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*注意:某些剧集包含露骨的语言

失去失控的饮食

显示笔记/成绩单:

嗨,那里有花。欢迎来到第22集,如何管理周末,晚上和节假日。在这些时候,坚持我们的计划或饮食策略似乎更加困难,并且随着假期的临近,我认为这是制作这一集的最佳时机。在晚上,周末和节假日,我们往往会吃得过多,而我们的食物又变得失控了,那又是什么呢?对于我们大多数人来说,由于在那段时间暴饮暴食,我们倾向于在减肥或保持体重上做更多的努力,但是它们每个人都有点不同,而我解决每个问题的方法也不同。因此,我将一次分别解决一个问题。

首先,我想让您很快地知道,我对Susan教练计划的Lost It做出了一些很棒的改进,我为他们感到非常兴奋。我想让我的Blossoms知道独家优惠。我的价格上涨。但是我以较低的投资额仍然持有2个空头头寸,但仍然具有所有新价值。这个播客是在我在社交媒体上宣布此消息一周后发布的,因此您必须快点。如果你’我一直在考虑加入,但步履维艰,现在是时候该加入了。价格永远不会比现在低。所有您需要做的就是转到lossitwithsusan.com,然后单击链接或按钮以注册免费的发现会话。很高兴与您合作。

好的,让我们从谈论周末开始。快到万圣节了,我们大多数人都会在这个周末做些有趣的庆祝活动。我在想,面食需要打破表妹Itt的服装。来自亚当斯一家。您是否在Instagram或Facebook上看到过我的狗意大利面的图片?她非常适合。那么这个周末你在做什么?你有什么有趣的计划吗?这是一个常见的问题,对吧?

这是因为在周末,我们的时间表通常与一周的其余时间有所不同。我们大多数在一周中工作的人在周末休息。即使不是您这种情况,也有一个想法,那就是周末应该有所不同。我们要么放松身心,要么放松身心,尽情玩乐,这包括我们的食物。这也是我们在周末的饮食方式。我们倾向于在周末不同地对待我们的食物,放松我们的限制,放轻松享受。

这通常意味着更多的糖,更多的加工碳水化合物,更多的葡萄酒,更多的酒精。有时候,这对我来说仍然是正确的,而且在大多数情况下也可能适用于您。我们以借口为理由证明超出计划的饮食,以及超出减肥策略的饮食–但这是周末。我们值得在周末有它。

因此,对于你们中的许多人来说,您整个星期的计划都做得很好,然后周末就要来了,这一切都变得糟透了,因为您没有计划好食物并且不遵守对自己有用的策略。剩下的时间。对我来说,我保持了目前的体重,所以我整周吃得很好,计划食物,然后在周末放松一下。我仍然计划食物,但我确实喝了一些酒,还吃了一些甜点,但总体上来说,我的注意要少一些。我可以进行维护了。我们都有些不同,我们的身体反应也有所不同,因此如果您在维护中,可以尝试一下。但我可以告诉您,如果您想减肥,这将无法正常工作。

如果您处于减肥阶段,并且每个周末基本上都吃得过饱,那么您肯定不会达到减肥目标。就像每周前进2步,后退2步一样。

在第20集中,名为“别成为奎特”。这就是坚持减肥计划的方法。,我谈到了这种现象,即每个周末或每隔一定的时间就基本戒除自己,这是如何导致您整个饮食或策略长期戒除的。如果您的进餐方式无法让您不断取得进步,您将退出。就像这样,这是行不通的。因此,就像每个周末您放松,放松并忘记整个事情一样,您正在放弃自己的长期目标。

因此,如果您是周末的饮食过量者,并且找到了在周末放松食物的理由,那么这就是我的建议。

首先,找到食物以外的其他方法,使周末变得与众不同,与众不同。也许这是当您长时间远足,看书,追赶自己的兴趣爱好,不暴饮暴食地与朋友交往,打电话或视频聊天时。修脚。甚至打扫房子。除了在饮食策略上没有吃到喝酒之外,周末还能享受什么呢?

为了您的饮食,您实际上必须像在一周中的其他时间一样管理那些周末。如果这是您策略的一部分,则可以在周末享用美食。但是只有一个。所有人都没有很大的免费。我很快就会收到一整集有关此事的信息,因此您将学习享受自己喜欢的零食的最佳方法。现在,选择一个。好好享受。停下来

而且当您的周末日程安排与一周的其余时间有很大不同时,您可以进行计划。您只是提前计划。

想一想,您如何在日程安排不同的日子里提前计划并坚持饮食策略?在没有理由暴饮暴食的情况下,您如何感觉自己的一天不同于一周中的其他每一天?有时候,您周末真正渴望的是步调的变化。您经常用暴饮暴食或含糖量高的食物来回答这个问题,但也许您仍然可以按计划进行,只吃另一种餐食或健康食品,这可以使您保持策略。不一定要说是一顿cr脚的加工食品,否则您就无法达到减肥目标。也许在周末,您有额外的时间来烹饪新的美味又健康的食谱。或者,如果您在周末更多的出门在外,请为此计划并确定健康食品如何成为周末计划的一部分。

因此,再次,您如何才能在日程安排可能有所不同的日子里提前计划,坚持饮食策略,停止为暴饮暴食辩护,并且仍然觉得自己的一天与一周中的其他每一天都不同,并且包括一些娱乐或放松活动?提前考虑这一点并为您的周末提前计划至关重要。

好,接下来让我们谈谈晚上和晚上。

我认为,从Covid-19开始,在我们在家的时候,晚上暴饮暴食的习惯特别流行。你们中的许多人下班回家,或者在家中结束工作,或者完成日常琐事和例行工作,并且习惯于在晚上沉迷。它通常看起来像是坐在电视上的沙发上,然后吃零食。或者有些人熬夜很晚,发现自己饿了,因为晚餐后已经有好几个小时了,’不能像您的身体所期望的那样睡着,因此整个健康的睡眠方式会被打断。

如果您有晚上进餐的习惯,可能会给您造成很多健康问题。您可能会因增加的卡路里而体重增加,并且可以在身体上储存额外的脂肪。您晚上可能摄入的所有额外糖分会增加患糖尿病的风险,扰乱睡眠并增加焦虑和脑雾。打破这种习惯真的很值得。

首先要注意的是您的日常营养。你白天吃什么?如果您没有以足够的健康营养食品来适当地营养您的身体,您的身体就会出现饥饿的迹象,以获取所需的食物。因此,您必须在白天充分加油,以避免夜间由于缺乏而产生的渴望。

所以从那里开始。确保白天要给身体提供营养丰富的食物和适当的燃料。请确保您晚餐时特别有营养和正念,这样以后就不会再有饥饿感了。慢慢地和注意地吃饭。

在大多数情况下,实际饥饿或营养缺乏并不是主要问题。这不是合法的饥饿。经过漫长的一天后,这确实是您养成的习惯。这个习惯得到了我们生物学的支持。

我们的身体在生物学上可以在太阳下山时入睡。当外面变得更暗时,它发出信号通知我们的身体准备入睡。当您不睡觉时,而是熬夜而您的大脑仍在积极地处理信息时,会破坏您的健康激素平衡。睡眠激素减少,饥饿激素增加。我们不希望自己的健康。因此,要在天黑后继续前进,您的身体需要一些快速的能量。这就是为什么你们中的许多人在夜间渴望糖和碳水化合物,而夜间饮食习惯很容易形成的原因。

您能做的最好的事情就是尝试尽可能地了解自己的生物学。早点睡觉,早点起床。我也很想告诉您,太阳下山后要删除所有屏幕时间。可以肯定的是,它将创造出最佳的健康状况,但我不是疯子。你们大多数人不会这样做,而我大部分时间甚至都不会那样做。那么,实际上,我们该怎么做才能使夜间的睡眠和饥饿激素更加平衡?

晚上花点时间为自己创造一个放松的环境。调低灯光,降低噪音水平,降低活动强度。真正让您睡前逐渐逐渐进入睡眠状态。我发现在屏幕前配戴蓝色挡视镜非常有帮助。我白天将它们戴在计算机上以缓解眼睛疲劳,但在晚上特别有用。您的计算机,电视,iPad或电话发出的蓝光正在破坏您的睡眠激素平衡。它减少了褪黑激素,褪黑激素是帮助我们入睡并在晚上保持睡眠状态的睡眠激素。它增加了皮质醇,这是我们的压力激素。我们绝对不希望晚上皮质醇增加。这就是让我们在凌晨2点醒来的经历,尤其是对于更年期的我们。皮质醇不仅会影响我们的睡眠,增加失眠,更严重地影响我们的健康和免疫系统,而且还会直接引起饥饿激素Ghrelin。 Ghrelin告诉我们我们饿了,需要吃饭。

因此,您可以查看这些屏幕如何对您的睡眠和夜晚的渴望产生负面影响。戴着蓝色的遮挡眼镜可以帮助您减轻对食物的渴望,同时还能欣赏自己喜欢的节目。

但是,由于您习惯于晚上进餐,因此您的大脑将要继续这样做。因此,您还需要注意打破习惯。我刚刚概述的策略将使其变得更容易。但是这些渴望可能还会持续一会儿,直到您的身心接受新的模式。当您白天吃得好时,您不会有太多的渴望,但是当他们渴望时–你知道该怎么办。您不必用食物来满足自己的渴望。就像任何情感一样,您可以坐在那些渴望中,让它们遍及您的身体。他们走了!事实证明,您晚上没有垃圾食品就可以了。您实际上更好!更健康。

如果您想在处理情绪和渴望方面获得更多支持,请回到第6、15和18集,在这方面,我会提供很多提示。好吧,分别是6、15和18。

让我们继续到假期。假期快到了,我们大家都需要帮助!这包括假期和各种社交活动。由于大流行,我们目前没有很多社交活动,但是此信息适用于您可能参加的任何假期或活动。想象一下在任何情况或场合下,您都会知道自己只会吃自己想要的东西,也只会自己选择吃的东西。不再出现,然后在痛苦中握住肚子,问自己那里到底发生了什么。哈哈。

首先,我想更深入地提醒您有关这种享受用餐的概念。 在第12集中,您是哪种食者?,我谈论的是我们都吃的另一种饮食,其中一种是享乐。吃只是为了它的乐趣。通常,它不是一种非常健康的食物,您不是在食用它来获取营养或燃料。您只是为了品尝它而品尝它。但是在我的饮食类别中,这种饮食不是计划外的免费饮食。提前计划好吃的食物,并有意识地将其选择为饮食策略的一部分。现在,正如我所说,我将在整个播客节目中介绍即将到来的享乐饮食,我将详细介绍如何正确地将其用作减肥策略的一部分,但现在我只是希望您知道这很棒,并且实际上受到鼓励,您每周都在计划例外情况。我会告诉你为什么在接下来的一集中如此重要。但是对于这一集来说,重点是,你们中的许多人都在关注,并且您确实计划了每周享受的用餐,这很棒。

现在,当有假期或社交活动到来时,这是个绝佳的时机,让您度过一周的愉快时光。当然,这很合理,对吧?但是,我真正想让您知道的是,就像您提前做的所有其他计划一样,训练您的大脑并使您始终专注于减肥目标,在您进行减肥之前,您也要非常仔细地进行计划社交活动以及假期临近的时候。这是长期减肥的关键。提前考虑如何处理这些问题,制定计划,对自己做出承诺并坚持下去。

假设我们知道感恩节晚餐即将来临。等一下,让我备份一下,然后从总体上来说,在假期里大概会有更多的烘烤和糖果,对吧?到处都是他妈的!因此,在这种情况下,很高兴知道您可以控制自己的饮食,并且已经计划好外出活动,并且如果当天的计划中没有家庭自制的软糖,那么您就不需要吃它,即使它就在您面前。也许您会为明天保存它,或者也许不会,因为明天是不同的一天,无论如何您都不喜欢软糖。但是请相信我,如果您没有意识,意识和计划策略,您会看到软糖,然后吃软糖,然后想知道假期后体重秤和荷尔蒙平衡到底出了什么问题。

我发现实际上现在可以放假了。我完全没有限制。我感觉好多了,因为周围有更多的糖果,所以我不会每天都吃。我曾经去看西斯的糖果,买来供客人和其他东西用的巧克力球,然后我在包装礼物或整个季节的时候都吃掉了它们,我会感到很糟糕,但是我发现自己在做无论如何。我会感到超级上瘾。我渴望。现在,如果我真的想要它们的话,我可以时不时地买些,但说实话,如果我要吃点东西,那可能比包裹巧克力球的包装更令人满意。你知道我的意思?

因此,当您临近这些假期时,请提前决定如何处理所有糖果和烘焙食品。假期结束后您感觉如何?您是否想在节假日减肥,保持体重或增加一点体重?不要让它只是一个惊喜。别说了,我们看看会发生什么。当你不准备的时候,我可以告诉你会发生什么。您将在假期增加体重。现在,对于某些人来说,没关系,他们不介意度假几英镑,这很好,但是您可以提前决定,不要让它发生在您身上。您可以决定情况如何。如果您想在假期继续减肥,那绝对可以。我做到了没问题我感觉很棒。我仍然每隔一定时间就吃假日美食。我只是没有整天吃掉所有的巧克力球。感觉很棒。事实证明,这没什么大不了的。

好吧,现在,在实际的假期本身或社交活动中,我们将其称为感恩节。现在,正如我已经说过的那样,这可能是您要享用美食的时候了,这就是南瓜派,而这就是您所要吃的饭菜,这不是您常规饮食策略的一部分。那是个好计划。或者,您可能会得到土豆泥,馅和火鸡,并选择半块2种派。也很棒关键是要考虑一下,并提前选择和决定您的策略。然后您坚持下去。如果您没有计划,并决定在社交活动中如何导航食物,您就更有可能暴饮暴食,吃甚至根本不在乎的食物,以后又会感到不高兴。

如果您提前计划并告诉自己,是的,我要吃2种派,而没有其他甜点,那么您就可以尽情享受没有内,、大惊小怪和胃部不适的派。没戏

现在,有时候您不仅要享用一份美味佳肴,或者要限制吃两种派,尤其是在度假时。您可能会决定在当天或该餐时完全放弃策略。然后吃掉所有的土豆泥,品尝所有不同的馅饼,然后去做第二道馅料和所有好吃的东西。我可以接受!你相信吗?我是。但是我想让您提前决定,不要暂时屈服于诱惑,而要有意识地选择它并接受它。您选择它并了解它的后果。

显然,您放弃策略的次数越多,就越会挑战减肥。因此,请计划好您可以接受的结果。您可能选择一些社交活动而不采取策略并吃任何东西,而有些社交活动可能您选择采用策略而不是吃策略之外的食物。

我想回到您参加活动或度假的时候,您的选择是坚持自己的策略,不享受任何零食,或者也许您将只享受一种享受,仅此而已。因为当周围有很多食物并且其他所有人都在吃东西时,当您在假期与家人在一起时,常常会产生一些情感上的诱因,所有这些事情,在这些活动中坚持计划会带来更大的挑战。所以我想给你一些技巧来帮助你。

再次,提前计划。我对此压力还不够。考虑一下活动,您想如何处理以及在减肥目标方面可以接受的事情。当您提前考虑事件时,请考虑哪些方面尤其具有挑战性。大家都会喝香槟吗?会不会有生日蛋糕?您的婆婆会在那儿,然后发表a昧的评论让您想吃饭吗?挑战最有可能是什么?然后决定如何处理这些时刻。当每个人都在喝酒时,您会在整个活动中on一口吗?跳过并喝水吗?还是加入?当生日蛋糕出来时,你能吃一块吗?当岳母发表评论时,您知道她会的,您会求助于食物还是找到其他处理方法?出门打电话给朋友?制定一个计划,不仅要针对您的食物,还要针对您将面临的所有最可能的挑战。您该如何处理这些问题,并仍然坚持自己想要的计划以及您的长期体重目标?

您绝对可以做到这一点。掌握周末,晚上和节假日可以最大程度地控制自己的健康目标。不仅掌握体重,还掌握思想。控制您的大脑和通常平时屈服的渴望,现在您知道您不必这样做了。不用受大脑和身体渴望的支配,这真是令人惊讶,而是知道您可以进入任何情况并能够处理食物和情绪,无论如何都能达到减肥目标。感觉很好,花朵。

现在,我们进行冥想,以协助您以最能支持您和长远目标的方式管理周末,晚上和假日。

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准备?如果可以的话,让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时,您可以不闭眼地聆听,然后稍后再返回。

冥想始于24:46

感谢您的收听。您也可以在周末,晚上和节假日掌握饮食。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放!

如果您喜欢在此播客上学到的东西,并准备将其进一步发展,请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程,我们将在您的身边共同完成工作 脑 , 您的 思想 , 您的 精神 ,以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。要了解更多信息,请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵,你可以聪明而性感,尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas!”

苏珊·科伦(Susan Collum)Signature with all the Love

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum,在这里,我与大家分享所有实用和精神上的工具,这样您就可以减轻体重,重新掌控自己的中年经历,并学会再次爱自己处理。即使是更年期,您也会感到聪明和性感。

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