Susan播客迷失它：第22集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去失控的饮食

显示笔记/成绩单：

嗨，那里有花。欢迎来到第22集，如何管理周末，晚上和节假日。在这些时候，坚持我们的计划或饮食策略似乎更加困难，并且随着假期的临近，我认为这是制作这一集的最佳时机。在晚上，周末和节假日，我们往往会吃得过多，而我们的食物又变得失控了，那又是什么呢？对于我们大多数人来说，由于在那段时间暴饮暴食，我们倾向于在减肥或保持体重上做更多的努力，但是它们每个人都有点不同，而我解决每个问题的方法也不同。因此，我将一次分别解决一个问题。

首先，我想让您很快地知道，我对Susan教练计划的Lost It做出了一些很棒的改进，我为他们感到非常兴奋。我想让我的Blossoms知道独家优惠。我的价格上涨。但是我以较低的投资额仍然持有2个空头头寸，但仍然具有所有新价值。这个播客是在我在社交媒体上宣布此消息一周后发布的，因此您必须快点。如果你’我一直在考虑加入，但步履维艰，现在是时候该加入了。价格永远不会比现在低。所有您需要做的就是转到lossitwithsusan.com，然后单击链接或按钮以注册免费的发现会话。很高兴与您合作。

好的，让我们从谈论周末开始。快到万圣节了，我们大多数人都会在这个周末做些有趣的庆祝活动。我在想，面食需要打破表妹Itt的服装。来自亚当斯一家。您是否在Instagram或Facebook上看到过我的狗意大利面的图片？她非常适合。那么这个周末你在做什么？你有什么有趣的计划吗？这是一个常见的问题，对吧？

这是因为在周末，我们的时间表通常与一周的其余时间有所不同。我们大多数在一周中工作的人在周末休息。即使不是您这种情况，也有一个想法，那就是周末应该有所不同。我们要么放松身心，要么放松身心，尽情玩乐，这包括我们的食物。这也是我们在周末的饮食方式。我们倾向于在周末不同地对待我们的食物，放松我们的限制，放轻松享受。

这通常意味着更多的糖，更多的加工碳水化合物，更多的葡萄酒，更多的酒精。有时候，这对我来说仍然是正确的，而且在大多数情况下也可能适用于您。我们以借口为理由证明超出计划的饮食，以及超出减肥策略的饮食–但这是周末。我们值得在周末有它。

因此，对于你们中的许多人来说，您整个星期的计划都做得很好，然后周末就要来了，这一切都变得糟透了，因为您没有计划好食物并且不遵守对自己有用的策略。剩下的时间。对我来说，我保持了目前的体重，所以我整周吃得很好，计划食物，然后在周末放松一下。我仍然计划食物，但我确实喝了一些酒，还吃了一些甜点，但总体上来说，我的注意要少一些。我可以进行维护了。我们都有些不同，我们的身体反应也有所不同，因此如果您在维护中，可以尝试一下。但我可以告诉您，如果您想减肥，这将无法正常工作。

如果您处于减肥阶段，并且每个周末基本上都吃得过饱，那么您肯定不会达到减肥目标。就像每周前进2步，后退2步一样。

在第20集中，名为“别成为奎特”。这就是坚持减肥计划的方法。，我谈到了这种现象，即每个周末或每隔一定的时间就基本戒除自己，这是如何导致您整个饮食或策略长期戒除的。如果您的进餐方式无法让您不断取得进步，您将退出。就像这样，这是行不通的。因此，就像每个周末您放松，放松并忘记整个事情一样，您正在放弃自己的长期目标。

因此，如果您是周末的饮食过量者，并且找到了在周末放松食物的理由，那么这就是我的建议。

首先，找到食物以外的其他方法，使周末变得与众不同，与众不同。也许这是当您长时间远足，看书，追赶自己的兴趣爱好，不暴饮暴食地与朋友交往，打电话或视频聊天时。修脚。甚至打扫房子。除了在饮食策略上没有吃到喝酒之外，周末还能享受什么呢？

为了您的饮食，您实际上必须像在一周中的其他时间一样管理那些周末。如果这是您策略的一部分，则可以在周末享用美食。但是只有一个。所有人都没有很大的免费。我很快就会收到一整集有关此事的信息，因此您将学习享受自己喜欢的零食的最佳方法。现在，选择一个。好好享受。停下来

而且当您的周末日程安排与一周的其余时间有很大不同时，您可以进行计划。您只是提前计划。

想一想，您如何在日程安排不同的日子里提前计划并坚持饮食策略？在没有理由暴饮暴食的情况下，您如何感觉自己的一天不同于一周中的其他每一天？有时候，您周末真正渴望的是步调的变化。您经常用暴饮暴食或含糖量高的食物来回答这个问题，但也许您仍然可以按计划进行，只吃另一种餐食或健康食品，这可以使您保持策略。不一定要说是一顿cr脚的加工食品，否则您就无法达到减肥目标。也许在周末，您有额外的时间来烹饪新的美味又健康的食谱。或者，如果您在周末更多的出门在外，请为此计划并确定健康食品如何成为周末计划的一部分。

因此，再次，您如何才能在日程安排可能有所不同的日子里提前计划，坚持饮食策略，停止为暴饮暴食辩护，并且仍然觉得自己的一天与一周中的其他每一天都不同，并且包括一些娱乐或放松活动？提前考虑这一点并为您的周末提前计划至关重要。

好，接下来让我们谈谈晚上和晚上。

我认为，从Covid-19开始，在我们在家的时候，晚上暴饮暴食的习惯特别流行。你们中的许多人下班回家，或者在家中结束工作，或者完成日常琐事和例行工作，并且习惯于在晚上沉迷。它通常看起来像是坐在电视上的沙发上，然后吃零食。或者有些人熬夜很晚，发现自己饿了，因为晚餐后已经有好几个小时了，’不能像您的身体所期望的那样睡着，因此整个健康的睡眠方式会被打断。

如果您有晚上进餐的习惯，可能会给您造成很多健康问题。您可能会因增加的卡路里而体重增加，并且可以在身体上储存额外的脂肪。您晚上可能摄入的所有额外糖分会增加患糖尿病的风险，扰乱睡眠并增加焦虑和脑雾。打破这种习惯真的很值得。

首先要注意的是您的日常营养。你白天吃什么？如果您没有以足够的健康营养食品来适当地营养您的身体，您的身体就会出现饥饿的迹象，以获取所需的食物。因此，您必须在白天充分加油，以避免夜间由于缺乏而产生的渴望。

所以从那里开始。确保白天要给身体提供营养丰富的食物和适当的燃料。请确保您晚餐时特别有营养和正念，这样以后就不会再有饥饿感了。慢慢地和注意地吃饭。

在大多数情况下，实际饥饿或营养缺乏并不是主要问题。这不是合法的饥饿。经过漫长的一天后，这确实是您养成的习惯。这个习惯得到了我们生物学的支持。

我们的身体在生物学上可以在太阳下山时入睡。当外面变得更暗时，它发出信号通知我们的身体准备入睡。当您不睡觉时，而是熬夜而您的大脑仍在积极地处理信息时，会破坏您的健康激素平衡。睡眠激素减少，饥饿激素增加。我们不希望自己的健康。因此，要在天黑后继续前进，您的身体需要一些快速的能量。这就是为什么你们中的许多人在夜间渴望糖和碳水化合物，而夜间饮食习惯很容易形成的原因。

您能做的最好的事情就是尝试尽可能地了解自己的生物学。早点睡觉，早点起床。我也很想告诉您，太阳下山后要删除所有屏幕时间。可以肯定的是，它将创造出最佳的健康状况，但我不是疯子。你们大多数人不会这样做，而我大部分时间甚至都不会那样做。那么，实际上，我们该怎么做才能使夜间的睡眠和饥饿激素更加平衡？

晚上花点时间为自己创造一个放松的环境。调低灯光，降低噪音水平，降低活动强度。真正让您睡前逐渐逐渐进入睡眠状态。我发现在屏幕前配戴蓝色挡视镜非常有帮助。我白天将它们戴在计算机上以缓解眼睛疲劳，但在晚上特别有用。您的计算机，电视，iPad或电话发出的蓝光正在破坏您的睡眠激素平衡。它减少了褪黑激素，褪黑激素是帮助我们入睡并在晚上保持睡眠状态的睡眠激素。它增加了皮质醇，这是我们的压力激素。我们绝对不希望晚上皮质醇增加。这就是让我们在凌晨2点醒来的经历，尤其是对于更年期的我们。皮质醇不仅会影响我们的睡眠，增加失眠，更严重地影响我们的健康和免疫系统，而且还会直接引起饥饿激素Ghrelin。 Ghrelin告诉我们我们饿了，需要吃饭。

因此，您可以查看这些屏幕如何对您的睡眠和夜晚的渴望产生负面影响。戴着蓝色的遮挡眼镜可以帮助您减轻对食物的渴望，同时还能欣赏自己喜欢的节目。

但是，由于您习惯于晚上进餐，因此您的大脑将要继续这样做。因此，您还需要注意打破习惯。我刚刚概述的策略将使其变得更容易。但是这些渴望可能还会持续一会儿，直到您的身心接受新的模式。当您白天吃得好时，您不会有太多的渴望，但是当他们渴望时–你知道该怎么办。您不必用食物来满足自己的渴望。就像任何情感一样，您可以坐在那些渴望中，让它们遍及您的身体。他们走了！事实证明，您晚上没有垃圾食品就可以了。您实际上更好！更健康。

如果您想在处理情绪和渴望方面获得更多支持，请回到第6、15和18集，在这方面，我会提供很多提示。好吧，分别是6、15和18。

让我们继续到假期。假期快到了，我们大家都需要帮助！这包括假期和各种社交活动。由于大流行，我们目前没有很多社交活动，但是此信息适用于您可能参加的任何假期或活动。想象一下在任何情况或场合下，您都会知道自己只会吃自己想要的东西，也只会自己选择吃的东西。不再出现，然后在痛苦中握住肚子，问自己那里到底发生了什么。哈哈。

首先，我想更深入地提醒您有关这种享受用餐的概念。 在第12集中，您是哪种食者？，我谈论的是我们都吃的另一种饮食，其中一种是享乐。吃只是为了它的乐趣。通常，它不是一种非常健康的食物，您不是在食用它来获取营养或燃料。您只是为了品尝它而品尝它。但是在我的饮食类别中，这种饮食不是计划外的免费饮食。提前计划好吃的食物，并有意识地将其选择为饮食策略的一部分。现在，正如我所说，我将在整个播客节目中介绍即将到来的享乐饮食，我将详细介绍如何正确地将其用作减肥策略的一部分，但现在我只是希望您知道这很棒，并且实际上受到鼓励，您每周都在计划例外情况。我会告诉你为什么在接下来的一集中如此重要。但是对于这一集来说，重点是，你们中的许多人都在关注，并且您确实计划了每周享受的用餐，这很棒。

现在，当有假期或社交活动到来时，这是个绝佳的时机，让您度过一周的愉快时光。当然，这很合理，对吧？但是，我真正想让您知道的是，就像您提前做的所有其他计划一样，训练您的大脑并使您始终专注于减肥目标，在您进行减肥之前，您也要非常仔细地进行计划社交活动以及假期临近的时候。这是长期减肥的关键。提前考虑如何处理这些问题，制定计划，对自己做出承诺并坚持下去。

假设我们知道感恩节晚餐即将来临。等一下，让我备份一下，然后从总体上来说，在假期里大概会有更多的烘烤和糖果，对吧？到处都是他妈的！因此，在这种情况下，很高兴知道您可以控制自己的饮食，并且已经计划好外出活动，并且如果当天的计划中没有家庭自制的软糖，那么您就不需要吃它，即使它就在您面前。也许您会为明天保存它，或者也许不会，因为明天是不同的一天，无论如何您都不喜欢软糖。但是请相信我，如果您没有意识，意识和计划策略，您会看到软糖，然后吃软糖，然后想知道假期后体重秤和荷尔蒙平衡到底出了什么问题。

我发现实际上现在可以放假了。我完全没有限制。我感觉好多了，因为周围有更多的糖果，所以我不会每天都吃。我曾经去看西斯的糖果，买来供客人和其他东西用的巧克力球，然后我在包装礼物或整个季节的时候都吃掉了它们，我会感到很糟糕，但是我发现自己在做无论如何。我会感到超级上瘾。我渴望。现在，如果我真的想要它们的话，我可以时不时地买些，但说实话，如果我要吃点东西，那可能比包裹巧克力球的包装更令人满意。你知道我的意思？

因此，当您临近这些假期时，请提前决定如何处理所有糖果和烘焙食品。假期结束后您感觉如何？您是否想在节假日减肥，保持体重或增加一点体重？不要让它只是一个惊喜。别说了，我们看看会发生什么。当你不准备的时候，我可以告诉你会发生什么。您将在假期增加体重。现在，对于某些人来说，没关系，他们不介意度假几英镑，这很好，但是您可以提前决定，不要让它发生在您身上。您可以决定情况如何。如果您想在假期继续减肥，那绝对可以。我做到了没问题我感觉很棒。我仍然每隔一定时间就吃假日美食。我只是没有整天吃掉所有的巧克力球。感觉很棒。事实证明，这没什么大不了的。

好吧，现在，在实际的假期本身或社交活动中，我们将其称为感恩节。现在，正如我已经说过的那样，这可能是您要享用美食的时候了，这就是南瓜派，而这就是您所要吃的饭菜，这不是您常规饮食策略的一部分。那是个好计划。或者，您可能会得到土豆泥，馅和火鸡，并选择半块2种派。也很棒关键是要考虑一下，并提前选择和决定您的策略。然后您坚持下去。如果您没有计划，并决定在社交活动中如何导航食物，您就更有可能暴饮暴食，吃甚至根本不在乎的食物，以后又会感到不高兴。

如果您提前计划并告诉自己，是的，我要吃2种派，而没有其他甜点，那么您就可以尽情享受没有内,、大惊小怪和胃部不适的派。没戏

现在，有时候您不仅要享用一份美味佳肴，或者要限制吃两种派，尤其是在度假时。您可能会决定在当天或该餐时完全放弃策略。然后吃掉所有的土豆泥，品尝所有不同的馅饼，然后去做第二道馅料和所有好吃的东西。我可以接受！你相信吗？我是。但是我想让您提前决定，不要暂时屈服于诱惑，而要有意识地选择它并接受它。您选择它并了解它的后果。

显然，您放弃策略的次数越多，就越会挑战减肥。因此，请计划好您可以接受的结果。您可能选择一些社交活动而不采取策略并吃任何东西，而有些社交活动可能您选择采用策略而不是吃策略之外的食物。

我想回到您参加活动或度假的时候，您的选择是坚持自己的策略，不享受任何零食，或者也许您将只享受一种享受，仅此而已。因为当周围有很多食物并且其他所有人都在吃东西时，当您在假期与家人在一起时，常常会产生一些情感上的诱因，所有这些事情，在这些活动中坚持计划会带来更大的挑战。所以我想给你一些技巧来帮助你。

再次，提前计划。我对此压力还不够。考虑一下活动，您想如何处理以及在减肥目标方面可以接受的事情。当您提前考虑事件时，请考虑哪些方面尤其具有挑战性。大家都会喝香槟吗？会不会有生日蛋糕？您的婆婆会在那儿，然后发表a昧的评论让您想吃饭吗？挑战最有可能是什么？然后决定如何处理这些时刻。当每个人都在喝酒时，您会在整个活动中on一口吗？跳过并喝水吗？还是加入？当生日蛋糕出来时，你能吃一块吗？当岳母发表评论时，您知道她会的，您会求助于食物还是找到其他处理方法？出门打电话给朋友？制定一个计划，不仅要针对您的食物，还要针对您将面临的所有最可能的挑战。您该如何处理这些问题，并仍然坚持自己想要的计划以及您的长期体重目标？

您绝对可以做到这一点。掌握周末，晚上和节假日可以最大程度地控制自己的健康目标。不仅掌握体重，还掌握思想。控制您的大脑和通常平时屈服的渴望，现在您知道您不必这样做了。不用受大脑和身体渴望的支配，这真是令人惊讶，而是知道您可以进入任何情况并能够处理食物和情绪，无论如何都能达到减肥目标。感觉很好，花朵。

现在，我们进行冥想，以协助您以最能支持您和长远目标的方式管理周末，晚上和假日。

开始之前，这里是如何获取更多免费物品的方法，以帮助您减轻体重并在中年时期感觉良好。我掌握了所有最好的秘密，并制定了《终极减肥指南》。我只为你做的而且是免费的！

叫做“十件事聪明”&性感女人一定知道减肥”，您可以在以下位置立即访问此免费下载 susancollum.com/freebie .

准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于24:46

感谢您的收听。您也可以在周末，晚上和节假日掌握饮食。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑 ， 您的 思想 ， 您的 精神 ，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。要了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我与大家分享所有实用和精神上的工具，这样您就可以减轻体重，重新掌控自己的中年经历，并学会再次爱自己处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。