用苏珊播客丢失它：第22章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去了防止饮食

显示注意事项/成绩单：

嗨有花朵。欢迎来到第22集，如何管理周末，晚上和假期。在这些时期，它似乎更难以坚持我们的计划或饮食策略，并且随着假期即将来临，我认为这是创造这一集的完美时间。关于晚上，周末和假期是什么，我们倾向于吃饱，感觉更有防止我们的食物？对于我们大多数人来说，由于在那些时候，我们倾向于在失去或维持体重时努力努力，但它们每一点点不同，我有一种不同的方法来解决它们中的每一个。所以我会一次一个人来解决它们。

首先，我想让你真实地知道，我用苏珊教练计划失去了一些精彩的改进，我非常兴奋。我想让我的开花了解独家优惠。我的价格正在上涨。但是我在较低的投资中持有2个点，仍然存在所有新价值。在我在社交媒体上宣布这一点后，这个播客就会出现一周，所以你必须赶紧。如果你’一直在考虑加入，但是在围栏上，现在是时候跳入了。价格永远不会低于现在。您所要做的就是转到LOSEITWITHSUSAN.com，然后单击“链接”或“按钮即可注册”免费发现会话。我很高兴与你合作。

好的，所以让我们开始谈论周末。这几乎是万圣节，我们大多数人都在做一些有趣的是这个周末庆祝它。我认为意大利面需要打破一个堂兄ITT服装。来自汉语家庭。你在Instagram或Facebook上看到了我的狗面食的照片吗？她很完美。那你周末在做什么？你有什么乐趣的计划吗？这是一个常见的问题，对吗？

这是因为在周末，我们的时间表通常与本周剩余时间不同。我们大多数人在一周内工作，周末有时间。即使是不是你的案子，也有一个想法，周末应该不同地对待。我们要么要放松，要么放松，或放松，有乐趣，这包括我们的食物。这也是我们周末食物的方法。我们倾向于在周末以不同的方式对待我们的食物，并放松我们的限制，并放松并享受。

通常意味着更多的糖，更多加工的碳水化合物，更多的酒，更多的酒精。这有时仍然对我来说是真的，而且大部分时间都可能是真的。我们证明吃掉我们计划的食物，并在借口–但这是周末。我们应该在周末拥有它。

所以对于很多人来说，你整个星期都在你的计划中做得好，然后周末来了，这一切都被吹到地狱，因为你不规划你的食物，你不会坚持为你工作的策略本周休息。对我来说，我正在保持目前的体重，所以我整个星期吃得很好，并计划食物，然后我周末放松。我仍然计划我的食物，但我确实喝了一些葡萄酒，有一些甜点，一般不少小心。这对我来说可以适用于维护。我们都有一点点不同，我们的身体对不同的反应，所以如果你在维护中，它是有些东西可以试验。但我可以告诉你，如果你想要减肥，这就不好运作。

如果您处于减肥阶段，并且您每个周末基本上过分，您肯定不会达到减肥目标。它就像前进的2个步骤，2步回来，每周都是。

在第20章中，被称为不要成为次要级点。这是如何坚持减肥计划。，我谈到了每个周末或定期戒烟的这种现象，以及它如何导致您的整个饮食或策略的长期戒烟。当你不以某种方式吃东西来允许你一致的进步，你会戒烟。你会全都喜欢，这不起作用。所以这就像每个周末，你让你松散放松，忘记整个事情，你正在戒掉你的整个长期目标。

所以，如果你是周末大家食物，你会发现方法可以在周末让你的食物放松，这就是我为你所建议的。

首先，寻找除了食物以外的方法，使周末感到特别，与本周余下的不同。也许这就是当你长时间徒步旅行，读一本书，赶上你的爱好，与朋友交往而不暴饮暴食，谈电话或视频聊天。得到修脚。甚至清理房子。您可以专注于您在周末享受的内容，外面享受食物和饮酒并非您的食物策略？

为您的食物，您真的必须与您的一周剩下的时间非常类似地管理这些周末日。如果是您的策略的一部分，那么在周末享受享受会吃乐趣。但只有一个。对所有人来说不是一个巨大的自由。我很快出来了一个整体剧集，所以你会学会享受你最喜欢的零食的最佳方式。现在，选择一个。好好享受。并停下来。

当您的周末时间表与本周剩余时间不同时，您可以围绕它。你只是计划提前计划。

想想，你如何计划您的日程安排不同的日子，并坚持您的食物策略？你怎么觉得你的一天与一周中的每隔一天都不同，没有证明暴饮暴食？有时你在周末真正渴望的是速度的变化。你经常回答暴饮暴食或极端的含糖食物，但也许你仍然可以留在你的计划上，只需吃不同的膳食或健康的食物，这让你成为战略。它不必意味着一种加工食品的蹩脚餐，让您进一步远离您的减肥目标。也许在周末，您有额外的时间来烹饪新的美味和健康的食谱。或者，如果您周末更远的内容，计划该计划以及健康的食物如何成为周末时间表的一部分。

所以，你又如何计划您的日程安排可能不同的日子，坚持您的食物策略，停止正确地证明暴饮暴食，仍然觉得自己的一天与一周中的每一天不同，包括一些乐趣或放松活动？提前思考这一点是至关重要的，并为周末提前计划。

好的，下一步让我们谈谈夜晚和晚上。

我认为晚上暴饮暴食的习惯在我们现在在家庭时间留在Covid-19时特别受欢迎。许多人下班回家，或者在家里结束你的工作，或完成你的日常琐事和常规，你有习惯晚上沉迷。它经常看起来像坐在沙发上，电视，并零食零食。或者你们中的一些人在晚上熬夜，发现自己感到饥饿，因为晚餐后已经这么多小时了’在你的身体期望的时候，重新睡着了，所以整个健康的睡眠模式被打断了。

当你养成晚上吃的习惯时，它会给你带来相当多的健康问题。您可能会从添加的卡路里遇到体重增加，并且可以在您的身体上存储额外的脂肪。您可能在晚上享受的所有糖可能会增加糖尿病的风险，扰乱睡眠，增加焦虑和脑雾。这真的值得打破这种习惯。

首先要看一下是你的日常营养。白天你吃了什么？如果你没有用足够的健康营养食品正确滋养你的身体，你的身体会出现饥饿线索来获得它所需要的东西。所以你必须在白天充分燃料，以避免来自赤字的夜间渴望。

所以开始那里。确保您在白天给您的身体营养丰富的食物和适当的燃料。确保您有一个滋补和谨慎的晚餐，所以你以后没有额外的饥饿线索。慢慢地吃饭。

大多数时候，实际饥饿或营养赤字不是主要问题。这不是合法的饥饿。这真的是一个习惯，你在漫长的一天之后你的风。我们的生物学支持这种习惯。

我们的身体在太阳落山时要睡觉。当外面变暗时，它向我们的身体发出准备睡眠。当你不上床睡觉时，而不是熬夜，你的大脑仍然是积极加工信息，它会破坏你的健康激素平衡。您的睡眠激素减少，饥饿激素增加。我们不想要的健康。所以要在黑暗之后，你的身体需要一些快速的能量。这就是为什么你们在晚上很多渴望糖和碳水化合物，夜间饮食习惯很容易形成。

你能做的最好的事情就是尽量遵循你的生物学。早些时候上床睡觉，早点起床。我也很乐意告诉你在阳光下降后删除所有屏幕时间。肯定会产生最佳的健康状况，但我不是疯狂的。大多数人都不会这样做，大部分时间都不会这样做。那么我们能够真实地做些什么，让我们的睡眠和饥饿激素更加平衡？

花点时间为晚上为自己创造一个轻松的环境。拒绝灯光，保持噪音水平，保持活动。真正让你在床前的时间逐渐缓解入睡。当在屏幕前面时，我发现在屏幕前戴蓝色阻挡眼镜非常有帮助。我白天在我的电脑上佩戴它们，以缓解眼睛压力，但在夜间特别有益。来自您的计算机，电视或iPad或手机的那种蓝光正在扰乱睡眠激素平衡。它减少了褪黑激素，这是睡眠激素，帮助我们在晚上睡觉并保持睡眠状态。它增加了皮质醇，这是我们的压力激素。我们绝对不希望在晚上增加皮质醇。这就是凌晨2点醒来的原因，尤其如此在更年期中。皮质醇不仅会影响我们的睡眠，增加失眠，影响我们的健康和免疫系统，但它也直接提高了饥饿激素的Ghrelin。 Ghrelin是告诉我们我们饥饿，需要吃的东西。

因此，您可以看到这些屏幕如何对夜间影响您的睡眠和渴望。穿着蓝色阻挡眼镜可以帮助您安静下来的食物渴望，而您仍然喜欢您最喜欢的节目。

但是，因为你在晚上吃了习惯，你的大脑将继续继续做到。所以你还需要谨慎地打破习惯。我刚才概述的策略将使它更容易。但是，在你的身体和心灵接受新的模式之前，这些渴望可能仍然出现一段时间。当你在白天吃得好时，你就不会有这么多的渴望，但是当他们提出时–你知道该怎么办。你不必用食物回答你的渴望。就像任何情感一样，你可以坐在那些渴望，让他们通过你的身体来处理。他们走开了！事实证明，如果晚上没有垃圾食品，那就好了。你的事实上更好！方式更健康。

如果您想要更多地支持处理情绪和渴望，请返回第6章，15张和18张，在那里我提供了大量提示。好的，6,15和18。

让我们继续前往假期。假期正在推出，我们都需要帮助那些！这包括假期和所有的社交活动。由于大流行，我们现在没有大量的社交事件，但这些信息适用于您可以参加的任何假期或活动。想象一下，进入任何情况或场合，知道你只会吃你想吃的东西，只有你选择的东西。不再出现，然后后来抱着你的肚子痛，并问自己到底发生了什么。哈哈。

首先，我想提醒你更多关于这种享受吃的概念的深度。在第12集中，你是什么样的食者？，我谈论不同的吃饭我们都做了，其中一个是享受吃饭。吃它只是为了它的乐趣。通常它是一种不太健康的食物，你不吃营养或燃料。你只是为了味道而吃它。但在我的饮食类别中，这种类型的食物不是一个无人自由的。提前享受享受的享受，并作为食品策略的一部分，有意识地选择。现在，正如我所说，我将有一个关于享受的播客剧集，我真的详细介绍了如何正确使用这款减肥策略的一部分，但现在我只是希望你知道这是伟大的，实际上鼓励，你每周都计划前进。我会告诉你为什么在即将到来的集中是如此重要。但对于这一集，这一点是，你们中的许多人都在关注，你每周都会享受你的乐趣，这很好。

现在，当有一个假期或社交活动来临时，这是一个很棒的时光，这是你一周的乐趣。当然，这是完美的意义，对吗？但是，我真正想要你知道的是，就像你提前的所有其他计划一样，训练你的大脑并让你重点放在你的体重减轻进球上，你也在你去之前非常仔细地计划社交活动以及假期接近时。这是长期减肥的关键。提前思考关于你想如何处理这些，使你的计划，对自己做出承诺，坚持下去。

所以让我们说我们知道这是感恩节晚餐。等等，让我备份并开始始终在假日季节的烘烤和糖果中，右边有更多的烘烤和糖果吗？它是他妈的到处都是！因此，随着这种情况，很高兴知道你可以控制你吃的东西，而且你已经计划了一天，如果你的计划没有回家的泡沫，那么你不需要吃它，即使它坐在你面前。也许你会为明天而省钱，或者也许不是，因为明天是一个不同的一天，愚蠢甚至不是你最喜欢的零食。但相信我，如果你没有意识到并意识到并规划你的策略，你会看到愚蠢，你会吃愚蠢，然后在假期后想到的是，在规模和你的激素平衡的情况下出现了如此非常错误。

我发现它实际上是非常释放现在接近假期。我根本没有发现它限制。这对我来说感觉更好，因为它只是因为周围有更多糖果，我不会每天吃它。我曾经去看看那些糖果，买巧克力球为客人和东西献出，然后我会在我包裹礼物或只是全赛季的时候全部吃掉它们，我会感到可怕，但我会发现自己正在做反正。我会得到超级上瘾的感觉。我渴望它。而现在，我现在可以有一些，然后，如果我真的想要他们，但老实说，如果我要吃一个零食，那么它可能会更加满意，然后是一包包裹的巧克力球。你知道我的意思？

因此，当您接近这些假期时，提前决定您将如何处理所有糖果和烘焙食品。假期结束时想要感受如何感受？你想减肥，维持体重，或在假期稍微获得一点吗？不要让它只是一个惊喜。不要说哦，我们只需看看会发生什么。当你不准备时，我可以告诉你会发生什么。您将在假期中获得体重。现在对一些人来说，没关系，他们不介意夫妇的假期磅，那很好，但只是决定提前，而不是让它发生在你身上。你决定它将是如何。如果你想继续减肥，你绝对可以。我这样做了。这没问题。我感到很棒。我仍然以某些时间间隔吃了假日对待。我只是没有一整天坐在各地的所有巧克力球。它感到奇妙。事实证明，而不是大不了大量的交易。

好的，现在，在实际假期本身或社交活动中，让我们说感恩节。现在，我已经说过，这可能是你将要吃享受的时间，而这是南瓜派，这就是你在饭后的所有东西，这不是你常规食品战略的一部分。这是一个伟大的计划。或者也许你会有土豆泥和填料和土耳其，选择一半的两种馅饼。也很棒。关键是要考虑它，并提前选择并决定你的策略将是什么。然后你坚持下去。如果你不计划并决定如何在社交活动中导航食物，你更容易吃饱，吃掉你并没有真正关心的食物，并以后对自己感到沮丧。

如果你提前计划，并告诉自己，是的，是的，我要有2种馅饼，而且没有其他甜点，那么你只是彻底享受你的馅饼，没有内疚，没有大惊小怪，没有胃部。没有戏剧。

现在，可能有时代，特别是假日餐，当你不只是有一个享受吃饭，或限制2种馅饼。您可以决定在那一天或膳食完全脱离策略。并吃所有土豆泥，品尝所有不同的馅饼，然后去填充馅料和所有好吃的馅饼。我很好！你相信吗？我是。但是我想要的是要提前决定，而不是在此刻伸展诱惑，而是有意识地选择它，并与之肯定。你选择它，你了解它的后果。

显然，你走出策略的越多，你就越挑战你的体重减轻。所以计划你的结果。一些社交活动，您可以选择脱离策略并吃任何东西，有些人可以选择留在战略上，而不是吃它之外的食物。

我想回去当你参加活动或假期时，你的选择是坚持你的策略，而且没有任何对待，或者也许你将只有一个享受吃，这就是全部。因为当周围和其他人都在吃它的时候吃了很多食物，而且经常有一些情绪触发器，当你在假期和家人在度假时，所有这些事情都是如此，它可以努力解决这些活动的计划。所以我想给你一些帮助你的提示。

再次，提前计划。我不能压力。想想事件，你想如何处理它，以及在减肥目标方面你的问题是什么。当您提前考虑事件时，请考虑哪些方面将特别具有挑战性。每个人都会喝香槟吗？会有生日蛋糕吗？你的母亲是否会在那里，她会发表一个让你想吃的讽刺评论？最有可能是什么挑战？然后决定如何处理这些时刻。当每个人都喝酒时，你会在整个活动中啜饮一杯吗？跳过它并喝水？还是加入？当生日蛋糕出来时，你会有一块吗？当妈妈在法律发表评论时，你知道她会，你会转向食物，还是找另一种方法来处理它？走在外面，打电话给朋友？为您的食物制定计划，但对于您将面临的所有可能挑战。你如何处理那些并且仍然坚持自己的计划，你的长期重量目标？

你绝对可以这样做。掌握周末，晚上和假期是让您对健康目标的最大权力和控制权。这不仅仅是掌握你的体重，它掌握了你的思想。掌控你的大脑和你的渴望，你通常只是屈服，现在你知道你不必。它感到惊人，不是为了你的大脑和身体渴望的怜悯，而是知道你可以进入任何情况并能够处理你的食物和情绪，无论如何到达你的减肥目标。感觉很好，开花。

让我们现在进行冥想，以帮助您在最能支持您和您的长期目标的方式管理您的周末，晚上和假期。

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准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从24:46开始

谢谢你的倾听。你也可以在周末，晚上和假期掌握你的饮食。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作 脑 ， 你的 思绪 ， 你的 精神 ，以及你的具体 饮食计划 所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行 詹姆森斯图尔特

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感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。