用苏珊播客丢失它：第7章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去自发性

显示注意事项/成绩单：

嗨，我的开花！欢迎爱兴＃7。今天，您将学习为什么要提前为您的食物和膳食计划最伟大的事情。现在，我知道当我告诉你计划你的食物时，你要吃的一切，你不喜欢它！你们中的大多数人都没有。如果你’滚动你的眼睛并生气，即将关掉这个播客，和我一起挂着。你需要听到这个。

在这个录音时，我们在Covid-19大流行中。我希望每个人都受到庇护，到目前为止做得很好。我在加利福尼亚州做得很好，我有一只年轻的小狗，这让我非常分心。现在有很多焦虑和担忧，有些人，甚至是我在某种程度上，正在转向食物以获得舒适。现在是时候感受到你的情绪，感受到你的焦虑或担心或者它是什么，接受它，而不是转向暴饮暴食，这些食物不会长期为你服务。计划饭菜是一个美好的时机。

当我说提前计划你的食物时，你怎么看待自己？对你来说是什么？我的减肥客户很常见，告诉我像这样的事情，“但是没有自发性。我怎么能有任何乐趣吗？“他们告诉我，规划食物并不能自发，并且能够在炎热的夏日和他们的甜心用冰淇淋带出来是可怕的酷刑。哦，我们如何认为我们喜欢是自发的。我们认为我们喜欢它。注意我那里的措辞。你觉得你喜欢它。无论何时你想要，你都想吃任何你想要的东西。你只是讨厌规划你的食物。

这是事情。无论我们想要的那样，无论你想要的东西都要奇妙，如果我们能够做到这一点并在我们这样做时保持重量或保持体重或达到减肥目标。那不是很棒吗？但对于你们大多数人而对我来说，它并不像这样。如果我在任何时候吃任何东西，如果我有点松散，可以随着流程而去–我倾向于吃饱了。我吃的比我的身体需要更多。我沉迷于对我最好的食物，不支持我的重量健康。如果你吃任何你想要的东西，无论何时你想要，你的偷偷摸摸的小脑都会让你放心，特别是糖和薯片等东西。请记住，在这个播客的第一个集中，我们谈到了我们所有的条件，我们所有人都会吃饱，我们的大脑如何告诉我们它真是太棒了，并完全从我们的长期减肥目标中彻底灭绝了我们。

如果您正在努力减肥，您不想与食物一起自发。这不是你想要的。你认为自发意味着自由。无论何时你想要，都可以自由地吃任何你想要的东西，你认为你应该能够做到这一点而不是重量。但这不是现实。不是你的，如果你在这里听播客，你最有可能失去一些中生体重，你知道在饮食中，松散地脱颖而出，只有在过去的体重增加。

所以你想要这种自由，你认为自发与你的食物会给你它。这很常见，我们都想要自由。但自由真的意思是什么？自由是否意味着在你的配偶看到你之前快速填充碎片或饼干，试图在他们来看电视之前，在沙发上脱离沙发和胸部？问朋友。哈哈。自由意味着早上醒来，想你要吃有益健康的健康食品，然后是那些下午，当有人为你提供一个甜甜圈，你拿走并吃它并感到有罪，因为你自己气头，想知道为什么你不能坚持你的节食计划吗？这是自由吗？自由意味着晚上深思熟虑，当你累了，或孤独，或悲伤，然后感到更糟，而且生病，过于满满的？所有的心理能量如何？’浪费，与自己争论是否应该吃那件事，或者在你看镜子时讲述自己的意思。这是自由吗？真的吗？

如果自由摆脱食物和渴望的感觉如何，那么怎么办？没有痴迷于食物，你的体重，你的身体，内疚和羞耻和判断？你现在所拥有的所有想法，这么大的时间。如果你不再不再使用极端的东西会动力去吃某种食物，或者禁止你的丈夫进入房子？如果你知道你可以在任何地方，任何地方都可以在任何时候都可以处理渴望，而且可以在没有吃那些食物的情况下弥补。如果你舒适地进入你的衣服，大部分时间都感到舒适，没有过度完全或过度饥饿？如果是自由怎么办？免费穿上衣柜里的任何衣服，而不是你现在适合的一双牛仔裤。

这可能是自由吗？我想它可能是。我知道这是对我的。我认为它也可以为你。

让我们有一点进修我们的大脑。我们知道我们有低大脑，我们的爬行动物大脑，这对我们的生存感兴趣。它有助于我们避免疼痛，寻求快乐，并使我们非常高效。它不喜欢改变。所以当我们在渴望的那一刻时，我们屈服于他们，选择吃东西，这不会有助于我们减肥，这是我们的爬行动物脑子说。对，它喜欢短期的乐趣。如果您想减肥，您必须使用策略来覆盖下部大脑，并带来更高的大脑。你的大脑，你的大脑，可以为未来计划。它可以看看你的长期目标，并邀请你在此刻练习一些克制。因此，如果您正在减肥之旅，您希望获得更高的大脑。否则，在炎热的时刻，你的下部大脑会告诉你吃所有的东西。当然。

猜猜让你的更高脑涉及和过度乘坐你的下部大脑的尿壶是什么？一个计划。为您的食物制定计划。规划自动涉及您的更高的大脑。你的下部大脑无法实现，这不是它的功能。因此，通过规划你的食物提前，你给自己自由的礼物。你认为计划将要带走你的自由，我说这将让你自由回到你身边。

做出食物计划。我称之为食物策略。决定您的每日营养，饮食将要包括什么。也许是这样的，我会每天吃3顿饭和一个小吃。每餐都会吃蔬菜。我每天会喝64盎司的水。我不会包括含糖或加工食品，或苏打水。好的，无论你想做什么，无论你现在都在何处。但是决定你想要的东西，并将其写下来。不只是在你的脑海里。把它放在纸上。你的计划大脑对写下东西很好。记下你将包括的食物，其中多少，你会吃什么时间。几点你会停止。为您现在所处的位置创造您最好的食物策略。你可以坚持这一点，只有几个星期，并评估它为你的工作方式，然后改变它，因为它适合你。关键是创建计划，然后坚持下去。

对于额外的奖金，您也可以提前计划每一天。所以你有你的整体战略，计划出来。然后每天你计划第二天你会吃什么。提前时间。使用你的更高的大脑。写下你要吃的东西，确切的食物和时间。然后你只吃那个。这是如何覆盖那个爬行动物的大脑，这将试图让你吃掉所有的东西。它应该不到5分钟。少。只是一个快速的注意，几乎没有时间使用。

最好让你的计划变得非常现实。让它成为你可以坚持的非常愉快的信心。这比规划太多的东西更好，然后你也很容易放弃它。然后就像你刚给你的下部大脑扔了一个发脾气。

如果你的孩子抛出脾气，请说他们希望你在商店买一个玩具，你说不。然后你的孩子有一个绝对的契合扔在地板上，尖叫着哭泣。如果在那个点你说，哦，你知道亲爱的，不要伤心，我会毕竟给你玩具吗？ omg你刚训练你的孩子才能疯狂才能获得他们的路。这不是一个好方法。大多数父母都知道，或者如果他们不想学习，那么一旦你说不，你必须坚持下去，当你的孩子扔一个合适时，你不得不改变主意。在我对我的幼儿说不，我曾经仔细考虑过，因为我知道我不会让自己不允许自己改变主意，如果他们感到沮丧或有脾气。正确的？这不会为我的孩子或我服务。

与你的下部大脑完全相同。你制定计划，然后当你到办公室和有人带来家庭烤的饼干时，你的大脑会扭伤。它会告诉你你应该得到那些饼干。他们毕竟是家，你不想伤害任何人的感受。 mmmmmm，它会味道如此美好。无论如何，谁关心减肥。饼干值得。它扔它很合身。它有脾气。如果你在此刻进入并吃食物，你就训练了你的大脑继续。如果它足够尖叫，如果它让渴望足够强大，最终你会屈服于。所以下次，大脑会再次做到更快。如果你试图抵抗它，它将尖叫得更响亮，因为它知道你最终会放弃。然后它已经结束了你的减肥目标。

这是你们许多人发生的事情，很多时间。所以这就是我说的原因，制定一个你可以坚持的计划。因为特别是起初，推翻你的发脾气扔爬行动物大脑会比减肥更重要。这就是你如何能够在长期丢失所有重量的方式，并将其保持关闭。你训练你的大脑来平静下来。

现在，这并不意味着你没有改变你的计划。您可以绝对可以进行更改或异常。你会和你应该，我应该鼓励它。我不希望任何人都感觉到他们不能拥有一些东西，感到被剥夺或限制。这与我想要的相反。所以，现在，现在吃东西。但– listen up now –这里的主要Menopaha–你也计划。提前时间。当你知道明天会有生日蛋糕，你选择用你的更高的大脑享受它，作为你第二天计划的一部分。然后用gusto享受它。没有内疚。没有羞耻。但是，无论你的计划都在一天中，坚持下去。不要屈服于你的小孩发脾气投掷大脑，这些大脑将提供渴望和借口。很重要。

这对你们中的一些人来说将是一个挑战。希望我能让它听起来像是一个足够的想法来试试它，但你们中的一些人甚至不会试一试。您的下部大脑已经抵制了任何可能意味着不立即满足的变化。

这就是发生的事情..我经常听到借口，它太难了。花了太多时间。我不想这么想。感觉太大了。我要去解决这些每种，而且我想对我认为我认为可能帮助你的事情提供一些关于这些事情的见解。

所以它很难，需要太多时间。这个很容易。这根本不是很难，它没有花很多时间。你把你的笔放在纸上几分钟，你已经完成了繁荣。

我不想考虑我的食物，这是一个有趣的食物。似乎当你计划你的食物时，起初你有点痴迷于它，是的，你在计划它的时候思考它。但是发生了一些事情。一旦你的计划到位，你就可以再次停止思考它。所有决定和思考你将在接下来吃什么，你应该用午餐还是午餐，而且所有痴迷都会击败自己，甚至巨大的祝贺你给自己使用了一大吨的意志力当你真的想要它时，不要吃它，就像整天都要发生的所有这些想法–他们可以走了。一旦你计划你的食物，你就可以让所有这一切。当你不计划它时，你会想到你的食物方式更多，我向你保证。

如果你在想它感觉太大了，我会为你提供这个。它可能会感到迷茫，但只因为你在思考它是。如果你认为我真的是如何释放它，如果你专注于如何帮助你的减肥目标和更健康，你会知道它让你自由地让你自由地限制你。

这只是抵抗力。这些论点和借口只是想到你的大脑给你。这些不是事实。这不是真理。它实际上并不是太难了，或者花太多时间，或让你痴迷于食物，或者把你贴在一起。那些只是你的想法。他们是可选的。但是你必须控制你的下部大脑，使用你的更高的大脑做出决定并坚持他们，并计划前进。

你的大脑会这样做。这是什么。没关系。它对您没有权力，那些只是想法。你可以倾听或只是承认他们在那里，然后就像，我一样，我这样做。对我而言。我关心我和我的长期健康和目标。

你知道你的大脑会做什么吗？你将在船上乘坐这个，并制作你的计划，然后它会破坏你。有些东西会出现。意外的东西。而在你不想坚持你的计划的那一刻。你知道我说的是什么？也为此计划。只是希望这会发生这种情况。当你面对那一刻，你会怎么做？制定如何处理的计划。

所以。你想要真正的自由吗？你想自由思考什么，谈论吃什么，何时，我，应该，我不应该，谁也不应该，他妈的，他妈的，哦，不，为什么我这样做，我讨厌自己，所有的废话？你想从压倒性的渴望中摆脱控制吗？自由享受食物在你的计划上，自由地在食物周围没有感到失控，免费穿上你想要的衣服，在你的身体里可以自由舒适？

如果您想要这种自由，请开始规划您的食物。

让我们一起冥想，花几分钟的时间来支持自己提前规划你的食物，所以你最终可以感受到真正的自由。

在我们这样做之前，我要你知道如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并准备好进一步迈出一步，请在一个减肥教练计划中查看我的苏珊失去它。只需去LOILITWITHSUSAN.COM。

所以，如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从16:53开始

谢谢你的倾听。现在休息你的食物计划。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作脑， 你的思绪， 你的精神，以及你的具体饮食计划所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。