Susan播客迷失它：第7集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去自发性

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嗨，我的花朵！欢迎来到第7集。今天，您将了解为什么提前计划饮食是最重要的事情。现在，我知道当我告诉您计划食物时，您将要吃的一切，您都不会喜欢！你们大多数人都不是。如果你’翻了个白眼，生气了，准备关掉这个播客，和我一起死。您需要听听。

在进行记录时，我们正处于COVID-19大流行之中。我希望每个人都得到适当庇护，并且到目前为止一切顺利。在加利福尼亚，我的状况还不错，这里有一只幼犬，这让我非常分心。现在有很多焦虑和忧虑，你们中的一些人，甚至在某种程度上，甚至是我，都在求助于食物。现在是时候感受一下自己的情绪，感到焦虑或忧虑或任何对您有影响的事情，接受它，而不是过度食用从长远来看不会为您服务的食物。现在是计划用餐的好时机。

当我说要提前计划食物时，您对自己有什么看法？你怎么了？我的减肥客户经常告诉我这样的事情：“但是没有自发性。我怎么会玩得开心？”他们告诉我，计划食物而不是自发地在冬天炎热的日子里和自己的爱人一起吃冰淇淋，这将是一种可怕的折磨。哦，我们认为我们喜欢自发。我们认为我们喜欢它。注意我的措辞。您认为自己喜欢它。您认为您想随时随地吃任何东西。您只是讨厌计划食物。

这是东西如果我们能够做到并保持体重或达到减肥目标，那么无论何时何地，无论您想要什么，都可以吃。那不是很棒吗？但是对于你们大多数人和我来说，它都不是那样。如果我吃什么，只要有一点松动，就顺其自然–我倾向于暴饮暴食。我吃得比身体需要的多。我沉迷于最不适合自己的食物，也不支持我保持最健康的体重。如果您随便吃什么，只要您想吃，偷偷摸摸的小脑都会说服您吃得过多，尤其是在糖和薯片之类的东西上。请记住，在此播客的第一集中，我们谈到了我们所有人的饮食条件如何过饱，以及我们的大脑如何告诉我们这太棒了，并且使我们完全偏离了长期减肥目标。

如果您正在努力减肥，那么您不希望自发食物。这不是您真正想要的。您认为自发意味着自由。无论何时何地，您都可以随意吃任何想要的东西，并且您认为自己应该能够做到这一点并且不会发胖。但这不是现实。不是您的，如果您在这里收听播客，那么您很可能想要减轻中年体重，并且您知道过去随意吃东西只会导致体重增加。

因此，您需要这种自由，并且您认为自发食物会给您带来这种自由。这很普遍，我们都希望自由。但是自由到底是什么意思？自由是否意味着在配偶与您见面之前迅速将薯条或饼干塞入您的嘴中，试图在面包屑和沙发上陪伴您一起看电视之前先将面包屑从沙发和胸部取下？问一个朋友。哈哈。自由是否意味着早上醒来以为您要吃有益健康的健康食品，然后同一天下午，当有人为您提供甜甜圈时，您将其吃下并感到内and，对自己发疯，感到内，并想知道为什么你永远不能坚持自己的节食计划？那是自由吗？自由是否意味着在深夜，疲倦，寂寞，悲伤，然后变得更糟，生病和过度饱食时狂欢？那你所有的精神能量怎么样’浪费时间，与自己争论是否应该吃那东西，或者在照镜子时告诉自己卑鄙的想法。那是自由吗？真？

如果自由摆脱了食物和渴望的控制，该怎么办？摆脱对食物，体重，身体，罪恶感，羞耻感和判断力的沉迷？您现在大部分时间都拥有所有这些想法。如果您不再需要使用极端意志力来不吃某些食物，或者禁止您的丈夫进屋吃饭怎么办？如果您知道自己可以在任何地方，任何时间，任何地方随身携带任何食物，并且能够不吃那些食物就可以很好地处理这种渴望，该怎么办？如果您舒适地穿上衣服，大多数时候感觉身体舒适，而不是过饱或饥饿，该怎么办？如果那是自由怎么办？免费穿上壁橱中的任何衣服，而不仅仅是现在穿的一条牛仔裤。

那可以是自由吗？我认为可能是这样。我知道这是给我的。我想也可能适合您。

让我们重新思考一下。我们知道我们的下大脑，爬行动物大脑对我们的生存感兴趣。它帮助我们避免痛苦，寻求快乐，并使我们保持高效。它不喜欢变化。因此，当我们暂时有渴望，我们屈服并选择吃些不会帮助我们减肥的东西时，这就是爬行动物的大脑在说的。是的，它喜欢短期的乐趣。如果您想减肥，则必须使用一些策略来控制低位大脑，并引入高位大脑。您的大脑，大脑，可以为未来做好计划。它可以查看您的长期目标，并邀请您立即进行一些克制。因此，如果您正在进行减肥之旅，则希望让您的高级大脑参与其中。否则，在此刻的高温中，您的下脑会告诉您吃所有的东西。当然。

猜猜有什么好方法可以让您的高等大脑参与进来并超越您的低等大脑的冲动？一个计划。为您的食物制定计划。自动进行计划会涉及到更高的大脑。下脑不能做到这一点，不是它的功能。因此，通过提前计划食物，您会给自己带来自由的礼物。您认为计划会剥夺您的自由，我想这会给您带来自由。

制定饮食计划。我称其为食物策略。决定您的总体每日营养和饮食要包括什么。也许这样，我每天要吃三顿饭和一份零食。每顿饭我都会吃蔬菜。我每天要喝64盎司的水。我将不包括含糖或加工食品或苏打水。好的，无论您现在在哪里，您想要做什么。但是确定您想要的东西，然后写下来。不只是在你的脑海。把它放在纸上。您的计划大脑对写下来的东西反应很好。写下您将包括哪些食物，其中有多少食物，一天中的什么时间吃。您什么时候停止。为您现在所在的位置制定最佳的饮食策略。您可以坚持仅几个星期，然后评估它的工作方式，然后根据需要对其进行更改。关键是创建计划，然后坚持执行。

对于额外的奖金，您还可以提前计划每一天。因此，您已制定了整体策略。然后，每天您都在计划第二天要吃什么。提前时间。用你的大脑。写下您要吃的食物，确切的食物和时间。然后你只吃那个。这就是如何越过爬行动物的大脑，它将试图让您吃掉所有的东西。它应该少于5分钟。少一点。请注意，几乎没有时间用完。

而且最好使您的计划切合实际。使它成为您可以坚守的自信。这比计划过于繁琐的计划要好，然后您会轻易放弃。然后，就像您屈服于下脑来发脾气。

如果您的孩子发脾气，说他们要您在商店购买玩具，但您说不。然后，您的孩子绝对可以将自己扔在地板上，大声尖叫和哭泣。如果那时您说，哦，您知道什么亲爱的，不要难过，我毕竟会在这里给您买玩具，该怎么办？天哪，您刚刚训练您的孩子发脾气以助其一臂之力。那不是一个好方法。大多数父母都知道，或者如果他们不愿意学习，那么一旦您拒绝，您就必须坚持下去，并且当您的孩子变得健康时也不要改变主意。在我对年幼的孩子说不之前，我曾经非常仔细地思考过，因为我知道如果他们感到沮丧或发脾气，我不会让自己改变主意。对？那对我或我的孩子都没有用。

下脑完全一样。您制定了计划，然后到办公室时有人带了家庭烤饼干，您的大脑就会变得健康。它会告诉您，您应该得到这些cookie。毕竟它们是自制的，您不想伤害任何人的感觉。嗯，味道真好。谁在乎减肥呢。饼干是值得的。扔得合适。发脾气。如果您屈服并立即食用食物，则说明您的大脑得以继续训练。如果它对你的尖叫足够长的时间，或者它使渴望足够强烈，最终你就会屈服。因此，下一次，大脑将再次更快地做到这一点。如果您尝试抵制它，它会发出更大的尖叫声，因为它知道您最终会屈服。然后就您的减肥目标了。

这是很多人发生的很多时间。所以这就是为什么我说，制定一个您可以坚持的计划。因为尤其是刚开始时，覆以发脾气而不是爬行动物的大脑比快速减肥更重要。这样，您就可以长期减轻所有体重，并保持体重不变。您训练大脑使f平静下来。

现在，这并不意味着您永远都不会改变自己的计划。您可以绝对进行更改或例外。我会鼓励你，你会和你应该。我不希望任何人感到自己无法拥有某些东西，感到被剥夺或受到限制。那是我想要你的反面。因此，请不时吃东西。但– listen up now –这里的主要更年期–您也计划了。提前时间。当您知道明天的聚会上将会有生日蛋糕，而您选择高智商地享用时，请将其写下来作为第二天计划的一部分。然后尽情享受。没有罪恶感没有羞耻。但是，无论您今天计划的是什么，都坚持下去。不要屈服于您的蹒跚学步的发脾气，这会提供渴望和借口。很重要。

对于某些人来说，这将是一个挑战。希望我已经将其听起来像是一个不错的主意，可以尝试一下，但是有些人甚至不会尝试。您的下部大脑已经在抵抗可能意味着不那么满足的任何变化。

这就是发生的情况。我经常听到诸如这样的借口，那就太难了。这需要太多时间。我不想考虑那么多。感觉太局限了。我将要解决每一个问题，但随后我想提供一些有关这些事情的见解，我认为它们可能会对您有所帮助。

因此这很困难，而且需要太多时间。这很容易。一点也不难，也不需要很多时间。您将笔放在纸上几分钟，然后就完成了。

我不想考虑我的食物有多有趣。看来，当您计划食物时，一开始您会痴迷于食物，是的，您确实在计划食物时会考虑它。但是随后发生了一些事情。一旦制定了计划，您就可以不再考虑它了。所有的决定和思考，接下来您将要吃什么，是否应该在午餐时不带面包，所有痴迷的殴打自己都要吃掉它，或者甚至是您因使用大量意志力而给自己的巨大祝贺而不是在您真正想要它时就吃它，就像整天都在发生的所有这些想法一样–他们可以走了。一旦计划好食物，就可以放手所有。我向您保证，如果您不计划食物，您会多考虑一下食物的方式。

如果您认为这太局限，我可以为您提供。刚开始时可能会感到局限，但这只是因为您以为是。如果您想让我真正了解它的实际释放量，如果您专注于它将如何帮助您实现减肥目标并变得更健康，那么您就会知道，它可以释放您的精力，而不是束缚自己。

这只是抵抗。这些争论和借口只是您的大脑正在给您的想法。这些不是事实。这不是事实其实并不太难，也不会花费太多时间，也不会让您沉迷于食物，也不会束手无策。这些全都是您的想法。并且它们是可选的。但是，您必须控制下层大脑，使用上层大脑做出决定并坚持下去，并事先计划。

你的大脑会做到这一点。这就是它的作用。没关系。它没有控制你的能力，那只是想法。您可以听，也可以只是承认他们在那儿，然后就说，嗯，我正在这样做。这对我很重要。我关心我以及我的长期健康和目标。

您知道您的大脑还能做什么吗？您将对此有所了解，并制定计划，然后它会破坏您的利益。会有事情发生。出乎意料的事情。目前，您不想遵守计划。你知道我说什么吗？也要为此计划。只是期望会发生，当然会。面对那一刻，您会怎么做？制定计划以解决该问题。

所以。您想要真正的自由吗？您想摆脱关于吃什么，何时吃多少，要吃些什么，我是否应该，谁在乎，干什么呢？我只是想，哦，不，我为什么要那样做，我讨厌自己，所有的废话？您是否想摆脱压倒性的渴望而感到失控？在计划内就可以自由享用食物，可以自由地在食物周围闲逛，不会感到失控，可以自由穿着想要的衣服，可以自由地穿着舒适的衣服吗？

如果您想要自由，请开始计划食物。

让我们一起打坐，花几分钟时间支持自己提前计划食物，以便您最终感到真正的自由。

在我们开始之前，我想让您知道，如果您喜欢在此播客上学到的东西，并且准备将其进一步发展，请查看我与Susan一对一的减肥教练计划中的Losing It。只需转到lossitwithsusan.com。

因此，如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于16:53

感谢您的收听。现在记下你的饮食计划。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑， 您的 思想， 您的 精神，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。