Susan播客迷失它:第18集
*注意:某些剧集包含露骨的语言
失去希望
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iya花!您正在收听第18集,零食袭击!如何阻止他们前进。你今天好吗?希望您身体健康,感觉良好。请原谅今天的音质,不确定当前的录音效果如何,我目前正在酒店房间录音。我没有放假,我被从家中疏散了,那是在加州山火之中。因此,我拿起便宜的麦克风,然后坐在酒店的浴室/壁橱里,希望能取得最好的效果。
在录制时,我希望您现在知道2件事,大约是在录制开始之前的一周。此时此刻,我的房子仍然静止,安全且无害。而且我还没有把我所有的饮食策略丢到窗外。事先没有计划,绝对没有像往常一样多吃蔬菜,但是我没有扔掉它,而是坐在一盆冰淇淋或一盒饼干中。我知道,只有在所有额外压力持续存在的情况下,我现在不滋养自己的身体,我才会感到更糟。我保证当我回到美丽的家中时,将会有一瓶葡萄酒。设定意图,在我安全站立的家里的沙发上想象那瓶Ridge Monte Bello。
但是,让我们谈谈鼻孔。你在吵吗你们大多数人都听过这个词,对吗?嘘零食或吃点东西是不愉快的。我奶奶曾经说过:“你饿了吗,苏茜?这是一个小点心。”
那些讨厌的小吃袭击。零食是许多人体重增加或破坏体重减轻的原因的很大一部分。您可能会认为零食是无害的,或者您没有吃那么多的零食,或者只是零食,它的卡路里并不多。你的头脑在欺骗你。零食很重要。您的点点滴滴让您远离健康,理想的身体。
首先,让我们定义一下零食的意思。我说的是计划外的小吃。您白天或晚上所吃的食物零食都不在您的饮食计划中。那不是您今天要吃的东西。
在第12集中“你是哪种食者?” 我既谈论雾饮食,又谈论疯狂饮食。零食可能属于这两种食物,具体取决于您的情况。但这永远是其中之一,永远是计划外的饮食。
很多时候,您完全不知道自己在吃零食!你只是把食物放在嘴里。就像当您从孩子的盘子上清理掉最后一口食物时一样,或者在烹饪时您所吃的食物比所需的更多,仅仅是为了调味。咬不断发生。或者,当您在碗,冰箱或食品储藏室中漫步时,您会抓住其中的一些。
有时您完全意识到这一点。有时候你’只是感到无聊,疲倦,甚至是真的有点饿,您会吃点小点心来帮助您度过直到下一顿饭。
我们认为有点饿,等到下一顿饭是不可能的,这真有趣。酷刑我曾经是我们所谓的放牧者。我整天吃饭。我什至没有真正的饭菜,我整天都在吃零食。我无法想象饿了就等着吃饭。好像我一直很饿。零食是一种生活方式。
这是东西零食破坏了您的体重减轻。它不一定会加起来很多卡路里’可以进食,但由于我们这时的荷尔蒙变化,这些零食实际上足以使您远离最健康的身体。
请记住,这不仅仅涉及卡路里。我之前已经谈到过我们所消耗的卡路里,一天中所吃的食物的数量,但这还不是全部。因此,即使您的零食加起来的热量不多,您对零食的身体仍可能会有不受欢迎的反应。我还谈到了我们的身体如何需要健康和营养的食物,而当您仅计算卡路里时,’重新忽略了它们的卡路里类型。它们来自何处,以及它们在您体内的反应方式。通常,当我们吃点快餐时,这不是我们最有营养的选择。即使您的卡路里很低,也可能导致体重增加。这与您体内和细胞中的荷尔蒙反应有关。
即使您选择了营养食品,我也告诉过您,放牧,频繁进食会影响您的荷尔蒙反应,并实际上使您不致体重减轻。特别是在中年。现在,有一些思想流派认为全天经常吃东西很好,并且有些人身体健康,体重减轻并且健康。所以我并不完全反对。但是,对于我和我的客户,我在中年的经历告诉我,少吃东西和戒掉鼻子是减轻体重的好方法。因此,我不建议您将打sh作为一种生活方式,但如果您认为这对您很重要,那么我不反对频繁进餐。你可以那样减肥。但尽管如此,他们应该有计划地用餐。计划中的少量频繁进餐,中间没有零食,不计划的鼻子。
好吧,我走了。如果您想了解更多有关卡路里和体内荷尔蒙反应的信息,可以查看这些情节。 14话2 都是关于计算卡路里以及为什么我不这样做的原因, 第16集 ,我谈论间歇性禁食和我们对食物的激素反应。
理想情况下,我们要保持胰岛素下降。我们希望对胰岛素敏感,而不是对胰岛素具有抵抗力。这样一来,您便可以帮助身体利用自身的脂肪获取能量。这样一来,您可以减少脂肪,而不是继续储存更多脂肪。零食正在阻碍。每次吃食物,胰岛素就会增加。每次。假设您晚餐前一个小时有点饿,可以吃5块玉米饼来渡过难关。这些卡路里不多。你没有暴饮暴食。您吃了一些玉米饼。那可能是使您无法达到减肥目标的原因。因为您的身体刚刚对这些筹码做出反应而提高了胰岛素水平。现在,它将使用这些筹码代替自己的脂肪作为能量。如果您没有这些芯片怎么办?您再保持一个小时的低胰岛素水平,身体就可以达到自己储存的能量,也许就在那些臀部附近,并且您更有可能减肥。
腾出一些时间在进食之间,让身体有机会利用其自身的储备,多余的脂肪储存在体内。如果这就是您想要的,如果您希望自己的身体适应更容易燃烧的脂肪,那么就该停止吃零食了。您可以考虑一下,每次您对这一点或那一点点no之以鼻,您是在破坏自己的减肥目标。你在欺骗自己!它使您离想要的地方更远。鳄梨鳄梨酱的这种随意咬合将您带离理想的身体,而不是靠近。
这是另一个重要的方面。不要错过减少零食的好处。通过停止小吃,您可以升级大脑!您将有机会训练您的大脑,使用较高计划的大脑而不是反应性较低的大脑,准确选择要吃的食物和时间。当您选择限制零食时,只吃您计划在特定用餐时间吃的东西,或者,如果您知道从午餐到午餐都不能轻易地走下去,那么这可能是您提前计划的零食。没有食物的晚餐没关系,但是当您做出选择时,您将不再无意识地将食物放在嘴里。您’重新不再专注于饮食。
这是训练大脑的方式,以便您控制饮食体验。你可以注意吃饭正念饮食–满脑子这意味着您选择食物,并且在食用时会注意到食物。不再吵闹。 Noshing与此相反。 Noshing正在破坏您想要的东西。您的健康,性感,中年身体。
那么如何停止?
您必须决定停止。硬停。在沙子上画一条线,不要越过它。您可以决定每天要吃什么,什么时候进餐,然后再在外面吃东西。你只是说不。当您不小心选择食物时,再也不必在嘴里放任何食物了。
我有时会告诉客户,如果有人想要,每当您在嘴里放上不想要的鼻涕时,都会电击您,您会停下来。您已经完成了。您必须以这种方式查看它,就像不再这样做了。我的丈夫在40多岁时对乳制品非常过敏。不会像真正的重度一样使胃部不适,但会引起癫痫病,有点过敏,一天他可以吃奶酪和黄油,而第二天他不能。然后他停了下来。因为如果他不吃,那他可能会死,或者至少在医院里。非常有说服力的理由停止吃乳制品。
这样就可以了。有非常令人信服的理由停止某事的人,一定要停止。那分钟。做完了因此,我们大多数人不会过敏,也不会有人因吃零食而震惊我们。因此,您需要提出自己的要求。要对食物说不,只是不要在计划好的饭菜里把这些食物放入口中。
刚开始,您甚至可能甚至都没有想过就把它放进嘴里,因为它已经成为养成零食的习惯。因此,对自己好一点,您只需要首先了解零食即可。就这样。请注意,您只是吃了一口食物。很快,如果您继续注意到并提醒自己,您将在吃零食之前而不是之后开始意识到这种零食攻击。进步很大!
放回自己的力量。控制您的食物,您的思想和健康,感觉真是太神奇了。
有时候,您真的很想吃零食。对我来说是巧克力。我一生中每天都要吃巧克力,有时一天要吃几次,这对我的身体来说似乎还不错,但现在,每天吃它可以增加体重。因此,这就是我渴望得到的零食,我不想继续闲逛。
所以我要做的就是也要谨记自己的渴望。我感觉到它们,就像任何感觉和情感一样。我注意到我要巧克力。我在心里对自己说,我提醒自己,我实际上并不饿,我很好,不会死,而且我选择不吃零食吃巧克力,取而代之的是下顿饭。我可以再吃一次巧克力,也许是我吃饭的一部分,但现在不行。然后我只是坐着,就像是,我真的想要吗?感觉怎么样?我的嘴有点流水。然后猜怎么着?
它消失了。它消失了。我的身体进入我自己的脂肪储存库,并利用它储存能量并渴望消耗巧克力。每一次,我都想看看,我就活着。哇。对我好就像任何情绪一样,您会感到渴望并加以处理,而不会求助于食物或摆脱它。是的,我们之前谈到过情感。渴望就是这样。
一段时间后,您的身体和思想就习惯了。它不再如此存在。变得容易。
因此中断循环。您不必用点心来回答所有的渴望。即使您有点饿,也没关系。现在,当您吃营养食品时,这变得更加容易。如果您的餐食中充满糖分和加工食品,那么没有零食就更难了。很难饿。如果您的饮食中含有大量的糖和面粉,您的身体会有更多的血糖波动和糖戒断症状。因此,清理饮食,可以更轻松地停止吃零食。
这并不意味着您再也不能吃零食了。我不喜欢从来没有您可以,但是请使其成为您有意识的选择。我经常吃一些杏仁,或者和面食共享一个苹果,我的小狗,或者几片奶酪。香蕉花生酱。我会去做的。但是他们是有计划的。我选择它们。我知道,请注意饮食。我可以提前计划,因为我知道我的身体,如果我要吃小一点的午餐,我知道在午餐和晚餐之间我可能会饿肚子,所以我选择中点餐零食。老实说,当我不吃零食的时候,保持体重很容易。但是我是一个人,我喜欢一个人吃,所以有时我会吃点零食。但是我不只是无所适从。有很大的不同。
当您停止吃小吃时,您会感觉非常好!您的身体确实确实更健康。注意!您的身体可能会感到更轻,头脑更清晰。当您一直不吃东西时。您’很可能会失去一些以前从未释放过的体重。
奶奶说:“苏西,你需要一点点鼻子吗?”您只是说:“不用了,奶奶。我很快要吃一顿营养丰富的饭。我感觉很好。我选择不吃零食。”嘿。
好,花朵,让我们静心帮助您阻止那些零食袭击。
在我们开始之前,我想让您知道,如果您喜欢在此播客上学到的东西,并且准备将其进一步发展,请查看我与Susan一对一的减肥教练计划中的Losing It。继续前往lossitwithsusan.com。
准备?如果可以的话,让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时,您可以不闭眼地聆听,然后稍后再返回。
冥想始于16:20
感谢您的收听。选择停止计划外的零食,并接近减肥目标。
我今天对你的愿望…愿您永远绽放!
如果您喜欢在此播客上学到的东西,并准备将其进一步发展,请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程,我们将在您的身边共同完成工作 脑 , 您的 思想 , 您的 精神 ,以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。要了解更多信息,请访问Lostitwithsusan.com。
才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特
记住我的花朵,你可以聪明而性感,尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas!”
感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum,在这里,我与大家分享所有实用和精神上的工具,这样您就可以减轻体重,重新掌控自己的中年经历,并学会再次爱自己处理。即使是更年期,您也会感到聪明和性感。
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