用苏珊播客丢失它：第18集

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去鼻孔

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Hiya Blossom！你正在听第18章，小吃攻击！如何在他们的曲目中停止它们。你今天怎么样？我希望你健康，感觉很好。请赦免今天的音质，不确定如何录音会出现，我目前正在从酒店房间录制。我不在度假，我被我的家疏散，这是加州野火的厚实。所以我拿起一个低廉的麦克风，我坐在酒店浴室/衣柜区，希望能成为最好的。

当我录制时，我现在想让你知道2件事，这是一个大约一个星期，在此之前一周。我的房子仍然站在，安全和声音。我没有把我的饮食策略放在窗外。未来规划未发生，绝对不会像往常一样获得尽可能多的蔬菜，但我没有抛出一下，坐在一桶冰淇淋或纸箱的饼干。我知道如果我现在不滋养我的身体，我会只会感觉更糟糕的是所有额外的压力。我保证会在我搬回我美丽的家时会有一瓶葡萄酒。设置意图，在我安全站在家里的沙发上可视化这一瓶山脊Monte Bello。

但我们谈谈松快。你是一个卫纳恩吗？大多数人都听过这个词，对吧？松快。为了撒尿或啃东西，这是yiddish。我的奶奶曾经说过，“你饿了，苏茜吗？这是一个nosh。“

那些讨厌的小吃攻击。快餐是你们许多人的重量或破坏减肥的重要部分。你可能会认为吃零食是无害的，或者你不会那么零食，或者这是一个小小的叮咬，这不是很多卡路里。你的思绪在玩你的伎俩。零食是一个很大的事。你的骗子让你免于你的健康理想的身体。

首先，让我们通过零食来定义我的意思。我在谈论意外的小吃。在白天或夜晚，你吃的鼻子和咬伤，这不是你的食物计划。那时，这不是你今天打算吃的东西。

在第12集中，“你是什​​么样的食者？“我谈论两种雾吃和狂热的吃。撒尿可能落入任何各种各样的食物，具体取决于你的事情。但它总是其中之一，它总是无计划吃的东西。

很多时候，你完全没有意识到你甚至吃零食！你只是把食物放在嘴里。就像你在孩子牌上清洁最后一口食物时，或者你比你需要更多的食物，而不是你需要的东西，只是为了调味。咬伤继续发生。或者你抓住了一把这件事或者在碗里或冰箱或冰箱走路。

有时你完全意识到这一点。有时候你’刚刚无聊，或累了，甚至真的有点饥饿，你抓住一个肚子，直到下一餐到下一餐。

这太有趣了，我们如何渴望有点饥饿，等待直到下一顿饭，就像是不可能的。这是酷刑。我曾经是我们称之为格拉西尔的东西。我整天都吃了。我甚至没有真正的饭菜，我只是整天吃零食。当我感到饥饿时，我无法想象等待吃饭。似乎我一直饿了。吃零食是一种生活方式。

这是事情。快乐破坏你的体重减轻。它可能不一定加起来你的大量卡路里’再吃，但由于我们在这个生活中的激素变化，特别是，小吃实际上可能足以让你免于你最健康的身体。

请记住，并非所有关于卡路里。在关于我们消耗的卡路里之前，我之前谈过，我们在一天内吃的食物量只是不是整个画面。因此，即使您的零食不会加起来那么多卡路里，您仍可能对您的身体仍然有不受欢迎的反应。我还谈到了我们的身体如何需要健康和营养丰富的食物，当你只计算卡路里时，你’忽略他们所在的卡路里类型。他们来自哪里以及它们如何在你的身体中回应。通常，当我们抓住快餐时，这不是我们最有营养的选择。这可能导致额外的重量，即使您的卡路里低。这一切都是关于你身体的激素反应，在你的细胞中。

即使你正在选择营养食品，我也告诉过你如何放牧，频繁的饮食会影响你的荷尔蒙反应，实际上让你失去重量。特别是在中生。现在，有思想中的学校常常在整天吃东西被认为是伟大的，有些人做得好，减肥，那种方式健康。所以我并不完全反对它。但是我在中生的经验，对我和我的客户来说，表明我少吃，戒掉了松散，是减肥的好方法。所以我不建议胭脂作为一种生活方式，但如果对你很重要，我就不会反对频繁的饭菜。你可以减肥那样。但仍然，他们应该是计划的饭菜。计划没有小吃，介于两者之间没有小吃的小粉末。

好的，我下了轨道。如果您想了解更多关于卡路里的信息，以及身体的激素反应，您可以查看这些剧集。 第14集 是关于计算卡路里的所有关于，为什么我不这样做，而且 第16集 ，我谈论间歇性禁食和我们对食物的激素反应。

理想情况下，我们希望保持胰岛素。我们希望成为胰岛素敏感而不是胰岛素抗性。这就是你如何帮助你的身体使用它是能源的脂肪。这就是你失去这种脂肪的方式，而不是继续储存更多。撒尿正在妨碍。每次吃食物时，你的胰岛素都会提升。每次。所以让我们说你在晚餐前一小时有点饥饿，你吃了5个玉米片来潮断你，让我们说。那些不是很多卡路里。你没有去狂欢。你吃了几条玉米片。这可能是让你免受减肥目标的东西。因为你的身体刚刚提出了它的胰岛素水平，以回应这些筹码。现在它将使用那些芯片来能量，而不是你自己的脂肪。如果你没有那些筹码怎么办？你让你的胰岛素较低了另一个小时，你的身体达到它自己的储存能量，就可以脱离那些臀部，你更有可能减肥。

让你的身体有机会使用它自己的储备，你的身体上的额外脂肪，通过让一段时间进食。如果这是你想要的，如果你希望你的身体适应更容易燃烧脂肪，那么是时候停止零食了。您可以考虑每次何时何地对此或者一点点一点，您正在破坏自己的减肥目标。你在欺骗自己！它从你想要的地方带走。随着鳄梨酱的芯片随机咬住的芯片正在从您的理想身体中推动您，而不是更接近。

这是另一个重要的位。不要错过那些不那么零食的好处。通过停止零食，您升级您的大脑！你有机会训练你的大脑，用你的更高的规划大脑而不是你的反应性低大脑，选择你会吃什么，何时选择。当你选择限制你的零食时，只吃你的特定用餐时间吃什么，或者如果你知道你无法从午餐一路进入时间，那么你可能会产生一个小吃没有食物的晚餐，没关系，但是当你做出这个选择时，你就不再是脑子里的食物。你’再也不能不断专注于吃饭。

这就是你训练你的大脑的方式，以便你的饮食经历在你的控制中。你可以明白地吃。一心一意–充满了头脑。这意味着你选择你的食物，你会在吃它时注意到食物。没有更多的松快。 noshing与此相反。松松正在破坏你想要的东西。你健康，性感，中生的身体。

那么如何停下来？

你必须决定停止。坚硬停止。在沙滩上画一条线，不要越过它。你决定每天吃什么，吃什么午餐时间，然后你不在外面吃。你只是说不。当你不刻意选择它时，不要再把任何食物放在嘴里。

我有时会告诉我的客户，如果有人要喜欢，每次在你的嘴里放一个计划生机的NOH时，你会停下来。你会完成它。你必须这样看，就像不再会这样做的那样。我的丈夫在他的40多岁时对乳制品感到非常严重过敏。不要忍受胃，就像真正的严重，携带eBipen，一种过敏，有一天他可以吃奶酪和黄油然后下一个他不能。他停了下来。因为如果他没有，如果他吃它，他可能会死，或者至少在医院。非常令人信服的原因停止吃乳制品。

所以它可以完成。有一个非常令人信服的人来阻止某事的人，请停下来。那分钟。完毕。所以我们大多数人没有过敏或有人震惊我们吃零食。所以你需要想出自己的硬线。对NOH说不，只是不要把那种食物放在嘴里，直到你的计划用餐。

起初，你可以在没有思考的情况下把那个饼干放在嘴里，因为它变成了抓住那零食的习惯。所以对自己善待，你只需要先对你的零食意识。就这样。请注意，你只是吃了那种食物。很快，如果你继续注意到并提醒自己，你会开始意识到在你吃它而不是之后。这是巨大的进步！

给自己回来。控制你的食物和思想，以及你的健康感到惊人。

有时你真的对零食有了强烈的渴望。对我来说是巧克力。我整天都在每一天都有巧克力，有时每天多次，当我年轻的时候，这对我的身体似乎很好，但现在我的身体每天吃它时都会增加体重。所以我的零食我倾向于渴望，我不想继续下垂。

所以我所做的就是我才能想到我的渴望。我觉得它们，就像任何感觉和情感一样。我注意到我想要巧克力。我在我的脑海里和自己谈谈，我提醒自己，我实际上并不饥饿，我很好，不会死，我正在选择不要在巧克力上零食，而是我会在我的巧克力上吃零食下一餐。我可以再次拥有巧克力，作为我的饭的一部分，也许现在不对。然后我只是坐着，就像是的，我真的很想要它不是吗？感觉怎么样？我的嘴正在浇水。然后猜猜是什么？

它褪色。它消失了。我的身体通过脂肪店获得自己的脂肪店，并用它来能量和渴望巧克力消散。每次，我都喜欢，看看，我活着。哇。善于我。就像任何情感一样，你可以感受到渴望和处理它，而不是转向食物来回答它，或摆脱它。对，我们之前谈过情绪。渴望就是这样。

和你的身体，你的思想，一段时间后习惯了。它停止如此存在。它变得容易。

所以打断周期。你不必用零食回答每一个渴望。即使你有点饥饿，也没关系。现在，当你吃营养食物时，这会变得更容易。如果您的膳食充满了糖和加工食品，那么没有零食就更难去。饥饿更难。如果您的饮食有很多糖和面粉，您的身体有更多的血糖波动和糖戒断症状。所以清理你的饮食，这变得更轻松地停止零食。

这并不意味着你永远不能再吃零食。我不喜欢讷韦尔。你可以，但让它成为你有意识的选择。我经常有一些杏仁，或者一个苹果，我与意大利面分享，我的小狗或几片奶酪。香蕉用花生酱。我会去做。但他们是计划的。我选择了他们。我意识到了，心中吃饭。我可以提前计划，因为我知道我的身体，如果我有一个较小的午餐，我知道我很可能在午餐和晚餐之间顽固，所以我会选择有一个中期的 - 炸零食。老实说，当我之间不吃时，保持我的体重要容易得多。但我是一个人，我喜欢像一个人一样吃，所以有时候我有点小吃。但我不仅仅是松了一看。有很大的不同。

当你停止小吃时，你会感觉很好！你的身体真的感觉更健康。注意！你的身体可能会感到更轻，你的思想更清晰。当你没有一直吃东西。你’重新损失了以前刚刚释放的一些重量。

当奶奶说，“你需要一个小鼻子，苏茜吗？”你只是说“不谢谢，奶奶。我很快就会有一个良好的营养餐。我感觉很好。我选择不吃零食。“嘿。

好吧，开花，让我们冥想来帮助你阻止那些小吃攻击。

在我们这样做之前，我要你知道如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并准备好进一步迈出一步，请在一个减肥教练计划中查看我的苏珊失去它。靠近losingitwithsusan.com。

准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从16:20开始

谢谢你的倾听。取得选择阻止计划生育的零食，然后更接近您的减肥目标。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并且准备进一步迈出一步，请用苏珊减肥教练计划检查我的失败。这是一个一对一的过程，我们在一起工作 脑 ， 你的 思绪 ， 你的 精神 ，以及你的具体 饮食计划 所以你会失去良好的体重。在LiNeItwithsusan.com上了解更多信息。

由才华横溢的音乐组成和执行 詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。