Susan播客迷失它：第18集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去希望

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iya花！您正在收听第18集，零食袭击！如何阻止他们前进。你今天好吗？希望您身体健康，感觉良好。请原谅今天的音质，不确定当前的录音效果如何，我目前正在酒店房间录音。我没有放假，我被从家中疏散了，那是在加州山火之中。因此，我拿起便宜的麦克风，然后坐在酒店的浴室/壁橱里，希望能取得最好的效果。

在录制时，我希望您现在知道2件事，大约是在录制开始之前的一周。此时此刻，我的房子仍然静止，安全且无害。而且我还没有把我所有的饮食策略丢到窗外。事先没有计划，绝对没有像往常一样多吃蔬菜，但是我没有扔掉它，而是坐在一盆冰淇淋或一盒饼干中。我知道，只有在所有额外压力持续存在的情况下，我现在不滋养自己的身体，我才会感到更糟。我保证当我回到美丽的家中时，将会有一瓶葡萄酒。设定意图，在我安全站立的家里的沙发上想象那瓶Ridge Monte Bello。

但是，让我们谈谈鼻孔。你在吵吗你们大多数人都听过这个词，对吗？嘘零食或吃点东西是不愉快的。我奶奶曾经说过：“你饿了吗，苏茜？这是一个小点心。”

那些讨厌的小吃袭击。零食是许多人体重增加或破坏体重减轻的原因的很大一部分。您可能会认为零食是无害的，或者您没有吃那么多的零食，或者只是零食，它的卡路里并不多。你的头脑在欺骗你。零食很重要。您的点点滴滴让您远离健康，理想的身体。

首先，让我们定义一下零食的意思。我说的是计划外的小吃。您白天或晚上所吃的食物零食都不在您的饮食计划中。那不是您今天要吃的东西。

在第12集中“你是哪种食者？” 我既谈论雾饮食，又谈论疯狂饮食。零食可能属于这两种食物，具体取决于您的情况。但这永远是其中之一，永远是计划外的饮食。

很多时候，您完全不知道自己在吃零食！你只是把食物放在嘴里。就像当您从孩子的盘子上清理掉最后一口食物时一样，或者在烹饪时您所吃的食物比所需的更多，仅仅是为了调味。咬不断发生。或者，当您在碗，冰箱或食品储藏室中漫步时，您会抓住其中的一些。

有时您完全意识到这一点。有时候你’只是感到无聊，疲倦，甚至是真的有点饿，您会吃点小点心来帮助您度过直到下一顿饭。

我们认为有点饿，等到下一顿饭是不可能的，这真有趣。酷刑我曾经是我们所谓的放牧者。我整天吃饭。我什至没有真正的饭菜，我整天都在吃零食。我无法想象饿了就等着吃饭。好像我一直很饿。零食是一种生活方式。

这是东西零食破坏了您的体重减轻。它不一定会加起来很多卡路里’可以进食，但由于我们这时的荷尔蒙变化，这些零食实际上足以使您远离最健康的身体。

请记住，这不仅仅涉及卡路里。我之前已经谈到过我们所消耗的卡路里，一天中所吃的食物的数量，但这还不是全部。因此，即使您的零食加起来的热量不多，您对零食的身体仍可能会有不受欢迎的反应。我还谈到了我们的身体如何需要健康和营养的食物，而当您仅计算卡路里时，’重新忽略了它们的卡路里类型。它们来自何处，以及它们在您体内的反应方式。通常，当我们吃点快餐时，这不是我们最有营养的选择。即使您的卡路里很低，也可能导致体重增加。这与您体内和细胞中的荷尔蒙反应有关。

即使您选择了营养食品，我也告诉过您，放牧，频繁进食会影响您的荷尔蒙反应，并实际上使您不致体重减轻。特别是在中年。现在，有一些思想流派认为全天经常吃东西很好，并且有些人身体健康，体重减轻并且健康。所以我并不完全反对。但是，对于我和我的客户，我在中年的经历告诉我，少吃东西和戒掉鼻子是减轻体重的好方法。因此，我不建议您将打sh作为一种生活方式，但如果您认为这对您很重要，那么我不反对频繁进餐。你可以那样减肥。但尽管如此，他们应该有计划地用餐。计划中的少量频繁进餐，中间没有零食，不计划的鼻子。

好吧，我走了。如果您想了解更多有关卡路里和体内荷尔蒙反应的信息，可以查看这些情节。 14话2 都是关于计算卡路里以及为什么我不这样做的原因， 第16集 ，我谈论间歇性禁食和我们对食物的激素反应。

理想情况下，我们要保持胰岛素下降。我们希望对胰岛素敏感，而不是对胰岛素具有抵抗力。这样一来，您便可以帮助身体利用自身的脂肪获取能量。这样一来，您可以减少脂肪，而不是继续储存更多脂肪。零食正在阻碍。每次吃食物，胰岛素就会增加。每次。假设您晚餐前一个小时有点饿，可以吃5块玉米饼来渡过难关。这些卡路里不多。你没有暴饮暴食。您吃了一些玉米饼。那可能是使您无法达到减肥目标的原因。因为您的身体刚刚对这些筹码做出反应而提高了胰岛素水平。现在，它将使用这些筹码代替自己的脂肪作为能量。如果您没有这些芯片怎么办？您再保持一个小时的低胰岛素水平，身体就可以达到自己储存的能量，也许就在那些臀部附近，并且您更有可能减肥。

腾出一些时间在进食之间，让身体有机会利用其自身的储备，多余的脂肪储存在体内。如果这就是您想要的，如果您希望自己的身体适应更容易燃烧的脂肪，那么就该停止吃零食了。您可以考虑一下，每次您对这一点或那一点点no之以鼻，您是在破坏自己的减肥目标。你在欺骗自己！它使您离想要的地方更远。鳄梨鳄梨酱的这种随意咬合将您带离理想的身体，而不是靠近。

这是另一个重要的方面。不要错过减少零食的好处。通过停止小吃，您可以升级大脑！您将有机会训练您的大脑，使用较高计划的大脑而不是反应性较低的大脑，准确选择要吃的食物和时间。当您选择限制零食时，只吃您计划在特定用餐时间吃的东西，或者，如果您知道从午餐到午餐都不能轻易地走下去，那么这可能是您提前计划的零食。没有食物的晚餐没关系，但是当您做出选择时，您将不再无意识地将食物放在嘴里。您’重新不​​再专注于饮食。

这是训练大脑的方式，以便您控制饮食体验。你可以注意吃饭正念饮食–满脑子这意味着您选择食物，并且在食用时会注意到食物。不再吵闹。 Noshing与此相反。 Noshing正在破坏您想要的东西。您的健康，性感，中年身体。

那么如何停止？

您必须决定停止。硬停。在沙子上画一条线，不要越过它。您可以决定每天要吃什么，什么时候进餐，然后再在外面吃东西。你只是说不。当您不小心选择食物时，再也不必在嘴里放任何食物了。

我有时会告诉客户，如果有人想要，每当您在嘴里放上不想要的鼻涕时，都会电击您，您会停下来。您已经完成了。您必须以这种方式查看它，就像不再这样做了。我的丈夫在40多岁时对乳制品非常过敏。不会像真正的重度一样使胃部不适，但会引起癫痫病，有点过敏，一天他可以吃奶酪和黄油，而第二天他不能。然后他停了下来。因为如果他不吃，那他可能会死，或者至少在医院里。非常有说服力的理由停止吃乳制品。

这样就可以了。有非常令人信服的理由停止某事的人，一定要停止。那分钟。做完了因此，我们大多数人不会过敏，也不会有人因吃零食而震惊我们。因此，您需要提出自己的要求。要对食物说不，只是不要在计划好的饭菜里把这些食物放入口中。

刚开始，您甚至可能甚至都没有想过就把它放进嘴里，因为它已经成为养成零食的习惯。因此，对自己好一点，您只需要首先了解零食即可。就这样。请注意，您只是吃了一口食物。很快，如果您继续注意到并提醒自己，您将在吃零食之前而不是之后开始意识到这种零食攻击。进步很大！

放回自己的力量。控制您的食物，您的思想和健康，感觉真是太神奇了。

有时候，您真的很想吃零食。对我来说是巧克力。我一生中每天都要吃巧克力，有时一天要吃几次，这对我的身体来说似乎还不错，但现在，每天吃它可以增加体重。因此，这就是我渴望得到的零食，我不想继续闲逛。

所以我要做的就是也要谨记自己的渴望。我感觉到它们，就像任何感觉和情感一样。我注意到我要巧克力。我在心里对自己说，我提醒自己，我实际上并不饿，我很好，不会死，而且我选择不吃零食吃巧克力，取而代之的是下顿饭。我可以再吃一次巧克力，也许是我吃饭的一部分，但现在不行。然后我只是坐着，就像是，我真的想要吗？感觉怎么样？我的嘴有点流水。然后猜怎么着？

它消失了。它消失了。我的身体进入我自己的脂肪储存库，并利用它储存能量并渴望消耗巧克力。每一次，我都想看看，我就活着。哇。对我好就像任何情绪一样，您会感到渴望并加以处理，而不会求助于食物或摆脱它。是的，我们之前谈到过情感。渴望就是这样。

一段时间后，您的身体和思想就习惯了。它不再如此存在。变得容易。

因此中断循环。您不必用点心来回答所有的渴望。即使您有点饿，也没关系。现在，当您吃营养食品时，这变得更加容易。如果您的餐食中充满糖分和加工食品，那么没有零食就更难了。很难饿。如果您的饮食中含有大量的糖和面粉，您的身体会有更多的血糖波动和糖戒断症状。因此，清理饮食，可以更轻松地停止吃零食。

这并不意味着您再也不能吃零食了。我不喜欢从来没有您可以，但是请使其成为您有意识的选择。我经常吃一些杏仁，或者和面食共享一个苹果，我的小狗，或者几片奶酪。香蕉花生酱。我会去做的。但是他们是有计划的。我选择它们。我知道，请注意饮食。我可以提前计划，因为我知道我的身体，如果我要吃小一点的午餐，我知道在午餐和晚餐之间我可能会饿肚子，所以我选择中点餐零食​​。老实说，当我不吃零食的时候，保持体重很容易。但是我是一个人，我喜欢一个人吃，所以有时我会吃点零食。但是我不只是无所适从。有很大的不同。

当您停止吃小吃时，您会感觉非常好！您的身体确实确实更健康。注意！您的身体可能会感到更轻，头脑更清晰。当您一直不吃东西时。您’很可能会失去一些以前从未释放过的体重。

奶奶说：“苏西，你需要一点点鼻子吗？”您只是说：“不用了，奶奶。我很快要吃一顿营养丰富的饭。我感觉很好。我选择不吃零食。”嘿。

好，花朵，让我们静心帮助您阻止那些零食袭击。

在我们开始之前，我想让您知道，如果您喜欢在此播客上学到的东西，并且准备将其进一步发展，请查看我与Susan一对一的减肥教练计划中的Losing It。继续前往lossitwithsusan.com。

准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于16:20

感谢您的收听。选择停止计划外的零食，并接近减肥目标。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑 ， 您的 思想 ， 您的 精神 ，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。要了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我与大家分享所有实用和精神上的工具，这样您就可以减轻体重，重新掌控自己的中年经历，并学会再次爱自己处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。