Susan播客迷失它：第8集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去对规模的恐惧

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嗨，雅花！您害怕规模吗？你讨厌吗您是痴迷还是完全避免？我去过那儿。这是第8集，今天我要说的是规模数字。为什么讨厌它，如何避免它，以及如何克服它。

在录制此文件时，时间是2020年4月，所以我们与covid19和社交距离遥远。对于我们许多人来说，这是一条艰难的道路，我只想向您发送我的爱和虚拟拥抱，我美丽的花朵。我们确实可以在这方面开花结果，我祈祷我们从这个世界中出来，成为一个更美好的世界。

和…。虽然这段时间我们都在家里，但我们面对的体重和浴室磅秤却是面对面的。

您可能是一个早上爬上秤的人，并且根据秤上的读数，您的一整天可能会毁了。如果体重秤上的数字比您想要的高一点，您会感到沮丧或灰心，对于某些人，您会做出反应，要么偏离轨道就暴饮暴食，要么他妈的，不管怎么说，还是会打败自己，并通过那天不吃东西和对自己限制太多来惩罚自己。

当您扩大规模并且数字下降一点时，也会发生类似的事情。它也可以设置当天的气氛，现在已经是美好的一天了，您感觉很好。而且，您要么会因为工作正常而受到更多限制，要么降低该数字就显得尤为重要，否则，您将因应得的待遇而吃得过饱。这是您减掉几磅的奖励。

而且循环不断。

你们中的有些人知道我的意思，但自己还没有真正认识到这种模式。您只是靠数字量表生活，也许还没有意识到它可能会对您的自我感觉产生负面影响。但是对于更多的人，您已经意识到了这一点，并且您不喜欢它。您意识到，如此庞大的消费量并没有给您的生活带来任何积极的影响。而发生的事情是，您变得害怕，不敢涉足规模。您完全避免使用它，它对您来说太可怕了，太激动人心了。

让我问你一下。当有人问您体重多少时，您感觉如何？对于你们中的许多人来说，尤其是女性，大声说出自己的体重很恐怖。几乎给你焦虑。您不想这样做，如果这样做，您会撒谎。你们当中有多少人的驾驶执照上有真实的号码？没有那么多。就像是可耻的事情。

而且您知道，它与数字本身绝对无关。这并不是一个完美的数字。无论我们身在何处，对于如此多的女性来说，围绕数字的耻辱感浮出水面。体重100磅的女性和体重较重的女性一样。它实际上与数字本身没有任何关系。实际上，这个数字是完全中性的。重量只是那一瞬间物体上的重力的量度。但是无论数字是多少，我们都会对其产生情感上的反应。如果两个人的数字相同，重力测量的力相同，他们对每个人的感觉就会完全不同。一个女人会庆祝而另一个女人在哭。不是数字本身。我们想到的是造成所有戏剧，痛苦，焦虑和情感的人数。

我们对身体和体重的想法非常深刻。扩大规模会极大地影响我们自己的自我价值感。就像那个数字，我们的体重，告诉我们我们是否值得。好像我们的身体以某种方式测量对我们个人而言非常重要。我们在世界上的价值。我知道，当您听这句话时，您的智力大脑就知道这是不真实的，甚至是荒谬的，但是在情感上，内心的孩子与这一切有关，对吗？你知道我在说什么。

因此，对于你们中的许多人来说，您会定期上规模，并且每次出现这种自我厌恶或不足的感觉时。即使对您来说不是那么极端，当您称自己体重时，许多人还是会意识到一种不健康的情绪模式。

这个数字可能会固定，因为我们’让它对我们意味着某些意义。对？我曾经在分娩领域工作，当我与妇女分娩时，我会看到她们以一种不健康的方式专注于扩张次数。因此，在我所有的分娩班中，我都会谈论这件事以帮助人们做准备。真正的快速分娩基础–分娩时，女人的子宫颈会扩张，或者从0厘米处打开或关闭，直到完全打开，这就是我们所说的10厘米。因此，在分娩过程中，医生通常会检查妇女的子宫颈，以查看其位置，进展情况以及分娩阶段的位置。在10厘米处，她可以开始推动。

但是某些事情在分娩时很普遍。她给那个数字赋予了一个含义，那就是子宫颈的开放程度。那会引起很多情绪。因此，举例来说，如果一名妇女正在分娩并且接受检查并且医生说，您的身高为8厘米。她可能会感到非常兴奋，并期望她能在几分钟之内见到她的孩子。但是，分娩和生育是不可预测的。知道，她可能会在8厘米处呆几个小时，然后她感到沮丧和沮丧，想要硬膜外麻醉而不是自然分娩–不是因为她的工作出了什么问题，而是因为她告诉自己一个故事，那就是现在快了，然后在某个时间轴上没有发生时，她的身体，婴儿，医生或丈夫都会感到沮丧。

或者，这是发生在我身上的事情，医生说你几个小时后仍在5厘米处，而我之前已经在5厘米处，所以我灰心丧气，以为还要多几个小时，所以我准备好了放弃我的自然分娩计划。现在，我一直保持良好状态。很难，但我正在处理每次收缩。直到我听到他们说，她仍然是5岁。然后我丢下了狗屎。就像，我完成了。

但是之后…。我在20分钟内从5厘米增加到10厘米。所以我毕竟是天生的。关键是，数字本身没有任何意义。它并不能预测婴儿会多久出生。然而，当我们听到这个数字时，我们会非常激动地被那个数字包裹着。我们要说的是关于什么时候出生的婴儿的意思，而当它与我们认为应该去的方式不匹配时，我们会感到非常沮丧。

我们与浴室秤的关系也是如此。如果它读到的东西与我们预期的读物不同，则我们将整个故事讲给自己听，通常是负面的。

实际上，我中的许多人（我以前也曾经这样做过）为您提供的解决方案是避免规模扩大。只是不上。这不是一个糟糕的解决方案。如果您不经常查看体重秤上的数字，那么您就不会体验到以前每天称体重时所经历的所有情感和戏剧。而且，您可以通过思考，不每天称自己体重，不每天都有这种情绪反应来认为自己在情绪上更加健康。我同意，这样可能更健康。

当我称自己重时，我有时会发狂。在早上刷完头发以疏松头发之后，以及在刷完牙齿之后，我都不会称重自己，所以再也没有一块牙菌斑压在我身上。哈哈。如果这个数字下降了半磅，我会很高兴。我很好！我曾经是一个好女孩，我应得的。我祝贺自己，度过了美好的一天。而且如果这个数字增加了半磅，嗯，我不是很高兴。也许我不值得拥有美好的一天。我需要减少那天，改变那天我在吃什么，以再次减少这个数字。

当我去体育馆或医生办公室，在一天中的不同时间以不同的比例称自己时，我不满意这个数字更高。真的，这让我很困扰。哪个是对的？如果我真的比自己想的还要重怎么办？我的天啊。我的身体完全一样。当我开车去看医生的时候，我的身体没有任何改变，但是我真的很沮丧，因为秤上的数字更大。当护士也把它写下来时，我也不喜欢它，我一直想为自己辩护，“但我真的比那更轻。”在家，没有我的衣服。这个数字太高了。

护士一点也不担心。我也不是说我的电话号码处于不健康的危险范围内。那不是我在说的我当时很小，但我仍然不希望这个数字比早上浴室磅秤上的数字高，赤裸，刷牙，有时甚至对我来说似乎太高了。

我的意思是，我们对导致疼痛的体重数字的想法。因此，确实，完全避免体重秤比起体重秤并给予这种情感依恋更健康。我对体重的关注并不健康。但这不是因为规模本身或上面的数字，而是因为我使它具有某种意义。我给那个号码加上了一个故事。一个负面的故事。在我的故事中，当数字最高时，我并不那么有价值。即使我的身体完全相同，但如果体重秤上的数字更大，我也会对此感到不满意。

避免规模化是一个可行的选择，但我认为有更好的方法。事实证明，答案是进入所有这些混乱的情绪中，并将其清理干净。答案是摆脱对数字的情感依恋，而不是避免规模化。

我选择做很多自我指导，情感工作来为自己抵消这个数字。作为生活教练，我的目标是始终诚实地对待我的情绪并进行处理。因此，我不想避免触发，而是想要触发和处理，触发和处理。直到不再是触发器为止。

我认为答案（就像你们中的某些人一样）是，由于踩到磅秤会使我感到难过，所以我只是不会爬上磅秤。这样我就不会再难过了。对？

但是我希望能够感到难过，理解它并超越它。不要逃避它，永远不要努力。如果我在讲自己的故事，例如体重很重，所以我不那么值得，那么我可以避免它并躲起来，或者直接看一下。如果我避免，也可以，但是对我没有用。我认为它就像是空了一个油箱，我不想看到它，只是避免了它，所以我在仪表盘上的煤气表上贴了一张可爱的笑脸贴纸，现在我微笑着不不必看到让我感到难受的空的电量计。但是我还是没气了。我仍然必须以一种或另一种方式处理我对它的所有感受。

我想要的是能够看到并感觉到我对那个空油箱的所有感觉，并且知道如何情感上填满自己的油箱，这样我每天都可以在仪表板上看它，而无需任何情感上的依恋。我的目标是抵消规模上的数字。因此，现在不再是一个诱因，而不再是避免这个大诱因。

你能看到区别么？认识到对某事有情绪上的反应是一回事，要避免它，这是另外一回事，我认为也许是一些更进化的东西，坐在那种情绪上并研究它，并加以改变，所以你不会完全不需要避免规模。

我要求我的客户在规模和数量上，以及对食物的渴望方面，都做同样的工作。与其避免避免让您过分饮食的所有食物，而是坚持让您的丈夫和孩子们再也不要在您面前吃这种食物，不如让我们学习如何感受自己的渴望而不对它们做出反应。不吃食物。让我们在没有反应的情况下扩大规模。

如果您不愿意对自己以及自己的情绪和想法进行此类工作，那么避免规模庞大是一个更好的选择。它可能比每天都有严重的不良反应更为健康。当然。但是对于我和与我一起工作的客户来说，这种情感增长才是关键。

我想为您提供一种愉快地称体重的方法。所以今天是我的更年期。我押韵好可爱。您如何到达一个能够站稳脚跟并感到中立且对任何数字都没有感情依恋的地方？这就是我的建议。每天称重自己。写下来，记录体重。

每天，在您达到体重秤后，花5分钟记录下来，写下所有关于体重的想法。关于数量。您必须将它们全部清除，尤其是那些卑鄙的卑鄙者。每天都将它们写下来，然后从您内心充满同情心，好奇和充满爱心的空间中，观察并思考这些想法。是真的吗每个人都会同意我是一个毛骨悚然的人，因为这个数字我以为自己是我的本性？绝对不。我每天都在告诉自己什么，我喜欢自己正在创作的这个故事吗？

并开始思考有关数字的更中性的想法。非常有意。您仍然可以相信的东西，也许是这样，这就是我的体重，今天还可以。我无愧于一切。

我每天称体重的原因之一是，您可以每天查看想法并开始改变它们。很重要。但是还有其他好处。

通过称重并写下您的每日体重，您开始看到自己的身体形态。对于那些仍然有一个周期的人，在您的周期中一周，一个月内的正常波动。妇女的身体尤其会在一个月内发生很大变化，这些波动以及水和流动性都很美。没错。一旦真正内部化，当秤增加一到两磅时，您就不必再惊慌了。您将不再对这一天做出反应，只需减少当天的进食量，或大吃一惊并坚持极端饮食。您会意识到这就是您的身体，这很好。很健康

而且，您可以在几个星期的时间内监测体重的更多极端变化。没有每天的变化。但是在几周后，您会发现自己处于体重增加趋势还是体重减轻趋势。并就如何最好地支撑身体做出一些健康，理性，冷静的决定。

我的驾驶执照具有真正的分量。也不是我的最低数字，就像我通常体重的平均值一样。没什么大不了的。现在，当我去看医生的办公室时，我不在乎我的鞋子是否穿上。上一次我去看护士时，就像是不想放下钱包吗？我不在乎我的身体是相同的身体，钱包打开或关闭。一切都很好。

有时候我不建议您每天称量，我想在这里快速介绍一下。如果您每天都在称重自己，但仍在沉迷于数字，或者您正在改变当天的饮食习惯，或者您每天早上根据该数字在改变自己的心情，我会说您还没有真正完成工作。正如我一直在谈论的那样，您可能是从这样的起点开始的，但是您应该积极地努力消除情绪。如果这没有发生，并且让您的情况变得更糟，请不要这样做。您还没准备好。您会知道什么时候是您和您的情绪健康的最佳时机。

另外，如果您有饮食失调的病史，这也不适合您。我不建议您这样做，除非您受到卫生专业人员的监视。好？

让我们做一个简短的冥想，互相支持，以抵消这一数字并改善与秤的关系。

在我们开始之前，我想让您知道，如果您喜欢在此播客上学到的东西，并且您’准备好进一步，请与Susan一对一的减肥教练计划检查我的Losing It。只需转到lossitwithsusan.com。

准备？如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于18:31

感谢您的收听。希望您能与自己的浴室秤建立和平的关系。

我今天对你的愿望…愿您永远绽放！

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才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我与大家分享所有实用和精神上的工具，这样您就可以减轻体重，重新掌控自己的中年经历，并学会再次爱自己处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。