用苏珊播客丢失它：第12章

*注意：一些剧集包含明确的语言

失去了无计划的吃饭

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再次，我的开花！在第12集和你和你在一起真是太好了。今天你会学习如何识别你是什么样的食者，以及如何从更健康到更健康的进食，支持你对你的身体的理想体重。

我们的环境中有很多骚乱，困难，种族主义，恐怖，以及我们所在的一切，应该做到帮助，我们中的许多人都会因我们正在经历的焦虑和其他情绪而暴饮暴食，这没有帮助。继续帮助，让我们学会识别自己的饮食模式，以便我们可以像我们身体，身体和精神上一样健康。

那么，你是什么样的食者？我以这种播客谈过了差异的不同原因。我谈到了我们的大脑如何有线以及我们在市场上的许多集中食品如何影响我们并鼓励我们过分。现在我想谈谈你吃的那种吃饭，当你吃饭时。不一定是暴饮暴食，但是当你吃任何食物时，你可以将它分类为某种进食，这可以给你一些很好的见解。每次我们吃东西时，都可能是一种不同的东西，在不同的类别中。我会究竟究竟是什么意味着对不同类型的吃东西，并为您提供一些提示，更好地管理每种类型。

第一类或饮食的类型，我想谈论是一种燃料吃。为您的身体的基本能源需求吃食物。这是一种有意识的饮食，在那里你做出了决定，通常提前，关于你是什么’再来会吃那些有益于你的长期福祉。

在第7集，称为规划你的食物会让你自由我谈到了做出食物计划或战略。计划你吃的时间和你吃的食物类型。真的是任何体重减轻的基础。如果你在这一集中谈论我的谈话时计划食物，你的大多数计划的食物都会是燃料进食。你会计划你喜欢的健康食品，这将充满你并保持你的能量。当你坐下来吃饭时，你将吃燃料。

第二类或吃的类型，是我所说的享受吃。在这里，你正在吃一些你喜欢的东西，只是为了它的美味味道。它也是一个有意识的选择，你感觉不受控制或避免情感，这是一种吃东西，我们将在一分钟内谈论。这是一种像燃料吃的决定，但这并不是为了让你的身体成为最健康的能源食物。这是你选择的食物只是为了幸福因素。就像燃料吃，在我的程序中，以及我向你推荐的那样，是你提前计划，并将其作为您整体食品战略的一部分。你的享受吃。

现在进入计划计划的类别。那些时候你吃的东西不在你的食物战略上，或者不是你想要吃的东西。你们中的大多数人，即使你没有为你的食物做出正式的计划，你也会知道你在一天中将如何吃饭，一般来说，吧？所以这些下一类别更加关于吃食物，你没有意识地决定拥有。

这个第三类或吃的类型，被称为雾吃。甚至没有意识到的时候吃雾吃。就像当你在烹饪晚餐时喝大量品味时，那些舔和咬你甚至都不知道。或者当你开始只有几条玉米片来实现你只是吃了整个包，你几乎没有记住它。这是更无意识的饮食和您的计划之外。那是一吃雾吃。

最后一类是我所说的狂热。这是大多数情绪化的类别落入的类别。它并不总是在狂热中吃东西，迅速填充食物，虽然可以。狂欢进食将在此类别中。但是在你在策略之外吃东西的任何东西都在吃东西，通常是因为你正在经历或不想体验的情绪。压力，无聊，各种各样的东西，而且你可以转向舒适的食物，可能会让你的计划摆脱，让你舒服。我称之为狂热的吃，因为你通常会在你的时候感觉有点失控’re eating. You’re totally aware you’再吃，与雾吃不同，但你真的不想吃它，你觉得你不能阻止自己，你经常感到一些羞耻或内疚随着这种类型的吃饭。当你有一个狂热的时候，你甚至可能会掩饰你的饮食。

那么这些是饮食的4种主要类型。燃料吃，享受吃，雾吃，狂热吃。让我解释一下这是如何真正帮助你的减肥。

如果您在第7集中谈论的时候计划您的食物，您的大多数计划的食物将是一种燃料。您实际上只希望每周至少90％的食物，以便为能源进行燃料。

现在让我们谈谈那种享受。我希望你享受你的食物！我不希望任何人害怕吃东西并不那么健康，或者感到被剥夺的东西，就像你永远无法再有你再爱的食物。这不是将为您提供长期减肥结果的空间。所以我拥有所有客户的计划，至少有一个享受进入他们的每周策略。这就是我为你所建议的。计划那个吃饭。提前时间。再次听第7集，如果您需要提醒您为什么规划前进是如此重要，这就是我们的大脑如何运作。所以计划它，它应该不到10％的整体食物，然后当你吃它时完全享受它。品尝每一口。吃掉超级，比你经常做的更多。

因此，燃料和享受都是您的食物规划的一部分以及您想要独家努力进食的一部分。雾吃和狂热的吃东西都被计划过。而你的目标是减少并最终消除这些类型的饮食。

这是一些提示，我的Menopahas，关于如何管理雾吃和狂热的吃。

雾吃的目标是停止这种吃。 0％。当你没有选择它时，根本没有更多的食物。你必须开始在它周围获得一些意识。每次你抓住自己吃那些留在你的孩子们的乳酪和奶酪时，请停下来。提醒自己，你没有选择这么做了。起初你只能在吃掉一些你不是故意的东西后意识到它，然后在它中你就像，哦是的，在这里我再次这样做了– lovingly –然后你很快就会注意到你即将在你的嘴里弹出东西。给自己回来。当然，如果你正在做一顿饭，你需要品尝调味料，你会这样做，但是要谨慎地做到了，以了解调味，然后停止。好？我真的在谈论舔舔和口味，咬你没有选择，而是只是在没有思考的情况下吃掉习惯。

现在疯狂吃。这个可以稍微愈合一点。在失去它的苏珊程序中，我为您提供了消除它的所有工具。但是你现在可以做些事情。首先，不要让自己太饿了。听第4集，所有关于饥饿，并在饥饿时学会吃饭。当你到达那个饥饿的地方时，你’更有可能有一个无法控制的饮食体验。你知道我的意思。这是第一件事。

其次，在第3集我建议你保留食物日志。你每天写下你吃的东西。而减少狂热吃的最佳方式是加入那种食物日志。所以写下你吃的东西，然后写下它是什么样的吃。哪个类别。燃料，享受，雾或疯狂。如果它是疯狂，请问自己这些问题并在日志中编写答案。在吃之前你感觉是什么？你吃了吗？你吃了吗？

这些问题的答案将为您带来如此多的意识和见解。然后，您可以探索您正在为您进行的事情，并开始找到解决这些感受而不吃食物的策略，你真的不想吃。所以让我们说我有一个狂热的吃，我认识到它，因为我在丈夫下班回家之前很快就吃了整个纳米奶酪Doritos。让我们只是用它作为一个非常不太可能的例子（哈哈）。我把它写在我的食物日志中，一袋doritos是无计划的食物。然后我问自己，在我吃之前，我的感觉是什么？也许我感到强调工作，或对某人生气，或者只是厌倦和不满意。在这里花几分钟很重要，并挖掘发生的事情，你有什么感觉和思想。然后我吃了什么，我感觉到了什么？可能有点挑衅。叛逆。一丝羞耻。我吃了后？我可能会对自己很生气，有罪，感觉我失败了，过于满满的，我的衬衫和手和沙发上的纳米奶酪灰尘。

这是一个非常有用的练习。然后，您可以使用辅导和工具来通过一些情绪饮食来工作。但只需通过认识到这些不同类型的饮食，您可以了解更多关于您吃的原因。在探索这一点时，使用同情和好奇心。这项工作真的会加强你的思维身份的联系，这对减肥过程至关重要。你有这个。

现在是我们冥想的时候了。让我们要求支持识别您的类型，并加强您的思维身份。

在我们这样做之前，我要你知道如果你喜欢你在这个播客上学习的东西，并准备好进一步迈出一步，请在一个减肥教练计划中查看我的苏珊失去它。只需去LOILITWITHSUSAN.COM。

准备好？如果你可以，让自己进入一个很好的舒适点。如果你’驾驶或走路，你可以在没有闭上眼睛的情况下倾听，然后稍后再回到这一点。

冥想从12:17开始

谢谢你的倾听。每天开始跟踪您的类型，以便您的持续减肥成功。

我今天对你的愿望…愿你永远是开花！

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由才华横溢的音乐组成和执行詹姆森斯图尔特

记住我的绽放，你可以聪明，性感，特别是在中生中。是时候减肥和获得“啊！”

感谢您用苏珊播客聆听丢失它。我是苏珊哥伦比，成熟的女人的减肥教练，这就是我分享所有实用和精神工具所以你可以减肥，收回你的中生经历，并学会再次爱自己过程。即使通过更年期，您也可以感到聪明和性感。