Susan播客迷失它：第1集

*注意：某些剧集包含露骨的语言

失去条件

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你好我的花朵！欢迎来到第一集。太激动了。今天，对于播客的第一集，我是在谈论您为何吃得过饱，而不是您的过错。您不要责怪，您可以更改此设置。

在开始之前，我想告诉你为什么我叫我所有的花朵。字典中Blossom的定义之一是：
开花
（名词）最大发展的时期或条件

这就是我想要的。我正在经历更年期时想要什么，我知道你想要什么–继续成长和学习，并成为我们可以成为的最好的花朵。您有时会听到我说“成为花朵”，意思是接受它，从这种经历中成长，不要害怕改变并成为真正的性感您。最大的发展。

因此，当我们深入探讨第一集时，请倾听今天的声音，并受到启发进行任何与您说话的改变。

在我们开始谈论暴饮暴食之前，我想谈谈“超重”一词。超重意味着什么？有许多不同的看法和标准。医学界可能会说，例如，如果您的身体超过某个BMI，那么图表上只是一个数字。有文化标准，当我长大的时候在美国，模型是轻薄的。记得？直到几年前，我们才推出超大型模型。模特，杂志，名人都描绘了一个非常薄的标准的图片，任何超过这个标准的东西都被称为超重。作为个人，我们每个人对什么是可以接受的体型和什么超重都有自己的想法。

我想把所有这些都胡扯。我们每个人都不同，我们的身体不同，我们的需求也不同。您是个人，完全像您一样完美，您不能在医生的单张纸上放入数字，也不能与模特或名人进行比较。太疯狂了。那么如何定义超重呢？这就是我的想法。只要您的身心健康水平高于或低于特定的基线健康标准，对于那些身心健康的人，我就将超重定义为体重在身体上的数量超出您的期望。而已。也许您的衣服不适合您最喜欢的衣服。

与健康一词相同。您的体重并不能决定您的健康。在所有不同的体重下，人们都可以令人难以置信的健康，而在所有体重下，人们都可以令人难以置信的不健康。我小时候很苗条，但现在可以看出自己不太健康，也没有吃可以改善健康的食物。比我重的人比我健康。体重和健康不是一回事。

假设您没有患有某种厌食症或烦躁不安，我喜欢超重的定义超出了您的期望，因为它使这种情况完全在您的控制之下，并完全取决于您的情况。这有点消除了周围的戏剧。这只是规模上的数字。我希望，它可以帮助您开始失去我们很多人对自己和对其他女性的判断力。我们将在以后的播客中更多地谈论这一点，因为我强烈地希望在这一刻正确地爱自己。爱与同情心。

有了这个定义，我们不加判断就可以谈论暴饮暴食。

通常，我们体重增加的原因是因为我们饮食过量。这只是意味着我们吃的东西超过了人体所需的燃料或能量。考虑一下。你以为你’重新超重，或者由于其他原因导致体重增加了几磅。您认为这是由于医疗状况，运动量不足或荷尔蒙变化引起的。而且这些事情确实会增加您的体重，因为这些事情会改变您的身体维持相同体重所需的能量。但是无论您每天消耗多少能量的根本因素是什么–多吃多于暴饮暴食，导致体重增加。

同样，我认为，以这种方式考虑问题，至少对我来说，消除了很多麻烦。它使数学更具道德性。对？你们中有多少人像我一样，并花了数年时间尝试各种饮食方法，并因节食或饮食不当而殴打自己？感觉像失败，因为您的身体一定有毛病，因为您’这么努力并吃得很好，体重仍然没有减轻吗？我曾经以为减肥是不可能的，我讨厌自己的身体被折断而又不对劲。因此，对我来说，出于多种原因，只要了解自己正在消耗的能量超过身体消耗的能量，就会很有帮助。我的身体不是坏的，坏的或错误的，我也不是。

这是我对暴饮暴食进行分类的一种严格，标准的方式。但是，“暴饮暴食”一词的含义远不止于此。我也会把情绪化的饮食放入这个桶中。我们不饿时进食，除了为身体供油以外，其他原因进食也被视为暴饮暴食，即使它确实被燃烧掉了，我们也没有从中增加体重。我认为了解这一点并以这种方式看待很重要。

现在，我意识到，即使我还年轻，并且轻松保持相当稳定的体重，我也几乎一直是饮食过量。我的家人在餐桌旁吃传统的饭菜，但是我长大了很多含糖的谷物，甜甜圈和布朗尼蛋糕。我记得我十几岁的时候会混合整批布朗尼蛋糕的面糊，然后就把它从碗里吃出来，而不烤布朗尼蛋糕。如果我感到悲伤或沮丧，我会吃点甜蜜的东西。我一次被解雇，然后立即去商店买肉桂卷。如果我开心的话，我也会用一些甜蜜的东西来庆祝。我吃饭是为了回应情绪，所以你们很多人也这样做。我吃饭是为了避免痛苦的情绪或获得快乐。顺便说一句，这并不是真正的乐趣，因为当我们从长远来看做某件事会伤害我们时，我们认为这在短期内是令人愉快的，但这只是一种假的乐趣。不是我们真正的幸福所在。

即使我年轻时没有体重增加，我的健康状况也不是很好。我的心理健康和身体健康。我一直以为我超级健康！我没有任何疾病，我的实验室检查总是很好，我感觉很好，我以为一切都很好。但是我的暴饮暴食确实影响了我的健康。现在我知道了，因为我对激素了解很多，所以现在我意识到自己可能一直处于雌激素占主导地位。我确实有很多症状，但是我没有建立联系，因为我没有现在掌握的所有信息。我的月经总是很古怪，我经常会无月无休地走几个月。哦，天哪，我一生中有很多症状，我不会为您列出所有症状，关键是我绝对没有处于理想的健康状态，我只是没有意识到，而这直接与我的荷尔蒙以及其背后的食物选择和情感暴饮暴食。

当我进入40多岁和50多岁并在围绝经期开始增加体重时，这对我来说变得更加明显。然后我开始注意到。我的能量需求发生了变化，我的激素也在变化，现在暴饮暴食的确导致体重增加。我已经习惯了40年的暴饮暴食习惯，以一种困扰我的身体方式影响着我的身体，所以现在我注意到了。我的潮热和盗汗次数也超出了排行榜，我每天大概有30次潮热。因此，当我开始减重中年体重并平衡荷尔蒙的旅程时，我必须认真考虑自己的饮食习惯。

好的，我已经讨论了什么是超重和什么是暴饮暴食，现在我想谈一谈您为什么饮食过量以及如何开始改变它。

实际上，我们所有人都非常容易暴饮暴食。我们中的大多数人，尤其是我们的婴儿潮一代和X世代，被教导以与自然健康的能量需求不同步的方式进食，甚至我们都没有意识到。

我将给您一个简短的版本，我保证我不会在这里研究所有科学知识或有关它的所有数据。但是，有一些大因素影响我们的暴饮暴食，饥饿和对食物的渴望。

真的只是生物学。这是神经科学。脑科学。我们有我所说的下脑，有人把它称为蜥蜴脑。它负责使我们保持生命。它可以帮助我们呼吸，在有危险时警告我们并从中逃逸，并迫使我们走向快乐。这就是工作。我们大脑中还有一个奖励中心，可以帮助我们走向愉悦，继续繁殖或吃食物以求生存。食物通过多巴胺和5-羟色胺等神经递质为我们的大脑提供奖励。因此，这一切都完美地设置了……。 .....我们的大脑经过训练，渴望食物，并在我们进食时获得温和的多巴胺奖励。

但是，当我们吃浓缩的食物时，问题就开始了。不像他们的本性。集中的食物为我们的大脑提供集中的奖励。因此，对食物的欲望会超速运转，我们的大脑会渴望它，然后在食用时给予这种巨大的多巴胺奖励。

现在，我们拥有一家食品公司，可以了解我们的大脑如何工作，并且可以集中更多的食物来购买。想想所有的超级含糖谷物，它们是由公司专门设计的，目的是让我们吃得更多，买更多。因此，包装的低脂，高糖食品的增加确实加剧了我们饮食过量的欲望。

因此，当我们寻求乐趣并避免痛苦时，食品制造商会使用它，并且食品的营销也基于此。它很聪明，确实可以。

也许最重要的是，我们从未在学校里，甚至在家里很少教我们如何处理情绪。我们大多数人都被潜意识地教给他们吃东西，而不是去感觉自己的情绪。

好吧，这只是一点点触动，我在“苏珊的失落”计划中对此进行了深入的探讨，我的所有花朵都在此基础上进行了深入的研究……但是，要带走的重要一点是……您没有被打破。暴饮暴食不是您的错。您一生都已经适应了这一条件。放松自己。您并不坏，也不会懒惰，也不会受伤。您就是人类，生活在我们创造的这个疯狂的世界中。

想想一下您想吃甜甜圈之类的时间。当这种渴望发生时，感觉就像超越了你，对吗？您没有计划。也许您看到一家甜甜圈店，或者想到了一个甜甜圈，而您真的想要一个甜甜圈。听起来太好了。那是您的大脑说的一句话，您知道自己想要一些，我们喜欢从吃东西中得到的感觉。如果您稍稍抵抗并说，现在不吃甜甜圈，我正试着不吃那些，那么您的大脑就会发疯，对吗？来...你应得的。辛苦了一天味道很好，很好，谁在乎？在那儿，您会发现自己在甜甜圈店。听起来有点熟？这就是你的大脑。

好消息是，完全有可能进行更改。您可以使您的大脑恢复正常状态。失去生物，文化和心理条件。这就是本播客将带给您的一件事。无论您是否意识到自己的每一个情节，您都将获得帮助他们克服所有条件的工具。

那么，您现在可以做什么？我想为你献上第一朵小花。让我们把这些技巧称为更年期！哈哈！哦，这让我发笑，明白了，更年期和阿哈斯–更年期，真有趣。因此，许多更年期中的第一个是立即开始意识到您的饮食习惯。我们只想了解当前如此潜意识的条件。开始注意饮食。

我建议您在实际吃东西时要注意。请注意。真正的味道如何？之后你的肚子也感觉如何？请注意。

最近，我决定要一些微波炉爆米花。现在我已经几个月没吃过爆米花了，我不是很喜欢爆米花，因为它通常是营养饮食中的一部分，它没有真正的营养价值，甚至可以使无意识的有条件的饮食方式永久化，甚至虽然它的热量不是很高。但是无论如何，切线的是，这一天我打算吃点东西，我认为那会是一种美味，并且我决定在吃的时候要特别注意。之所以着迷，是因为我真的尝过每个内核。一开始它对我来说很好吃，咸又脆，但是经过一口咬，我才意识到爆米花实际上并没有那么好吃。放进去然后剁碎很容易，但是当我注意每个内核时，我意识到它是无味的和硬纸板的。并不是真的那么令人满意。而且我很注意后来的感觉，是的，我把这一切都吃了，而且我的肚子也没有那么好。有点不舒服。

我认为我们大多数人只是在不考虑食物在我们体内的味道和感觉的情况下放入食物！所以这是我推荐的一件事。开始意识到食物及其在体内的感觉。请勿更改任何内容，只需注意即可。

然后开始注意您的感受。同样，我们大多数人，尤其是那些在情感上进食的人，都与我们的实际感觉脱节。我们很早就失去了这种联系。由于许多原因，通常在儿童时期得到保护或仅在成年后就习惯。因此，您想开始学习再次关注自己的情绪。吃饭时感觉如何？然后，开始问自己吃之前的感觉。或者，在您吃了一些东西而没有思考之后，回头想一想，问问自己刚要吃那种食物之前的感觉。如果可以的话，当这种渴望进食的时候，请停下来稍作评估。你有什么感觉？身体上？肚子不舒服吗？空洞的感觉？是不是情感上呢？你有什么感觉？无聊？有压力吗只要注意您最常吃东西的时间即可。

您可以问问自己这是否是您喜欢的原因，您是否想因为这个原因而吃东西？如果饿了，可能是的。如果您要避免有不愉快的情绪，也许不是。

现在，您可能尚未准备好进行更改，但是当您–如果您不首先了解习惯，就无法成功改变习惯。因此，当您准备就绪时，这是第一步。不要跳过这一步，像往常一样直接饮食。您会做自己一直做的事情，会减掉几磅，但是’请重新放回原处，因为您将不会执行此步骤。您需要开始查看饮食背后的原因，这就是开始的方式。正念，并了解您的身体和思想中实际发生的事情。

您可以做到，我相信您。你和我或其他女人没什么不同。这是我们的起点。您可能不确定这对您是否可行，但确实如此。我将在这里与您分享的工具是我曾经使用过的工具，我的客户过去也经常使用这些工具来减轻体重并保持平稳。我们和您没什么不同。我们不是独角兽。您是一个美丽而令人惊叹的人，并且您绝对有能力进行这些缓慢而稳定的更改，从而成为更健康，更快乐的版本。这只是第一步，是非常重要的一步。实践这一点，我们将继续为成功而努力。

为了真正融入这种正念，我很乐意带领您进行快速冥想。让我们一起花几分钟时间，开始更正念的饮食之旅，并释放能量，以帮助您在进餐时意识到自己的情绪和感受。因此，如果可以的话，让自己进入一个舒适的地方。如果你’在开车或步行时，您可以不闭眼地聆听，然后稍后再返回。

冥想始于18:43

感谢您的收听，并与我一起庆祝第一集。无论您在哪里收听，都不要忘了对播客进行评论。

我对你的祝愿……愿你永远绽放！

如果您喜欢在此播客上学到的东西，并准备将其进一步发展，请查看我的《 Susan减肥教练计划》中的Losing It。这是一对一的过程，我们将在您的身边共同完成工作 脑 ， 您的 思想 ， 您的 精神 ，以及您的具体 饮食计划 这样您就可以永久减肥。欲了解更多信息，请访问Lostitwithsusan.com。

才华横溢的音乐创作 詹姆森·斯图尔特

记住我的花朵，你可以聪明而性感，尤其是在中年。现在该减肥并获得“ ahas！”

感谢您收听Susan 播客 的《迷失》。我是成熟女性减肥教练Susan Collum，在这里，我分享了所有实用和精神工具，您可以减轻体重，重新控制自己的中年经历，并学会在爱处理。即使是更年期，您也会感到聪明和性感。